Ang isang annular luha ay isang malubhang kondisyon sa medisina kung saan ang annulus, isang hugis-singsing na hugis na ligament na nakapalibot sa iyong mga disc ng spinal, ay napapailalim sa sobrang presyur at rips. Kung mayroon kang isang pisikal na trabaho o nakikibahagi sa mga aktibidad na naglalagay ng stress sa iyong likuran, maaaring mas peligro ka para sa isang annular na luha kaysa sa isang mas pahilis na indibidwal, dahil ang annular tissue ay kumikilos bilang isang shock absorber para sa iyong gulugod. Dahil sa matinding kalikasan ng annular luha, ang pagbabago ng iyong pag-eehersisyo ay kinakailangan para sa kaligtasan. Kumunsulta sa isang doktor bago magsagawa ng anumang pagsasanay na may isang annular luha.
Barbell Squats
Inirerekomenda ng Laser Spine Institute na gumana ang iyong mga kalamnan, lalo na ang iyong mga binti, habang nakabawi ka mula sa isang annular luha, dahil mapigilan nito ang mga matigas na kasukasuan, isang nakompromiso na immune system at kahinaan ng kalamnan. Gayunpaman, ang mga squats ng barbell ay isang masamang pagpipilian dahil ang pagsasanay na ito ay nagsasangkot ng paghawak ng maraming timbang kaysa sa iyong mga balikat. Maaari itong maglagay ng hindi kinakailangang presyon sa iyong likuran, na maaaring magpalala ng iyong annular na luha. Sa halip, subukan ang mga dumbbell lunges, na naka-target sa iyong mga quadriceps at glutes, ang mga pangunahing movers sa mga squad ng barbell.
Malinis at Pindutin
Ang malinis at pindutin ay maaaring ang pinakamasamang ehersisyo para sa isang annular luha, dahil ang pag-angat na ito ay sumasali sa iyong likod upang magtaas ng barbell sa isang paputok na paraan. Ang pangalawang bahagi ng pag-angat ay nagsasangkot ng pagpindot sa barbell sa itaas ng iyong ulo, nangangahulugang magdadala ka ng maraming timbang sa itaas ng iyong ulo, na naglalagay ng presyon sa iyong likod. Gawain ang iyong likuran sa pamamagitan ng isang hindi gaanong pagsabog na ehersisyo tulad ng mga nakaupo na mga hilera. Ang paglilinis at pagpindot ay gumagana din sa iyong mga triceps, kaya ang isang mas mahusay na pagpipilian ay maaaring mga triceps cable pushdowns, na gumagana ang iyong mga triceps nang hindi naglalagay ng anumang timbang sa itaas ng iyong ulo.
Tumatakbo
Ayon sa Laser Spine Institute, ang epekto ay isa sa pangunahing mga kadahilanan ng peligro para sa annular luha. Kaya ang mga aktibidad na may mataas na epekto ay hindi nararapat dahil maaaring mapalala nila ang kalagayan. Ang pagpapatakbo, na nagsasangkot ng paulit-ulit na epekto sa lupa, ay hindi inirerekomenda para sa mga may annular na luha. Sa halip, pumunta sa paglangoy o pagbibisikleta, na mga aktibidad na may mababang epekto na, tulad ng pagtakbo, ay maaaring mapabuti ang iyong cardiovascular conditioning.
Mga deadlift
Tulad ng mga squats, ang mga deadlift ay tumutulong na mapagbuti ang lakas ng iyong mga quadricep at bumuo ng lakas ng core. Sa kasamaang palad, ang iyong likod ay tumutulong sa pag-angat ng isang mabibigat na timbang, at ito ay isang pag-angat na nangangailangan ng paulit-ulit na baluktot - pareho sa mga ito ay mga kadahilanan sa peligro para sa taunang luha. Maaaring palitan ng mga extension ng paa ang aspeto ng quadriceps ng ehersisyo na ito, habang ang mga tabla ay makakatulong na mapahusay ang iyong pangunahing lakas.
