Ang isang pag-atake ng sindak ay isang yugto ng matinding takot na dumating bigla, madalas na walang maliwanag na dahilan. Bilang karagdagan sa mga emosyonal na sintomas, ang pag-atake ng sindak ay maaaring maging sanhi ng isang mabilis na tibok ng puso, pagpapawis, paghihirap sa paghinga, sakit sa tiyan at pagduduwal. Maaari kang makakaranas ng isa, paminsan-minsan o madalas na pag-atake ng sindak, na karaniwang nagpapahiwatig ng isang karamdaman sa pagkabalisa. Ang paggamot para sa mga karamdaman sa pagkabalisa na kinasasangkutan ng mga pag-atake ng sindak ay madalas na kasama ang mga gamot, psychotherapy at diskarte sa pagpapahinga. Ang mga pagbabago sa diyeta ay maaari ring makatulong na maiwasan o mabawasan ang iyong mga sintomas.
Buong butil
Ang buong butil ay mga butil na napapanatili ang nutrisyon, hibla at nilalaman ng protina sa panahon ng pagproseso ng pagkain. Bilang isang resulta, ang buong butil ay naghuhulog ng mas mabagal kaysa sa pino na mga produktong butil, tulad ng puting harina, at may positibong epekto sa mga antas ng asukal sa iyong dugo. Ang pamamahala ng asukal sa dugo ay isang kapaki-pakinabang na hakbang sa pagdidiyeta sa pag-iwas sa panic na pag-atake ayon kay J. Stevenson, may-akda ng "Pagkabalisa Karamdaman: Concise Blueprint Upang Magtagumpay sa Panic Attacks, Phobia at Pagkabalisa." Ang pagpapalit ng mga naproseso na pagkain na meryenda na may buong pagkain ng butil nang madalas, ayon kay Stevenson, ay makakatulong upang maiwasan ang mga swings ng mood at magsulong ng pagpapahinga. Ang mga halimbawa ng mga pagkaing nakapagpapalusog sa buong pagkain ng butil ay kinabibilangan ng 100 porsyento buong butil ng butil at malamig na mga cereal, luma oatmeal, matagal na butil na bigas, quinoa, peras na barley at naka-pop na popcorn.
Mga produkto ng pagawaan ng gatas
Ang mga produktong gatas, tulad ng gatas, yogurt at keso, ay mahalagang mga mapagkukunan ng calcium, bitamina D at protina, na tumutulong din na patatagin ang mga antas ng asukal sa dugo. Naglalaman din ang mga produktong gatas ng tryptophan, isang amino acid na tumutulong sa iyong utak na gumawa ng mga kemikal na nauugnay sa kalmado, ayon sa psychiatrist ng MayoClinic.com na si Dr. Daniel K. Hall-Flavin. Upang maiwasan ang labis na paggamit ng puspos na taba, ubusin ang mga payat na uri, tulad ng skim o mababang taba ng gatas at yogurt, kefir - isang inuming tulad ng yogurt at part-skim mozzarella cheese madalas.
Prutas at gulay
Ang mga prutas at gulay ay pangunahing mga mapagkukunan ng mga antioxidant - mga nutrisyon na makakatulong sa iyong katawan na maprotektahan ang sarili mula sa sakit at impeksyon. Inirerekomenda ni Stevenson na isama ang mga prutas at gulay sa mga pagkain na nakabase sa starch para sa pinabuting pamamahala ng asukal sa dugo at balanse ng kalooban. Sa halip na kumain ng enriched pasta lamang, halimbawa, ang buong buong pasta ng butil na may mga nilutong gulay at sarsa ng kamatis at magdagdag ng mga makulay na berry o mga hiwa ng saging sa oatmeal at malamig na mga cereal. Ang ilang mga prutas at gulay, tulad ng saging at inihurnong patatas, naglalaman din ng tryptophan.
Isda at Manok
Ang mga isda at manok ay nagbibigay ng maraming halaga ng protina at sustansya, kabilang ang B-bitamina, iron at sink. Inirerekomenda ng University of Maryland Medical Center ang mga balanseng pagkain, na naglalaman ng protina, kumplikadong karbohidrat at malusog na taba, para sa pinabuting mga sintomas ng pagkabalisa at pangkalahatang kagalingan. Ang Turkey at manok ay mga karagdagang pagkain na mayaman sa tryptophan. Ang mga fatty fish, tulad ng salmon, albacore tuna, lake trout, flounder at halibut, ay nagbibigay ng omega-3 fat fatty - malusog na taba na nagtataguyod ng positibong pag-andar ng utak at maaaring makatulong na mapawi ang mga sintomas ng nalulumbay na nauugnay sa mga karamdaman sa pagkabalisa. Pumili ng puting karne, mga walang balat na manok sa madilim na karne ng karne, na mataas sa puspos ng taba.
