Ang pagputol ng mga karbohidrat ay isang paraan ng pagbabawas ng mga calorie, ngunit kung kumain ka pa ng sobra, hindi ka mawawala sa taba ng katawan. Tulad ng nawala ang taba ng katawan, hindi mo maaaring partikular na mabawasan ito mula sa iyong tiyan. Kung bawasan mo ang iyong paggamit ng karbohidrat, tiyaking nakakakuha ka ng sapat na kritikal na nutrisyon, limitahan ang iyong mga calorie at makakuha ng maraming ehersisyo upang ihulog ang taba ng katawan at payat ang iyong baywang. Kumunsulta sa iyong manggagamot bago simulan ang anumang programa sa diyeta o ehersisyo.
Mga Diet na karbohidrat na Diyeta
Ang mababang-karbohidrat, o ketogenic, ang mga diyeta ay isang uri ng diyeta kung saan binabawasan mo ang iyong mga calories sa pamamagitan ng pagbawas o pag-alis ng mga karbohidrat sa pagkain. Pinapayagan nito ang iyong katawan na tumakbo sa mga keton, o mga fatty acid para sa enerhiya. Ang isang bentahe ng ganitong uri ng pagdiyeta ay hindi ka nakakaranas ng mga minarkahang pagbagu-bago sa iyong mga antas ng enerhiya mula sa isang pagsulong ng insulin at pag-crash ng asukal, na maaaring humantong sa karagdagang imbakan ng taba. Ang mga diyeta na may mababang karbohidrat ay ipinakita na kasing epektibo sa pagtaguyod ng pagkawala ng taba bilang mga diyeta na may mababang karbohidrat, ayon sa "Journal of the American Medical Association."
Paggamit ng Caloric
Subaybayan ang iyong paggamit ng pagkain para sa isang linggo at kalkulahin ang halaga ng mga calorie na iyong iniinom. Kung hindi ka nakakakuha o nawalan ng anumang timbang, ito ang iyong antas ng pagpapanatili. Mayroong tatlong mga lugar kung saan maaari mong i-cut ang mga calorie: protina, taba at karbohidrat. Kung nakagawa ka na ng desisyon na sundin ang isang diyeta na may mababang karbohidrat, kailangan mo pa ring makakuha ng sapat na protina at taba upang matiyak na hindi bumababa ang iyong metabolismo, na maaaring mangyari nang may matinding paghihigpit sa caloric. Sa una, gupitin ang iyong mga calorie ng hindi hihigit sa 250 bawat araw.
Pagsasanay sa Paglaban
Ang pagsasanay sa paglaban ay maaaring magdulot sa iyo na magsunog ng mga calorie ng hanggang sa 48 oras pagkatapos mag-ehersisyo. Ang mabibigat na pagsasanay sa paglaban gamit ang mga pagsasanay sa compound ay hindi lamang nagtatayo ng kalamnan, pinasisigla nito ang mga hormone na nagsusunog ng taba, kasama ang iyong mga adrenal hormone. Ang mabibigat na pagsasanay sa paglaban ay nagpapanatili din ng sandalan ng kalamnan ng kalamnan. Kung nawalan ka ng sandalan, ang iyong metabolismo ay mabagal, na magbabawas sa iyong kakayahang mawalan ng taba ng katawan sa iyong tiyan at sa ibang lugar.
Ehersisyo sa Cardiovascular
Upang mabigyan ang iyong metabolismo ng labis na pagtaas, magsagawa ng cardiovascular ehersisyo sa panahon ng pangalawang sesyon ng ehersisyo. Ang mga mahabang sesyon ng pagsasanay ay hindi inirerekomenda dahil maaari nilang malulumbay ang output ng hormonal, kabilang ang mga hormone na nagsusunog ng taba. Magsagawa ng iyong cardiovascular ehersisyo nang maaga sa umaga at pindutin ang gym sa gabi. Kung pagsamahin mo ito sa diyeta na may mababang karbohidrat, ang taba ay maaaring matunaw ang mga problema sa mga lugar, kabilang ang iyong tiyan.
