Nagbibilang ng Mga Kaloriya
Ang pagkain ng tamang dami ng mga calorie para sa iyong edad, kasarian at antas ng aktibidad ay mahalaga upang mapayat ang mga binti. Ang pagkain ng sobrang kaloriya ay nagiging sanhi ng katawan na mag-imbak ng labis tulad ng taba, pagtaas ng timbang ng binti. Kadalasan, ang mga babae ay nangangailangan ng mas kaunting mga caloriya kaysa sa mga kalalakihan. Ang mga kababaihan na may edad 19 hanggang 30 ay nangangailangan ng halos 2, 000 hanggang 2, 200 kaloriya araw-araw na may katamtamang aktibidad, ayon sa American Heart Association. Ang mga kalalakihan sa edad na ito ay nangangailangan ng 2, 600 hanggang 2, 800 araw-araw na calorie. Kapag naabot mo ang edad na 31 hanggang 50, ang pagbaba ng calorie ay nangangailangan ng pagbaba. Ang mga kalalakihan sa edad na ito ay nangangailangan lamang ng 2, 400 hanggang 2, 600 calories at ang mga kababaihan ay nangangailangan ng 2, 000 araw-araw na calorie. Ang mga babaeng mahigit sa edad na 50 ay nangangailangan ng 1, 800 kaloriya at ang mga kalalakihan ay nangangailangan ng 2, 200 hanggang 2, 400 kalori.
Malusog na Pagkain
Payatin ang iyong mga binti at magsunog ng taba sa pamamagitan ng paggawa ng mas malusog na mga pagpipilian sa pagkain. Halimbawa, sa halip na kainin ang iyong paboritong mataas na calorie meryenda, kumain ng sariwang prutas o gulay. Ang mga pagkaing ito ay naglalaman ng mataas na halaga ng hibla, na nag-iiwan sa iyo na nasisiyahan at nakakubkob ng mga cravings. Ang mga Lean mapagkukunan ng protina ay din ng isang mahusay na pagpipilian, tulad ng puting manok ng manok na walang balat. Kumain ng mga produkto ng pagawaan ng gatas na may mababang taba, tulad ng yogurt, cheese cheese at mga produktong skim milk.
Mga Pagkain ng Fat Fat
Ang ilang mga pagkain ay nagsusunog ng taba, na binabawasan ang taba sa buong katawan, kabilang ang mga binti. Kumain ng salmon ng hindi bababa sa dalawang beses lingguhan. Ang pagkain na ito ay naglalaman ng mataas na halaga ng omega-3 fatty acid at ginagawang mas mahusay ang iyong metabolismo, ayon sa magazine na "Fitness". Gayundin, kumain ng mga pagkaing mayaman sa monounsaturated fats. Ang pagkain na ito ay lilitaw upang madagdagan ang iyong basal metabolic rate, na nagtataguyod ng pagkawala ng taba. Ang mga monounsaturated fats ay matatagpuan sa mga pagkaing tulad ng avocados, olive oil at nuts.
