Ang bitamina D, na kilala rin bilang ang sikat ng araw na bitamina, ay nag-aambag sa pagbabalanse ng mood at pagkapagod. Ang bitamina D ay matatagpuan sa isang maliit na bilang ng mga pagkain. Ang karamihan sa average na bitamina D ay nagmumula sa kakayahan ng katawan na gumawa ng bitamina D mula sa sikat ng araw. Ang ilang mga pakikipag-ugnayan sa pagitan ng bitamina D at mga hormone na nauugnay sa enerhiya ay maaaring makatulong na madagdagan ang iyong enerhiya, ngunit ang hindi pagkuha ng sapat na bitamina D ay maaaring magawa sa iyo na pagod at kawalan ng enerhiya.
Kakulangan sa Bitamina D at Pagod
Ayon sa Vitamin D Council, ang kakulangan sa bitamina D ay maaaring maging sanhi ng kakulangan ng enerhiya, kabilang ang pagkalumbay at talamak na pagkapagod. Ang kakulangan sa bitamina D ay nailalarawan bilang mga antas na nahuhulog sa ibaba 50 nanograms bawat milliliter ng bitamina D.
Bitamina D at Melatonin
Ang kakulangan ng bitamina D ay maaaring mag-ambag sa pagkapagod sa pamamagitan ng pakikipag-ugnay nito sa melatonin. Ang Melatonin ay isang regulator ng mood, binabawasan ang iyong enerhiya sa pag-sign ng kadiliman upang matulungan kang matulog. Ang iyong mga antas ng melatonin ay walang kabaligtaran na nauugnay sa iyong mga antas ng bitamina D. Sa madaling salita, ang pagtaas ng bitamina D ay nangangahulugang mas mababang antas ng melatonin. Ang baligtad ay totoo rin, mas kaunting bitamina D ay nangangahulugang nadagdagan ang melatonin at pagtaas ng pagkapagod.
Pansamantalang Disorder ng Pansamantalang
Ang pana-panahong sakit na nakakaapekto ay nangyayari sa ilang mga panahon ng taon, partikular ang taglagas at taglamig, at nailalarawan sa pamamagitan ng mga damdamin ng pagkalungkot, pagkapagod at pagtulog. Ito ay pinaniniwalaan na ang isang kakulangan ng sikat ng araw at isang kakulangan ng bitamina D ay maaaring maging sanhi ng kaguluhan na ito. Ang isang kakulangan ng sikat ng araw ay binabawasan ang pagsipsip ng bitamina D at nakakaapekto sa mga antas ng panloob na melatonin. Kapag ang mga buwan ng taglamig ay nawala ang sikat ng araw, maaari mong simulan ang kakulangan ng bitamina D, na nagdaragdag ng melatonin at pagkapagod.
Mga Pinagmulan at Rekomendasyon
Ang bitamina D ay maaaring maiinit sa pamamagitan ng mga mapagkukunan ng pagkain at maaari ring masipsip sa pamamagitan ng sikat ng araw. Ang pagsipsip ng ilaw ng ultraviolet sa iyong balat ay nagbibigay-daan sa iyong katawan na makagawa ng bitamina D. Ang mga mapagkukunan ng pandiyeta ay kasama ang gatas, itlog, cereal, tinapay at isda. Ang mga rekomendasyon ng paggamit para sa bitamina D ay nag-iiba ayon sa edad. Simula sa kapanganakan hanggang sa 12 buwan, ang kailangan mo para sa bitamina D ay 400 IU bawat araw. Mula sa edad na isa hanggang 70, inirerekomenda ng National Institutes of Health na kumuha ng 600 IU ng bitamina D bawat araw. Matapos ang edad na 70, ang iyong mga pangangailangan ay tumaas sa 800 IU bawat araw.
