Ang bilang ng mga calories na sinunog sa pamamagitan ng paglalakad nang isang oras o dalawa ay nakasalalay sa iyong kasalukuyang timbang ng katawan at ang iyong bilis. Kung pabilisin mo ang paglalakad ng dalawang oras, gayunpaman, malamang na gugugol mo ang isang makabuluhang bilang ng mga calorie, at kung regular itong gagawin, maaari kang magsimulang mawalan ng timbang.
Tip
Depende sa iyong timbang at kung gaano kabilis ang iyong paglalakad, maaari mong masunog ang humigit-kumulang na 480 hanggang 888 na bilis ng paglalakad ng dalawang oras.
Bilis ng Paglakad: Nasunog ang Mga Kaloriya
Ang mas timbang mo, mas maraming calories na susunugin mo ang bilis ng paglalakad nang dalawang oras sa parehong bilis bilang isang mas maliit na tao. Iniuulat ng Harvard Health Publishing na ang 185-pound na indibidwal ay gumugugol ng halos 712 na mga kalalakad na naglalakad nang dalawang oras sa bilis na 3.5 milya bawat oras, 800 calories na naglalakad nang tulin ng apat na milya bawat oras at 888 na mga kaloriya sa bilis na 4.5 milya bawat oras.
Ang mga matatanda na may timbang na 155 pounds ay gumastos ng mas kaunting mga bilis ng paglalakad sa calories kaysa sa isang taong may timbang na 185 pounds. Sinusunog ng isang 155-libong may sapat na gulang na 596 na kalalakad na naglalakad sa bilis na 3.5 milya bawat oras sa loob ng dalawang oras, 668 na kalalakad na naglalakad ng 4 milya bawat oras at 744 na kalalakihan na naglalakad ng 4.5 milya bawat oras.
Bagaman ang 125-pounds na mga may sapat na gulang ay gumastos ng mas kaunting mga calories kaysa sa mga mas mabibigat na timbang, nagsusunog pa rin sila ng isang makabuluhang bilang ng bilis ng paglalakad ng calories para sa isang dalawang oras na tagal ng oras. Kung timbangin mo ang 125 pounds, susunugin mo ang 480 calorie na naglalakad sa bilis na 3.5 milya bawat oras, 540 calories na naglalakad ng 4 milya bawat oras at 600 calories na naglalakad ng 4.5 milya bawat oras.
Tip
Bilis ng Lumalakad para sa Pagbaba ng Timbang
Ang pagsusunog ng 500 hanggang 1, 000 na higit pang mga calories kaysa sa ubusin mo araw-araw ay tutulong sa iyo na bumagsak ng 1 hanggang 2 pounds bawat linggo - na kung saan ay isang ligtas na rate ng pagbaba ng timbang, ayon sa Center para sa Pag-kontrol at Pag-iwas sa Sakit. Kung wala kang dalawang oras bawat araw upang italaga ang bilis ng paglalakad, subukang lumahok sa 45 hanggang 60 minuto ng aerobic ehersisyo araw-araw at pag-ubos ng 500 mas kaunting mga calorie sa isang araw.
Iwasan ang pagtulak sa iyong katawan na lampas sa mga limitasyon nito sa isang pagtatangka na lumakad nang mas mabilis para sa mas mataas na cal burn. Ang bilis ng paglalakad ay dapat na isang mapaghamong pag-eehersisyo, ngunit kung pinilit mo ang matitigas, maaari kang masyadong masakit sa pag-eehersisiyo o kahit na makapinsala sa iyong sarili, na maaaring mapigilan ka mula sa pagkuha ng anumang uri ng ehersisyo. Laging suriin sa iyong doktor bago simulan ang bilis ng paglalakad o anumang iba pang programa ng ehersisyo.
Kapag nakamit mo ito, dagdagan ang iyong bilis sa 3.5 hanggang 4.5 milya bawat oras at layunin para sa 45-minuto na sesyon tatlo hanggang limang beses bawat linggo. Mula doon, maaari mong dagdagan ang intensity kahit na sa pamamagitan ng racewalking sa bilis na 5 hanggang 9 milya bawat oras, may mga timbang o paglalakad pataas at pababa ng mga burol.
