Ang limang sangkap ng pisikal na fitness ay ang cardiovascular tibay, lakas ng kalamnan, tibay ng kalamnan, kakayahang umangkop at komposisyon ng katawan. Ang pagkakaroon ng hugis ay nangangahulugang dapat mong isama ang mga pagsasanay sa iyong lingguhang gawain na makakatulong sa iyo na mapagbuti ang lahat ng mga sangkap ng pisikal na fitness.
Ang parehong tumatakbo at sprinting ay maaaring makakuha ka ng mas mahusay na hugis. Kumunsulta sa iyong propesyonal sa pangangalaga sa kalusugan bago gumawa ng anumang mga bagong pagsasanay.
Tip
Ang pagdidilig at tumatakbo-estado na tumatakbo ay maaaring pareho kang mahuhusay.
Dali Sa Ito
Ang pag-eehersisyo ng pag-sprout ay maaaring masyadong matindi kung hindi ka aktibo o kung hindi ka tumakbo sa ilang oras.
Sa katunayan, ang pinakamahusay na diskarte sa pagkakaroon ng hugis sa pagsisimula ng isang bagong programa ay upang magsimula sa pamamagitan ng paglalakad, pagkatapos ay bumuo ng hanggang sa isang paglalakad-at-jog na gawain, pagkatapos ay dagdagan ang tagal ng iyong jog upang tumakbo ka nang hindi tumitigil para sa 30 minuto at sa wakas isama ang mga agwat ng sprint.
Panganib sa pinsala
Ang pagbubuhos ay may mas mataas na peligro ng mga pinsala sa musculoskeletal kaysa sa pagtakbo sa mas mababang intensities para sa mas matagal na tagal. Sinabi ng ACE Fitness na suriin ang posisyon ng iyong braso. Ang hindi maayos na paggalaw ng braso ay humantong sa isang pagkawala ng enerhiya kaya't panatilihing baluktot ang mga siko sa isang anggulo ng 90-degree.
Mas magiging mapanganib sa iyo kaysa sa isang mas mabagal na pag-jog, ngunit palaging suriin sa isang doktor bago gumawa ng anumang ehersisyo.
Mga Pakinabang sa Pagpapatakbo at Pagdidilig
Ang pag-spray at pagtakbo ay maaaring makatulong sa parehong mawalan ka ng timbang. Kung mayroon ka lamang 20 minuto, sinusunog mo ang higit pang mga calorie na may agwat ng sprint-and-walk kaysa sa isang 20-minutong hindi tumigil na pagtakbo. Ang pag-eehersisyo ng pagdidilig ay makakapagpas ng mas maraming calorie pagkatapos ng pag-eehersisyo kumpara sa tumatakbo na pagtakbo.
Ang pagpapatakbo ng 45 minuto ay nagpapabuti sa kapasidad ng iyong katawan na gumamit ng taba bilang gasolina sa halip na mga karbohidrat, pinapabuti ang iyong kapasidad na nasusunog ng taba. Sa pamamagitan ng pagsasama ng parehong uri ng mga protocol ng pagsasanay, maaari mong gamitin ang sprinting o jogging para sa kalusugan ng iyong puso, pagbutihin ang iyong cardiovascular fitness at ang iyong komposisyon ng katawan, nakakakuha ng mas mahusay na hugis, sabi ng Mayo Clinic.
Anaerobic kumpara sa Aerobic
Anaerobic metabolismo, o ang pag-convert ng pagkain na kinakain mo sa enerhiya na maaaring magamit ng iyong mga cell nang walang oxygen, nangunguna sa aerobic metabolism, na gumagamit ng oxygen upang makagawa ng enerhiya.
Ang Anaerobic metabolism ay nangyayari nang mabilis, tulad ng sa sprinting, habang ang mga by-product ng anaerobic metabolism ay ginagamit sa aerobic metabolism, tulad ng sa pagtakbo, kung patuloy kang tumatakbo. Kapag una kang nagsimulang tumakbo, ang iyong katawan ay gumagawa ng enerhiya mula sa anaerobic metabolismo, ayon sa ACE Fitness.
Habang patuloy kang nagpapatakbo ng nakaraang 3 minuto, ang iyong katawan ay gumagawa ng enerhiya mula sa pangunahing aerobic metabolism. Kung nag-sprint ka ng 30 segundo pagkatapos maglakad, ang iyong mga sprints ay fueled ng anaerobic metabolism. Ang isang pinahusay na anaerobic system ay nagpapalaki ng iyong aerobic system, pagpapabuti ng iyong fitness.
Pagbubuhos kumpara sa Jogging o Tumatakbo
Ang mga runner na nasa gitnang-distansya na naglalayong mapagbuti ang pagganap ay maaaring makinabang mula sa isang pag-eehersisyo ng sprint na kasama sa kanilang mga programa sa conditioning. Ang mga agwat ng sprint ay nagdaragdag ng punto kung saan ang isang runner ay nakakaranas ng pagkapagod ng kalamnan mula sa lactic acid buildup, isang mahusay na pagbagay para sa mga sprinter at runner.
Nangangahulugan ito kung nagpapatakbo ka ng 5-kilometrong karera at isinasama mo ang pagsasanay sa sprint minsan sa bawat linggo o bawat iba pang linggo, maaari kang tumakbo nang mas mabilis na bilis para sa isang mas mahabang tagal, matalo ang iyong personal na oras at makakuha ng mas mahusay na hugis.
Gayunman, ang mga Sprinters ay hindi dapat tumatakbo ng isang tuloy-tuloy na 3 milya sa kanilang mga programa sa conditioning dahil ang mga pagbabago sa metabolic sa mga cell ng kalamnan upang tumakbo ng nonstop ay hindi kapaki-pakinabang para sa maikli, matinding pagsasanay. Sa katunayan, kung ikaw ay isang sprinter at isama ang isang mahabang pagtakbo bawat linggo o bawat iba pang linggo, bumababa ang iyong pagganap.
