Pagdating sa fitness, walang dalawang ehersisyo na nilikha pantay. Ang Cardio ay isang mahalagang bahagi ng bawat fitness fitness program, ngunit mahalagang tandaan na ang mga indibidwal ay dapat mag-iba ng kanilang mga ehersisyo upang magpatuloy upang madagdagan ang kanilang aerobic na kapasidad at pagtitiis.
Ang dalawa sa mga pinakadakilang ehersisyo sa cardio ay mga burpee at tumatakbo, pareho sa mga ito ay dapat isama sa iyong fitness routine. Naniniwala ang mga eksperto sa fitness na ang "superior ehersisyo" ay isang termino na termino at na ang burpee at sprint ay may sariling mga pakinabang. Ang parehong mga burpee at tumatakbo na mga sprints ay nagsusunog ng taba, pagtaas ng tono ng kalamnan, lakas ng trabaho, pag-eehersisyo ng anaerobic threshold, at magkaroon ng isang mataas na post-ehersisyo na paggamit ng oxygen.
Mga Burpee
Ang burpee ay isinasagawa kapag inilagay mo ang iyong mga kamay sa lupa sa harap ng iyong mga paa. Pagkatapos, tumalon ang iyong mga paa sa likod mo upang ang iyong katawan ay nasa isang posisyon ng push-up kasama ang iyong mga abdominals na nakikibahagi. Ibaba ang iyong katawan sa sahig upang ang iyong dibdib ay hawakan ang lupa nang lubusan. Pagkatapos, itulak ang iyong katawan palayo sa lupa sa isang posisyon ng push-up at dalhin ang iyong mga paa sa iyong mga kamay. Panghuli, tumalon mula sa lupa, ganap na pinahaba ang iyong katawan at ipalakpak ang iyong mga kamay sa itaas.
Ayon sa isang pakikipanayam sa The New York Times, Martin Gibala ng McMaster University sa Hamilton, Ontario, sinabi ng burpee na nakatayo mula sa pack bilang pinakamahusay na ehersisyo upang maisagawa. Ang tala ni Gibala, "Bumubuo ito ng mga kalamnan. Nagtatayo ito ng pagbabata, " na nagpapatunay na ang ehersisyo na ito ay isang mahusay na ehersisyo sa gitna ng mga pisikal na eksperto sa fitness.
Ang burpee ay isang buong paggalaw ng katawan na nagsasama ng pagsasanay sa cardiovascular, core ehersisyo at kaunlaran ng kalamnan. Kung ihahambing sa pagpapatakbo, na binibigyang diin ang mas mababang katawan, ang burpee ay nangangailangan ng mga braso, core, binti, glutes at cardiovascular system sa lahat ng trabaho sa isang kilusan.
Tumatakbo
Ang pagpapatakbo ay isang mahusay na paraan upang madagdagan ang parehong iyong aerobic at anaerobic thresholds. Bilang isang napatunayan na paraan upang mawalan ng timbang, ang pagtakbo ay maaari ring madagdagan ang iyong VO2 Max at sculpt lean muscle. Ang isang VO2 max ay isang pangunahing physiological marker sa dami ng oxygen na maaari mong gamitin sa anumang naibigay na oras kumpara sa dami ng lactic acid na itinatayo ng iyong katawan sa panahon ng ehersisyo.
Ang isa sa mga pinaka-mahusay na paraan upang mawalan ng timbang at pait na kalamnan sa pamamagitan ng pagpapatakbo ay sa pamamagitan ng mga sprints at high-intensity interval. Ang high-intensity intermittent na ehersisyo ay napatunayan na mas epektibo kaysa sa matatag na estado cardio sa pagbabawas ng mga mapanganib na uri ng taba tulad ng subcutaneous fat at fat fat.
Sa isang pag-aaral na isinagawa ng International Journal of Sports Nutrisyon at Ehersisyo ng Metabolismo sa 2012, "dalawang minuto ng ehersisyo ng sprint-interval ang pinipili ang 24 na oras na pagkonsumo ng oxygen na katulad ng patuloy na ehersisyo ng pagbabata."
Sinuri ng pag-aaral ang pagkakaiba sa pagitan ng pagkonsumo ng oxygen pagkatapos ng isang 2-minutong sprint at pagkatapos ng 30 minuto ng matatag na estado cardio. Ang mas maraming oxygen na natupok sa panahon at post-ehersisyo ay tataas ang net number ng mga ginastos na ginugol. Samakatuwid, kung nakumpleto mo ang pagpapatakbo ng agwat o burpees sa isang tulin ng sprint-interval, masusunog ka ng mas maraming calorie na post-ehersisyo kaysa sa matatag na estado cardio tulad ng pang-haba na pagtakbo.
Mga ehersisyo
Ang mga Burpee at tumatakbo ay dalawang ehersisyo na maaaring isagawa halos kahit saan sa mundo at nang hindi nangangailangan ng gym. Subukan ang pagsasama ng parehong tumatakbo at burpees sa iyong mga pag-eehersisyo na may iba't ibang intensity, repetitions, at oras.
Maaari kang magsagawa ng mga ehersisyo na nagsasangkot ng mataas na bilang ng mga burpees tulad ng sa mga ehersisyo sa CrossFit kung saan hinihiling nila ang 100 o higit pang mga burrero sa isang pag-ikot, gayunpaman ang mga burpee ay karaniwang hindi ginagamit bilang matatag na estado cardio.
Para sa mga pag-eehersisyo, subukang magsagawa ng isang tabata ng 8 na hanay ng 20 segundo ng trabaho at 10 segundo ng pahinga sa parehong mga burpee at sprints. Bilang isa pang pagpipilian, subukang magsagawa ng limang pag-ikot ng 30 segundo ng matinding burpee o sprints at 30 segundo ng pahinga. Maglaro sa paligid ng oras na "on" at oras "off" upang mag-iba ang iyong ehersisyo.
