Kailangan mo ng pospeyt, ang pangunahing anyo ng posporus sa iyong katawan, upang mabuo ang malakas na mga buto at DNA, at kailangan mo ng potasa para sa wastong pag-andar at kalamnan. Bagaman mahalaga ang pareho, ang ilang mga tao, kabilang ang mga may mga problema sa bato, ay maaaring kailanganing limitahan ang mga pagkaing mataas sa mga mineral na ito. Ang iba ay maaaring magkaroon ng mas mataas na pangangailangan sa mineral at dapat na ubusin ang higit sa mga mineral na ito dahil sa alkoholismo, pagkain sa karamdaman, sakit ni Crohn o sakit na celiac. Habang maraming mga pagkain na mataas sa alinman sa potasa o posporus, ang listahan ng mga pagkaing mataas sa pareho ay medyo maikli.
Mga Beans, Mga Produktong Pang-gatas at Isda
Ang mga beans, mababang-taba na yogurt at isda ay ang mga pagkain na pinakamataas sa parehong potasa at pospeyt. Ang mga puting beans, kidney beans at adzuki beans lahat ay may higit sa 20 porsyento ng pang-araw-araw na halaga, o DV, para sa posporus at potasa sa isang paghahatid ng 1-tasa. Ang bawat tasa ng nonfat milk o yogurt ay may higit sa 20 porsiyento ng DV para sa posporus at higit sa 10 porsyento ng DV para sa potasa. Ang parehong ay totoo para sa isang 3-onsa na paghahatid ng maraming uri ng mga isda, kabilang ang salmon, carp, tuna at mackerel.
Buong mga Buto, Chocolate, Nuts at Seeds
Ang buong butil, tsokolate, nuts at buto ay nagbibigay din ng mga makabuluhang halaga ng potasa at posporus. Ang pinatibay na mga butil ng butil ay maaaring maglaman ng higit sa 100 porsyento ng DV para sa posporus at higit sa 5 porsyento ng DV para sa potasa sa bawat paghahatid, depende sa cereal. Ang bawat kutsara ng cocoa powder ay may higit sa 4 porsyento ng DV para sa posporus at potasa. Ang mga buto ng kalabasa at buto ng mirasol ay naglalaman ng higit sa 20 porsyento ng DV para sa posporus at higit sa 5 porsiyento ng DV para sa potasa bawat onsa. Ang mga Cashew, almond at pistachios ay may higit sa 10 porsyento ng DV para sa posporus at higit sa 5 porsiyento ng DV para sa potasa.
