Upang mapanatili ang gutom sa pagitan ng mga pagkain, maaaring kailanganin mo ng isang malusog na meryenda upang mapanatili kang nasiyahan. Sa ilang mga taba ng malusog na puso, protina at hibla, natutugunan ng mga mani ng mais ang ilan sa mga pamantayan para sa isang malusog na pagpipilian. Gayunpaman, ang mga mani ng mais ay mataas sa kaloriya, na maaaring maglagay sa iyo sa iyong limitasyon kung pinapanood mo ang iyong timbang.
Taba
Ang mga mais na mani ay medyo mataas sa taba, na may 8 g ng taba bawat 48 g, na tinutupad ang 12 porsiyento ng pang-araw-araw na halaga. Sa taba na ito, 1 g lamang ang puspos at ang natitira ay ang malusog, hindi puspos na taba. Ang mga di-natapos na taba ay maaaring mas mababa ang antas ng "masamang" LDL kolesterol, ayon sa American Heart Association. Gayunpaman, dahil sa ang mga mani ng mais ay mataas sa taba, mayaman din sila sa mga kaloriya, na may 210 bawat 48 g.
Protina
Ang pagkakaroon ng isang meryenda na mayaman sa protina ay ipinagpapawi ang pag-alis ng pagkain mula sa tiyan at pinapanatili kang nasisiyahan pagkatapos kumain. Ang mga mais na mani ay naglalaman ng ilang protina, na may 4 g ng protina bawat 48 g o 1/4 tasa ng mga mais na mani. Hindi ito kasing taas ng iba pang mga meryenda, tulad ng mga mani, na naglalaman ng higit sa 7 g sa 28 g ng mga mani. Kung pinapanood mo ang iyong timbang, pumunta para sa mga meryenda na may mataas na protina tulad ng mababang-taba na yogurt.
Karbohidrat
Ang mga mais na mani ay isang mahusay na mapagkukunan ng mga karbohidrat na may 34 g bawat 48 g. Ang mga mais na mani ay nagbibigay ng 4 g ng hibla sa isang 48 g na paghahatid, na tinutupad ang 16 porsyento ng pang-araw-araw na halaga batay sa isang diyeta na 2, 000-calorie. Tulad ng protina, ang hibla ay humahawak ng pagkain sa tiyan sa loob ng mahabang panahon, pinapanatili kang nasiyahan sa pagitan ng mga pagkain. Mahalaga rin ang hibla para sa panunaw, at tumutulong upang mapabilis ang pagkain kasama ang mga bituka.
Bitamina at mineral
Ang mga bitamina at mineral ay hindi sagana sa mga mais na mani. Ang isang 48 g na paghahatid ay nagbibigay ng 4 na porsyento ng pang-araw-araw na halaga para sa bakal, na kinakailangan para sa transportasyon ng oxygen. Bukod sa bakal, ang isang 48 g na paghahatid ng mga mais na mani ay may 310 mg ng sodium, na tinutupad ang 13 porsyento ng pang-araw-araw na halaga batay sa isang 2, 000-calorie na diyeta. Ang labis na sodium ay nauugnay sa mataas na presyon ng dugo at isang pagtaas ng panganib ng sakit sa puso, kaya mabawasan ito sa iyong diyeta.
