Ang pagbaba ng protina pagkatapos mong mag-ehersisyo ay isang paraan upang mapabilis ang pagbawi ng kalamnan, ayon sa mga mananaliksik. Kung nalilito ka sa paggawa nito, mauunawaan. Hindi pa nagtatagal, pagkatapos ng isang matigas na pagtakbo o laro, makakakuha ka ng isang Gatorade o ilang iba pang mga asukal na inumin o concoction ng pagkain. Ang ideyang napatunayan ng siyentipiko noon ay kailangan mo ng glucose upang maibalik ang nasunog na mga kalamnan. Kinakailangan mong magbalanse at muling buhayin sa susunod na oras, at ang isang mahusay na dosis ng glucose ay ang pinakamahusay na paraan upang gawin ito. Ito ay lumiliko, ang konsepto na iyon ay kalahati lamang.
Glucose
Pagkonsumo ng mga karbohidrat kaagad pagkatapos ng isang mahigpit na pag-eehersisyo ay isang mahalagang bahagi ng pagpapanumbalik ng gasolina sa mga kalamnan na na-ehersisyo. Batay sa isang pag-aaral noong 1966, pinayuhan ng mga siyentipiko ang mga atleta na kumain ng pasta o tinapay pagkatapos ng ehersisyo upang mapalitan ang glucose na sinunog ng mga kalamnan sa pamamagitan ng kanilang matinding pagsisikap. Natuklasan ng mga pag-aaral na ang mas mabilis na isang atleta ay naupo sa isang pagkain ng mga kumplikadong carbs pagkatapos magtrabaho, mas mabilis na mapalitan ang asukal sa mga kalamnan at ang mga kalamnan ay mababawi. Sa loob ng halos 50 taon, iyon ang tinanggap na pamamaraan para matulungan ang mga kalamnan na mabawi.
Protina
Gayunpaman, ang mga kalamnan ay hindi binubuo ng mga karbohidrat. Ginawa sila ng protina. Kapag nagdurusa sila kahit na ang pinakamaliit na pinsala, ang pinaka-epektibong pamamaraan sa pagpapahintulot sa kanila na ayusin ang kanilang sarili ay ang pagbibigay sa kanila ng mga karbohidrat at isang maliit na halaga ng protina. Kapag mayroon kang ilang protina pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo, binibigyan mo ang iyong mga kalamnan ng mga amino acid, isang mahalagang pag-block ng gusali na tumutulong sa pag-aayos ng kalamnan. Bilang karagdagan, hinaharangan ng protina ang paggawa ng cortisol, isang hormone na bumabagsak sa tisyu ng kalamnan at pinalalaki ang pagkahihinala ng post-ehersisyo.
Ano ang Magkaroon
Ang kamakailang pananaliksik sa protina ay hindi nangangahulugang walang halaga ang mga carbs. Ang ingesting complex na karbohidrat pagkatapos ng isang pag-eehersisyo ay pinapalitan pa rin ang mga maubos na tindahan ng glycogen at pagbawi sa paggaling. Iminumungkahi ng mga dietino na magkaroon ng pagitan ng 10 hanggang 20 gramo ng protina na may maraming gramo ng mga carbs na katumbas sa kalahati ng iyong timbang sa pounds pagkatapos mong mag-ehersisyo para sa isang mas mahusay na pagbawi. Ang mga clif bar, Gatorade na may protina, Odwalla Protein Monster inumin at mix ng juice na may protina ay magagamit sa mga supermarket at mga tindahan ng pagkain sa kalusugan upang matugunan ang pangangailangan na ito. Ngunit ang perpektong protina-karbohidrat, suplemento pagkatapos ng pag-eehersisyo ay maaaring nasa iyong bahay - ang 8 hanggang 16 na onsa ng gatas na tsokolate ay puno ng parehong glucose at protina na inirerekomenda ng mga siyentipiko na mabilis na mabawi.
Kailan Ito Magkaroon
Ang pagtiyak na ang protina at carbs ay tumama sa iyong mga kalamnan sa tamang oras ay mahalaga bilang pagtiyak na tinamaan mo ang mga ito ng tamang dami ng mga carbs at protina. Inirerekomenda ng mga mananaliksik at coach na magkaroon ng protina at carbs 30 minuto pagkatapos mong matapos ang iyong pag-eehersisyo. Kung maaari mong pukawin ang gatas na tsokolate, o magkaroon ng isang tasa ng yogurt sa loob ng 10 minuto pagkatapos ng iyong session sa ehersisyo, magiging mas epektibo ito sa pagbawi ng kalamnan na tumutulong. Ang halaga na ubusin mo ay dapat na may kaugnayan sa iyong pag-eehersisyo. Kung ikaw ay nagmumula lamang sa isang klase ng aerobics, ang isang simpleng baso ng gatas na tsokolate ay dapat sapat upang mapalong ang iyong katawan.
