Ang Gatorade ay isang inuming pampalusog ng pampainit na inumin na maaari mong gamitin upang mag-rehydrate kapag nagsasagawa ng mga aktibidad sa pagbabata tulad ng pagtakbo at pagbibisikleta. Ito rin ay tanyag sa mga atleta na nagsasanay sa mainit-init na klima. Ang pagtulo ng matamis na inumin na ito ay may mga perks, ngunit ang labis na Gatorade ay maaaring maging sanhi ng masamang epekto.
Layunin ng Mga Inuming Pampalakasan
Maraming mga tao ang umaabot para sa Gatorade kapag nag-eehersisyo para sa mga pinalawig na oras o kapag nakikipagkumpitensya sa mga kaganapan sa fitness o atleta sa mainit na panahon dahil ang sports inumin ay naglalaman ng asukal at electrolyte tulad ng sodium at potassium. Ang kumbinasyon ng mga electrolytes at karbohidrat na ito ay makakatulong sa iyo na magbalanse at mag-rehydrate habang nagsasagawa ng pinalawak na bout ng cardio tulad ng pagsasanay sa marathon o pagbibisikleta.
Karaniwan, ang mga inuming pampalakasan tulad ng Gatorade, o isang katulad na produkto tulad ng Gatorade enerhiya chews, inirerekomenda lamang para sa mga pisikal na aktibidad na tumatagal ng higit sa 60 minuto. Dagdag pa, ang mga ito ay lamang ng isang mas mahusay na pagpipilian kaysa sa tubig para sa mga atleta na nakatuon sa isang katamtaman-hanggang high-intensity na ehersisyo na tumatagal ng 60 minuto o mas mahaba, ayon sa Academy of Nutrisyon at Dietetics. Ibig sabihin, kung nag-eehersisyo ka nang mas mababa sa isang oras, ang tubig ay dapat na iyong inumin na pinili.
Minsan, inirerekomenda ang Gatorade kung nagsusuka ka o may pagtatae upang matulungan ang rehydrate at palitan ang mga electrolyte. Iyon ay sinabi, kung ang mungkahi na ito ay para sa isang bata, sinabi ng Harvard Health na ang labis na asukal ay maaaring magpalala ng pagtatae. At maliban kung nakikipag-ugnayan ka sa matinding pag-aalis ng tubig, sinabi nila na ang layunin ay upang ubusin ang mga likido. Bago gamitin ang Gatorade para sa iyong sarili o isang may sakit na bata, palaging pinakamahusay na makipag-usap sa iyong doktor.
Mga Epekto ng Gatorade Side
Tulad ng anumang iba pang pagkain o inumin, ang pag-ubos ng isang sports inumin sa katamtaman ay karaniwang ligtas. Gayunpaman, kung mayroon kang masyadong maraming, maaari kang makaranas ng ilang mga masamang epekto ng Gatorade side. Ayon sa website ng Gatorade, ang isang 20-onsa na paghahatid ng Gatorade ay naglalaman ng 140 calories at 36 gramo ng karbohidrat, na may 34 gramo ng karbohidrat na dumarating mula sa asukal.
Para sa mga atleta na nakatuon sa katamtaman hanggang high-intensity na ehersisyo para sa isang pinalawak na tagal ng panahon, ang muling pagdadagdag ng isang inumin tulad ng Gatorade ay maaaring maging kapaki-pakinabang. Ang mga atleta ay maaaring mawalan ng higit sa 500 milligrams ng sodium para sa bawat kalahating pawis na kanilang pinapagtatago, ayon sa pagsusuri sa Marso 2017 ng panitikan na inilathala sa journal ng Sports Medicine .
Kaya, akma na ang muling pagdadagdag sa Gatorade pagkakaroon ng 270 milligrams sa 8 ounces ay naaangkop upang maiwasan ang malubhang kawalan ng timbang ng electrolyte o mga cramp ng kalamnan.
Iyon ay sinabi, maliban kung ikaw ay bayuhan ang simento ng maraming oras, ang pagpuno ng iyong katawan na puno ng maraming asukal at sodium mula sa isang mapagkukunan ng pandiyeta ay hindi isang malusog na pagpipilian para sa hydration. Sa katunayan, sinabi ng American Heart Association na karamihan sa mga kababaihan ay hindi dapat lumagpas sa 100 calories o anim na kutsarita ng asukal bawat araw, at ang mga kalalakihan ay hindi dapat lumagpas sa 150 calories o 9 na kutsarita bawat araw.
Naglalaman din ito ng 75 milligrams ng potasa at 270 milligrams ng sodium, na kadalasang kailangang mapalitan kapag gumaganap ng katamtaman hanggang sa high-intensity cardio ehersisyo na mas matagal kaysa sa 60 minuto. Gayunpaman, kung uminom ka ng labis na Gatorade o kumain ng maraming mga chewing enerhiya ng Gatorade, maaari mong tapusin ang labis na sodium para sa pangkalahatang kalusugan.
Sinabi ng US Food and Drug Administration na ang iyong katawan ay nangangailangan ng kaunting sodium upang gumana nang maayos, at ang labis ay maaaring maging masama para sa iyong kalusugan, lalo na kung mayroon kang ilang mga kundisyon tulad ng mataas na presyon ng dugo. Para sa pinakamainam na kalusugan, ang iyong pang-araw-araw na sodium intake ay hindi dapat lumagpas sa 2, 300 milligrams.
Hydration para sa Ehersisyo
Ang tamang hydration para sa pisikal na aktibidad ay nagsisimula at nagtatapos sa tubig. Ang pagpapanatili ng hydrated sa buong araw ay susi sa pakiramdam ng iyong pinakamahusay sa panahon ng ehersisyo. Upang gawin ito, kailangan mong uminom ng tamang dami ng likido bago, habang at pagkatapos ng pisikal na aktibidad. Habang walang tiyak na sagot sa eksaktong dami ng mga likido na kailangan mong uminom sa isang araw, mayroong ilang mga pangkalahatang alituntunin na maaari mong sundin.
Halimbawa, subaybayan ang kulay ng iyong ihi. Kung ito ay kulay ng limonada, ito ay isang palatandaan ng naaangkop na hydration. Ngunit, kung mukhang katulad ng juice ng mansanas, maaaring ito ay isang tagapagpahiwatig na dehydrated ka. Siguraduhing suriin ang iyong ihi ng maraming beses sa isang araw, lalo na kapag nag-eehersisyo sa mga mainit na klima.
Bukod sa madilim na kulay na ihi, ang mga palatandaan ng pag-aalis ng tubig ay dapat isama, matinding pagkauhaw, pagkapagod, mas mabilis na paghinga, pagkahilo, pakiramdam ng mahina, lipas na balat, pagkalito, nagagawa ang mas kaunti at nagtrabaho sa paghinga, ayon sa Mayo Clinic.
