Ang kahulugan ng aerobic fitness ay isang sukatan ng kakayahan ng iyong katawan na kumuha ng oxygen mula sa kapaligiran at gamitin ito upang makabuo ng enerhiya para sa iyong mga cell ng kalamnan. Maraming mga kadahilanan ang nakakaimpluwensya sa aerobic fitness, kabilang ang iyong kahusayan sa baga, pag-andar ng puso, kasarian, edad at genetic makeup.
Ang pag-unawa sa iba't ibang mga sangkap ng aerobic fitness ay makakatulong sa iyo na sanayin ang mas matalinong upang makamit ang pinakamainam na pagganap.
Kahulugan ng Aerobic Ehersisyo
Ang aerobic fitness ay ang kakayahan ng iyong katawan na mag-transport at magamit ang oxygen ayon sa ACE Fitness. Sinusukat ito ng VO2 max, ang pinakamataas na dami ng oxygen na maaari mong gamitin sa matinding ehersisyo. Ang VO2 max ay naiimpluwensyahan ng mga pangunahing at pangalawang sangkap. Ang gitnang sangkap ay nagsasangkot ng kakayahan ng iyong baga, puso at vascular system upang maihatid ang oxygen sa iyong mga kalamnan sa pamamagitan ng iyong stream ng dugo. Ang pangalawang sangkap ay nagsasangkot ng kakayahan ng iyong mga cell ng kalamnan na kunin ang oxygen mula sa iyong dugo at gamitin ito upang makagawa ang adenosine triphosphate, o ATP, ang pangunahing carrier ng enerhiya sa mga cell.
Pag-Prim ng Pump
Ang iyong puso at baga ay naglalaro ng isang pangunahing papel sa aerobic fitness, na ang iyong puso ang pangunahing punong naglilimita sa ayon sa pagsulat ni Len Kravitz para sa University of New Mexico. Habang ang iyong mga baga ay dapat gumana nang mahusay upang mailipat ang oxygen mula sa kapaligiran sa iyong daloy ng dugo, kumuha sila ng isang backseat sa iyong puso, na dapat kumontrata ng lakas upang mag-iniksyon ng oxygenated na dugo sa iyong system upang maabot ang iyong mga cell.
Ang aerobic ehersisyo na pagsasanay ay nagdaragdag ng iyong kabuuang dami ng dugo, laki ng kalamnan ng puso at pagkontrata, na nagreresulta sa isang mas malaking dami ng dugo na na-injected bawat tibok ng puso. Ang pagtaas ng lakas ng tunog ng stroke ay nangangahulugang ang iyong puso ay hindi kailangang matalo nang madalas sa pamamahinga, na nagreresulta sa isang mas mababang pahinga sa rate ng puso. Sinabi ng American Heart Association na ang mga benepisyo ng aerobic ehersisyo ay umaabot sa mga taong nagkaroon ng stroke; at maaaring makatulong sa mga taong nagkaroon ng isang atake sa puso na maiwasan ang isa pa.
Aerobic Fitness at Max Extraction
Hindi alintana kung gaano kahusay ang iyong puso na nakakapagbomba ng dugo, ang aerobic fitness ay nakasalalay din sa kakayahan ng iyong mga cell ng kalamnan na kunin ang oxygen mula sa iyong dugo at gamitin ito upang makagawa ng enerhiya. Ang enerhiya ng aerobic ay ginawa sa mitochondria ng iyong mga cell ng kalamnan, gamit ang mga karbohidrat at taba para sa gasolina. Ang Mitokondria ay mga mikroskopikong organel na gumaganap bilang mga pabrika ng enerhiya para sa aerobic metabolism.
Bilang tugon sa paulit-ulit na mga pag-eehersisyo ng aerobic ehersisyo, ang density at bilang ng mitochondria ay tumaas. Ang high-intensity ehersisyo na hamon ang iyong limitasyon ng aerobic ay may mas malalim na epekto sa mga adaptasyon ng mitochondria at pagkuha ng oxygen kaysa sa mababang-hanggang katamtaman na aktibidad.
Sa panahon ng high-intensity ehersisyo, nalalampasan mo ang kakayahan ng iyong katawan na makabuo ng aerobic energy, pinilit ito upang mag-tap sa mga anaerobic path. Gayunpaman, ang kahulugan ng anaerobic fitness ay ang enerhiya ay maaari lamang mapanatili para sa isang napaka-limitadong oras, karaniwang mas mababa sa dalawang minuto. Perpetually lumampas sa iyong anaerobic threshold nagiging sanhi ng iyong kalamnan na umangkop upang magsagawa ng aerobically sa mas mataas na intensities.
Ang Ultimate Measurement
Habang ang VO2 max ay ang panghuli pagsukat ng aerobic fitness, umaasa ito sa isang kumplikadong pagsusuri sa isang setting ng laboratoryo, na isinasagawa ng mga sinanay na technician. Ang iba pang mga pamamaraan ay maaaring magamit upang masukat ang iyong aerobic fitness. Ang isang paraan ay subaybayan ang rate ng iyong puso sa panahon ng pinakamataas na ehersisyo at isalin ito bilang isang porsyento ng iyong pinakamataas na rate ng puso, na maaari mong kalkulahin gamit ang equation: 206.9 - (edad sa taon × 0.67) = tinatayang pinakamataas na rate ng puso ayon sa. -ASb-XbQf0-xKZElg & hl = en & sa = X & ved = 2ahUKEwjV-7W9ivvjAhWMWc0KHR6uDK0Q66AEwEHoECAcQAQ # v = onepage & q = 206.9% 20% E2% 80% 93% 20 (edad). mas angkop ka, mas mataas ang iyong porsyento ng max rate ng puso sa panahon ng ehersisyo.Aerobic na pag-uuri ng fitness mula sa mababang hanggang sa mahusay ay makikita sa pamamagitan ng mga halaga ng 60 hanggang 90 porsyento ng max rate ng puso, ayon sa pagkakabanggit.
