Anumang oras triceps ay isinama sa mahigpit na pagsasanay sa paglaban, ang mass ng kalamnan ay pinalakas at pinalakas. Ang mga triceps dips ay kumakatawan sa gayong ehersisyo para sa mga nagnanais na makabuo ng mga malalaking kalamnan sa itaas na braso. Walang mamahaling kagamitan na kinakailangan upang maisagawa ang ehersisyo, dahil ang kailangan mo lamang ay isang matibay na upuan, bench o maliit na platform. Ang mga triceps dips ay maaaring gawin sa bahay anumang oras na sa tingin mo ang pangangailangan na makisali sa iyong mga triceps at itaas na katawan sa isang epektibo, ehersisyo na tambalan.
Triceps at Muscle Mass
Ang mga kalamnan ng triceps ay matatagpuan sa likuran ng braso sa pagitan ng siko at balikat. Pinapayagan nila ang siko na palawakin ang sarili tuwing naabot mo o itulak ang isang bagay. Ito ay isang malaki, tatlong ulo na extensor na kalamnan na mukhang isang tapon ng kabayo kung mahusay na tinukoy. Kapag gumagawa ng mga dips, ang mga triceps ay maaaring makakuha ng mass ng kalamnan, na tataas ang pangkalahatang sukat ng braso.
Bench Dip
Para sa ehersisyo na ito, kailangan mo ng isang bench na nagbibigay-daan sa iyo upang maiangat ang buong bigat ng iyong katawan gamit ang mga kalamnan ng triceps. Upang magsimula, umupo sa gilid ng bench at ilagay ang iyong mga kamay sa ilalim ng iyong puwit. Itago ang iyong mga binti sa harap mo at hawakan ang iyong mga kalamnan ng tiyan habang inaangat ang iyong gulugod. Ibaba ang iyong katawan habang baluktot ang iyong mga siko ng dahan-dahang, lumilipas sa gilid ng dumi ng tao. Palawakin ang iyong mga siko, tumutok sa pagtuwid ng iyong mga braso at paggamit ng mga tricep habang ginagawa mo ang paggalaw na ito. Subukan ang paggawa ng tatlong mga hanay ng 10 triceps dips bago magpahinga at magpatuloy sa pag-eehersisyo.
Mga Bar Dips
Ang mga triceps dips ay maaari ding isagawa gamit ang kahanay na mga bar ng dip, na matatagpuan sa karamihan sa mga gym. Ang mga bar sa bar ay matibay, mga rack ng metal na sumusuporta sa iyong katawan habang pinalalawak mo ang iyong mga braso at pinataas ang iyong sarili hanggang sa ang iyong mga paa ay hindi hawakan ang lupa. Ang layunin kapag gumagamit ng mga triceps dip bar ay upang mapababa at itaas ang iyong katawan nang hindi pinapayagan na maabot ang iyong mga paa sa lupa. Inilalagay nito ang malakas, tumututol na puwersa ng grabidad sa direktang kumpetisyon sa iyong mga kalamnan ng triceps. Sa pagsulong mo, maaari mong ilakip ang mga timbang ng bukung-bukong o hawakan ang isang maliit na dumbbell gamit ang iyong mga paa habang pinalaki at binabaan ang iyong katawan.
Malaking Arms at Mas Malaking Chest
Hindi mo lamang pinahusay ang mga kalamnan sa itaas na braso na may mga triceps dips, ngunit ang iyong mga pangunahing mga kalamnan ng pectoralis ay nakakatanggap din ng isang kapaki-pakinabang na pag-eehersisyo. Bilang pangunahing kalamnan ng iyong katawan, tinutulungan ng mga pecs ang iyong mga triceps kapag itinaas ang iyong katawan sa isang dumi ng tao o kahanay na mga bar sa bar. Ito rin ang pinaka madalas na nasugatan na kalamnan kapag gumaganap ng mga triceps dips. Ang iba pang mga kalamnan na nag-aambag sa pagkumpleto ng mga dips ay kasama ang latissimus dorsi, o ang mga kalamnan na sumasaklaw sa iyong likod. Ginagamit mo rin ang anterior deltoid, na kung saan ay ang kalamnan na nagtaas at nagpapalawak ng iyong itaas na braso habang itinaas mo ang iyong sarili sa panahon ng isang triceps dip.
