Ang isang diyeta na binubuo ng 70 porsyento na protina, 20 porsiyento na taba at 10 porsyento na carbs ay itinuturing na mataas na protina at mababang karbohidrat. Maaari mong sundin ang gayong diyeta sa isang pagtatangka na mawalan ng timbang, ngunit ang ratio na ito ng macronutrients ay hindi nakakatugon sa mga rekomendasyong nutrisyon na ginawa ng Institute of Medicine. Ang pagkuha ng isang sapat na bilang ng mga calories sa naturang plano ay mahirap din. Bago sundin ang matinding plano sa diyeta, suriin sa iyong manggagamot.
Mga Tampok
Ang isang 70 porsyento na protina, 20 porsiyento na taba at 10 porsiyento na plano sa diyeta na may karot ay nakatuon lalo na sa mga produktong hayop na hayop. Ang hipon, lobster, itlog ng puti, dibdib ng manok at pabo, at puting isda ay mga sandalan ng protina na nagbibigay lamang ng mga trace na halaga ng mga karbohidrat at minimal na taba. Sa pamamagitan lamang ng 10 porsyento ng iyong mga calorie na nagmumula sa mga karbohidrat, dapat kang dumikit sa mga maliliit na servings ng mga gulay na low-carb tulad ng mga gulay ng salad, sprouts, sili, broccoli at asparagus.
Mga Rekomendadong Healthy Diet
Inirerekumenda ng Institute of Medicine na ubusin mo sa pagitan ng 45 at 65 porsyento ng iyong pang-araw-araw na calorie mula sa carbohydrates. Inirerekumenda din ng instituto na panatilihin mo ang paggamit ng protina sa pagitan ng 10 at 35 porsyento ng kabuuang pang-araw-araw na calorie. Ang isang diyeta na may 20 porsiyento na taba ay nakakatugon sa minimum na halaga na inirerekomenda ng instituto.
Mga alalahanin
Ang mga carbs ay nagbibigay ng enerhiya para sa iyong katawan at sumusuporta sa wastong paggana ng iyong mga panloob na organo - 10 porsiyento ay napakababa. Ang mga karbohidrat din ay isang mapagkukunan ng hibla, na tumutulong upang maiwasan ang tibi at maaaring mapanatili ang tseke ng kolesterol. Ang isang diyeta na may 70 porsyento na protina ay naglalaman ng dalawang beses sa maximum na inirekumendang halaga. Ang pagkonsumo ng sobrang protina ay maaaring magbuwis sa iyong mga bato at madagdagan ang iyong panganib para sa osteoporosis, ayon sa isang ulat mula sa Harvard Health Publications. Ang diyeta na ito ay labis na nililimitahan, nangangahulugang hindi mo maaaring makuha ang lahat ng mga nutrisyon na kailangan mo upang suportahan ang mabuting kalusugan. Mahihirapan kang makuha ang lahat ng minimum na calorie na kailangan mo araw-araw - 1, 200 para sa mga kababaihan, 1, 500 para sa mga kalalakihan.
Halimbawang Plano
Ang isang halimbawang 1, 300-calorie na plano na may 70 porsyento na protina, 20 porsiyento na taba at 10 porsyento na karbohidrat ay naglalarawan ng mga limitasyon ng iyong mga menu. Ang almusal ay maaaring binubuo ng 10 mga itlog ng itlog na may scrambled na may 3 tasa ng hilaw na spina ng sanggol at 1 1/2 onsa ng keso ng kambing. Para sa isang meryenda ng hatinggabi, maaari kang magkaroon ng 5 ounces ng deli turkey. Para sa tanghalian, maaari mong tangkilikin ang anim na malalaking dahon ng romaine na ibinuhos na may 1 tasa ng alfalfa sprouts at 1 tasa ng mga hiwa na labanos, na may nangungunang 4 na toneladang tuna na puno ng tubig at ang juice ng isang limon. Sa hapon, maaari kang mag meryenda sa 1/2 tasa ng inihaw na dibdib ng manok. Ang hapunan ay maaaring binubuo ng 1 pounds ng raw hipon, steamed, at pinaglingkuran ng 2 tasa ng steamed broccoli.
