Huwag mag-atubiling uminom ng isang halo ng tubig, lemon at luya kung nasiyahan ka, ngunit huwag asahan na idagdag lamang ang inuming ito sa iyong diyeta upang magresulta sa pagbaba ng timbang. Kasama dito bilang bahagi ng isang balanseng, nabawasan-calorie diyeta ay maaaring bahagyang mapalakas ang iyong pagbaba ng timbang, gayunpaman, lalo na kung madaragdagan mo ang halaga ng oras na ginugol mo rin maging aktibo.
Tubig bilang Bahagi ng isang Diyeta
Ang isang simpleng paraan upang kumonsumo ng mas kaunting mga calorie kapag sinusubukan mong mawalan ng timbang ay ang lumipat sa pag-inom ng tubig sa halip na mga inuming naglalaman ng mga calor. Maaari itong talagang magdagdag sa paglipas ng panahon. Halimbawa, ang isang 12-onsa na baso ng orange juice ay may mga 168 calories, at ang parehong halaga ng regular na cola ay may tungkol sa 136 calories. Sa pamamagitan ng paglipat sa tubig sa halip na isang pang-araw-araw na soda, nais mong makatipid ng sapat na calorie upang mawala ng kaunti sa isang libra sa isang buwan. Ang pag-inom ng isang malaking baso ng tubig bago ang bawat pagkain ay maaari ring maging kapaki-pakinabang para sa pagbaba ng timbang, na tumutulong sa iyo na kumain ng mas kaunting mga calories sa panahon ng pagkain, ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa Obesity noong Pebrero 2011.
Mga Pakinabang ng Potensyal na Lemon Diet
Ang katibayan para sa mga benepisyo ng lemon sa panahon ng pagbaba ng timbang ay napaka-paunang. Ang mga sangkap na natagpuan sa lemon na tinatawag na polyphenols ay maaaring makatulong upang limitahan ang pagkakaroon ng timbang at ang pagbuo ng mataas na kolesterol, ayon sa isang pag-aaral ng hayop na inilathala sa Journal of Clinical Biochemistry and Nutrisyon noong Nobyembre 2008. Karagdagang pananaliksik ay kinakailangan upang mapatunayan na ang lemon polyphenols ay may parehong epekto. sa mga tao. Kahit na lumiliko na ang mga lemon ay hindi makakatulong sa pagbaba ng timbang, maaari silang maging kapaki-pakinabang para sa pagdaragdag ng lasa sa tubig nang walang labis na pagtaas ng mga calories nito.
Maaari ka ring magdagdag ng lemon sa plain sparkling water sa halip na regular na tubig kung mas gusto mo ang isang fizzy na inumin. Maaari itong gawing mas madali para sa mga tao na gawing lumipat mula sa pag-inom ng mga high-calorie sodas sa pag-inom ng tubig.
Pagkawala ng Tsa at Pagbaba ng Timbang
Habang ang katibayan ay paunang, ang luya ay maaaring magkaroon ng ilang mga benepisyo sa pagbaba ng timbang. Ang isang pag-aaral ng hayop na nai-publish sa European Review para sa Medikal at Pharmacological Sciences noong 2013 ay natagpuan na ang mga daga na nagpapakain ng luya na pulbos ay nawala ang timbang. Ang isang pag-aaral ng tao na inilathala sa European Journal of Nutrisyon noong 2015 ay nagpakita ng mga kababaihan na kumuha ng mga suplemento ng luya para sa 12 linggo nakaranas ng maliit na pagbawas sa index ng mass ng katawan. Ang mas maraming pang-matagalang pananaliksik ay kinakailangan upang malaman kung ang luya ay may potensyal na maging isang tulong sa pagbaba ng timbang sa mga tao.
Mag-ingat lamang sa kung magkano ang luya na ubusin mo bawat araw. Ang mga halagang matatagpuan sa pagkain ay malamang na ligtas, ngunit ang mataas na halaga sa mga pandagdag ay maaaring maging sanhi ng mga alalahanin sa kaligtasan para sa mga taong may karamdaman sa pagdurugo o mga kondisyon ng puso at ang mga umiinom ng ilang mga gamot. Sumangguni sa iyong doktor upang matukoy kung magkano ang ligtas para sa iyo na ubusin bago lubos na madagdagan ang iyong paggamit.
Mga Pagsasaalang-alang sa Calorie
Huwag asahan ang pag-inom ng tubig na may lemon at luya upang makagawa ng malaking pagkakaiba sa iyong mga resulta sa pagbaba ng timbang. Ang tanging paraan upang mawalan ng timbang ay ang pagsunog ng mas maraming calorie kaysa sa ubusin mo. Ang isang kakulangan ng calorie ng 3, 500 calories ay kinakailangan para sa bawat libra ng timbang ng katawan na nais mong mawala. Nangangahulugan ito na kailangan mong i-cut ang 500 calories bawat araw kung sinusubukan mong mawala ang 1 pounds bawat linggo. Ang pagputol ng higit pang mga calorie ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang nang mas mabilis, ngunit huwag pumunta sa ibaba ng 1, 200 kaloriya bawat araw kung ikaw ay babae o 1, 800 calories bawat araw kung ikaw ay isang lalaki. Ang pagkain ng mas kaunting mga caloriya kaysa dito ay maaaring makaapekto sa iyong metabolismo at makagambala sa pagbaba ng timbang.
Iba pang Mga Nakakatulong na Pagbabago sa Pandiyeta
Habang ang karamihan sa mga tao ay nauunawaan na ang pagputol ng mga calorie ay ang paraan upang mawalan ng timbang, hindi nila kinakailangang malaman ang pinakamahusay na paraan upang gawin ito. Makakakuha ka ng pinakamaraming benepisyo mula sa pag-alis ng mga pagkaing may mataas na calorie na hindi naglalaman ng maraming mga nutrisyon, tulad ng pino na mga butil, naproseso na mga pagkain ng meryenda, mga matatamis, at mga inuming inumin. Punan ang iyong diyeta ng mga prutas at gulay, na hindi naglalaman ng maraming mga kaloriya bawat gramo, kaya pinapayagan ka nitong punan nang hindi kumakain ng maraming calories. Siguraduhing kumain ng maraming mga banayad, mayaman na protina na pagkain pati na rin ang protina ay partikular na pinupuno.
Kahalagahan ng Ehersisyo
Ang mas matangkad na tisyu - o kalamnan - mayroon ka, mas maraming mga calories ay nasusunog upang mapanatili ang iyong katawan. Maaari kang bumuo ng mas maraming kalamnan sa pamamagitan ng ehersisyo, lalo na ang pagsasanay sa lakas. Kung kumakain ka upang mawalan ng timbang nang walang ehersisyo nang sabay-sabay, gayunpaman, humigit-kumulang 25 porsyento ng anumang timbang na nawala mo ay magmumula sa kalamnan sa halip na taba. Ang American Council on Exercise ay nagtatala na ang pinakamahusay na paraan upang limitahan ang pagkawala ng kalamnan sa panahon ng pagbaba ng timbang ay ang paggawa ng isang kumbinasyon ng aerobic ehersisyo at pagsasanay sa pagsasanay ng lakas bawat linggo. Layunin ng hindi bababa sa kalahating oras ng ehersisyo ng aerobic bawat araw pati na rin ng hindi bababa sa dalawang sesyon ng pagsasanay sa lakas bawat linggo.
