Ang mga modernong pamantayan ng kagandahan ay madalas na binibigyang diin ang laki ng suso - ngunit tulad ng masasabi sa iyo ng maraming mga babaeng may kagagawan, na ang pagkakaroon ng mga suso na sobrang lumaki sa proporsyon sa iyong frame ay maaaring saklaw mula sa abala hanggang sa hindi masyadong masakit. Maaari kang gumamit ng ehersisyo upang mabawasan ang laki ng dibdib, ngunit sa isang tiyak na punto, na naiiba para sa bawat babae. Sa huli, ang laki ng suso ay natutukoy ng isang bilang ng mga kadahilanan kabilang ang genetika, mga nakaraang pagbubuntis, antas ng hormone, at kung magkano ang nag-uugnay at mammary tissue na mayroon ka sa iyong mga suso.
Tip
Ang iyong mga suso ay naglalaman ng mga kilalang halaga ng adipose (mataba) na tisyu, kaya kung sapat na ang ehersisyo mo, bababa ang halaga ng taba sa kanila - at lalala sila. Gayunpaman, maraming iba pang mga kadahilanan, kabilang ang genetika, ang mga nakaraang pagbubuntis at antas ng hormon ay nakakaapekto din sa laki ng iyong suso.
Fat Loss at Pagbawas ng Spot
Kahit na ang pag-eehersisyo ay maaaring ilipat ang iyong pangkalahatang porsyento ng taba ng katawan at sa gayon ay nakakaapekto sa laki ng iyong suso, hindi mo mai-target ang taba sa iyong mga suso. Ang ideya ng pagbabawas ng lugar ng taba ay walang iba kundi isang mito. Tulad ng hindi mo talaga makontrol kung saan pinipili ng iyong katawan na magdagdag ng taba, hindi mo mapigilan kung saan nanggaling ang taba - kapwa ay tinutukoy ng isang bilang ng mga kadahilanan, kabilang ang mga genetics at antas ng hormon.
Ngunit kung sapat na mag-ehersisyo ka upang mawala ang taba sa iyong katawan, mawawala ito sa kalaunan kahit anong bahagi ng katawan na nais mong i-target - sa kasong ito, ang iyong mga suso. Ang trick sa pagkawala ng taba ng katawan ay upang lumikha ng isang calorie deficit, o upang masunog ang higit pang mga calories kaysa sa iyong kinuha.
Ang ehersisyo ay isang malaking bahagi ng pagtaguyod ng kakulangan na ito. Ang mas maraming pag-ehersisyo mo, mas maraming calorie na susunugin mo, ngunit makakakuha ka ng pinakamahusay na mga resulta mula sa pagsasama ng ehersisyo sa isang malusog na diyeta. Ito ay natagpuan sa pamamagitan ng mga natuklasan mula sa National Regalong Pag-kontrol ng Timbang, na nagpapakita na ang karamihan sa mga kalahok ay gumamit ng isang kumbinasyon ng parehong ehersisyo at isang malusog na diyeta upang matulungan silang mawala ang timbang at mapanatili ito.
Ehersisyo Sa Malalaking Dibdib
Kung sinusubukan mong mawalan ng timbang upang mabawasan ang malalaking suso, maaari itong makaramdam ng isang masakit na catch-22. Ang mas maraming pag-ehersisyo mo, mas maraming masakit, ngunit upang mabawasan ang taba ng iyong katawan, kailangan mo talagang mag-ehersisyo.
Ang sakit mula sa ehersisyo ay wala sa iyong ulo. Ang hindi suportadong kilusan ay maaaring magpadala ng iyong mga suso sa halos anumang direksyon, at ang dami ng paggalaw ay maaaring tumaas nang malaki habang lumilipat ka mula sa mga ehersisyo na may mababang epekto, tulad ng paglalakad, hanggang sa mas mataas na epekto na pagsasanay tulad ng pagtakbo.
Ayon sa isang pag-aaral noong Abril 2015 na inilathala sa Journal of Physical Activity at Health , ang mga suso - lalo na, sakit ng dibdib at pagkapahiya sa labis na paggalaw ng dibdib - ay isang hadlang sa pisikal na aktibidad para sa 17 porsyento ng mga kababaihan na nasuri. Ang pinakamahusay na solusyon para sa sakit sa dibdib at paggalaw ay isang sumusuporta sa sports bra.
Karamihan sa mga sports bras ay gumagamit ng compression o encapsulation - o isang kombinasyon ng pareho - upang suportahan ang iyong mga suso. Kung malaking-busted ka, malamang na magiging komportable ka sa isang bra na gumagamit ng encapsulation o isang kumbinasyon ng encapsulation at compression. Bilang isang bonus, ang mga encapsulation bras ay may posibilidad na magbigay sa iyo ng higit pa sa isang natural na hugis ng dibdib at mas mababa sa "uniboob" na hugis na ginawa ng karamihan sa mga compression sports bras.
Tip
Sa pamamagitan ng isang mahusay na sports bra, ang karamihan sa suporta ay nagmula sa banda, hindi ang mga strap. Ngunit ang mga strap na ito ay maaari pa ring maghukay sa iyong mga balikat, kaya ang karamihan sa mga sports bras na ginawa upang mapaunlakan ang malalaking suso ay magkakaroon din ng malawak, may palaman na strap ng balikat upang mabawasan ang kakulangan sa ginhawa.
Ehersisyo upang Bawasan ang Sukat ng Dibdib
Ang isang mahusay na unang target ay ang halaga ng pisikal na aktibidad na inirerekomenda ng US Department of Health at Human Services upang mapanatili ang mahusay na pisikal na kalusugan, na 150 minuto ng katamtaman na intensity ng bawat linggo. Na gumagana sa halos 30 minuto ng katamtamang pag-eehersisyo bawat araw, limang araw sa isang linggo.
Maaaring mangailangan ka ng mas maraming pisikal na aktibidad kaysa dito upang mawala ang labis na taba ng katawan, ngunit ito ay isang magandang lugar upang magsimula. Mula doon, maaari mong unti-unting madagdagan ang tagal, dalas o kasidhian ng iyong pag-eehersisyo hanggang sa simulan mong makita ang mga resulta na gusto mo.
Tip
Kung malaki ang iyong dibdib, ang mga aktibidad na may mataas na epekto tulad ng pagtakbo at hakbang na aerobics ay maaaring maging masakit dahil sa dami ng paggalaw ng dibdib na sanhi nito. Bagaman ang isang mahusay na bra ng sports ay makakatulong sa maraming, ang mga ehersisyo na may mababang epekto ay maaaring maging masyadong epektibo para sa pagbaba ng timbang.
Huwag matakot na tumingin sa mga ehersisyo na may mababang epekto, tulad ng paglalakad, pagbibisikleta, paglangoy, pagsayaw sa ballroom at pagtakbo sa isang masalimuot na tagapagsanay.
Kumain ng Malusog para sa Pagkawala ng Fat
Kung paano ka kumain ay maaaring magkaroon ng napakalaking epekto sa iyong komposisyon ng katawan, o kung gaano karaming taba ang iyong dinadala sa iyong katawan. Kung talagang seryoso ka tungkol sa pagkawala ng labis na taba na maaari mong dalhin sa iyong mga suso, makakakuha ka ng pinakamahusay na mga resulta - at mas mahusay na gawin ito - kung ipares mo ang pisikal na aktibidad na may isang malusog na diyeta.
Magsimula sa pamamagitan ng paggamit ng US Department of Health and Human Services table na tinatayang calorie na pangangailangan upang makakuha ng isang magaspang na pagtatantya kung gaano karaming mga calorie ang dapat mong kainin bawat araw batay sa iyong edad, kasarian at kung gaano ka aktibo. Susunod, sundin ang mga pangunahing rekomendasyon ng Dietary Guide para sa isang malusog na diyeta na bibigyan ang iyong katawan ng gasolina na kailangan nito upang manatiling aktibo.
Kabilang dito ang:
- Tumutok sa pagkain ng maraming makulay na prutas at gulay, at buong butil na buong butil.
- Limitahan ang iyong paggamit ng taba mula sa mga pagkaing pagawaan ng gatas.
- Kumain ng mga de-kalidad na protina kabilang ang seafood, lean meats, egg, legumes, at nuts at buto.
- Limitahan ang iyong paggamit ng hindi malusog na saturated fats, trans fats, idinagdag na asukal at idinagdag ang sodium.
Kung ang paggamit ng ehersisyo upang mabawasan ang laki ng dibdib ay hindi nakagawa ng mga resulta, o hindi nakagawa ng sapat na mga resulta, maaaring ikaw ay isang kandidato para sa pagbabawas ng dibdib. Sama-sama, ikaw at ang iyong doktor ay magpapasya kung aling diskarte ang pinakamainam para sa iyong mga pangangailangan.
Ang labis na katabaan ay maaaring maging isang kontraindikasyon para sa operasyon ng pagbabawas ng dibdib. Dagdag pa, imposibleng eksaktong hulaan ang mga epekto ng pagbaba ng timbang sa iyong hugis ng suso at laki. Para sa kadahilanang ito, maaaring payuhan ka ng iyong doktor na subukang gamitin ang ehersisyo upang mabawasan muna ang taba ng dibdib, kahit na ang operasyon ng pagbabawas ng dibdib ay marahil sa mga kard para sa iyo mamaya.
