Marahil narinig mo na ang pag-eehersisyo ay maaaring magkaroon ng positibong epekto sa iyong kalooban. Makakatulong ang ehersisyo na pasiglahin ang pagpapakawala ng mga endorphin, ang "feel-good hormones" na parang makakatulong sa pakiramdam na masarap ka matapos mong pawisan ito. Ngunit kapag ang pag-eehersisyo ay talagang nakakaramdam ka ng pakiramdam at magagalitin, maaaring ito ang resulta ng isang bagay sa itaas at lampas sa isang simpleng pag-aalis ng ehersisyo.
Ang matinding emosyon tulad ng galit ay isang babala na maging maingat sa pag-eehersisyo; ang isang pag-aaral na iniulat ng Harvard Health Publishing ay natagpuan na ang mga taong nag-ehersisyo nang labis habang nagagalit ay tumaas ang panganib ng atake sa puso. Ang pag-unawa sa ilan sa mga kadahilanan na ang pag-eehersisyo ay maaaring makaramdam sa iyo ng magagalitin at malutong ay makakatulong sa iyo na maitama ang problema.
Tip
Ang pag-eehersisyo ay maaaring mag-iwan sa iyo na magalit at magalit kung maabutan mo, subukang mag-ehersisyo sa pamamagitan ng sakit at huwag pakainin ang iyong sarili o maayos na mag-hydrate. Ang pagbabago ng iyong ehersisyo sa pag-eehersisyo upang maiwasan ang pagkabagot ay makakatulong din sa iyong tapusin ang iyong pag-eehersisyo sa isang mas maliwanag na kalagayan.
Ang Overexertion ay Maaaring Makagawa ng Kahit na Cranky
Kapag itinulak mo ang iyong katawan nang labis sa ehersisyo, maaari kang makaranas ng maraming mga sintomas ng labis na labis na labis na pagsisikap. Ang pagduduwal, pagkahilo at pagkapagod na madalas na sinamahan ng labis na labis na labis na pagsisikap ay maaaring maglagay ng isang damper sa iyong pag-eehersisyo kaya umalis ka sa gym na pakiramdam ng cranky at pagod.
Ang overexertion ay isang kombinasyon ng iba't ibang mga sangkap, kabilang ang pag-aalis ng tubig, pagkapagod ng kalamnan at mababang asukal sa dugo. Ang bawat isa ay nag-aambag sa isang hindi gaanong positibong pakiramdam pagkatapos ng ehersisyo. Sa pamamagitan ng palaging pag-init bago ang bawat pag-eehersisyo at pag-unlad ng dahan-dahan, maaari mong pakinggan ang iyong katawan upang makilala ang mga palatandaan na iyong ehersisyo na masyadong mahirap upang mabawasan ang iyong intensity para sa isang mas mahusay na karanasan.
Bilang karagdagan, nagmumungkahi ang MedlinePlus na kumuha ng isang buong araw ng pamamahinga bawat linggo, at spacing ang mga oras ng ehersisyo ng hindi bababa sa anim na oras ng pahinga.
Sakit Maaaring Iiwan ka ng Sakit Pagkatapos ng Ehersisyo
Ang pagpapatuloy ng pag-eehersisyo kapag naramdaman mo ang sakit ay maaaring lumikha ng mga negatibong damdamin sa iyong pag-eehersisyo. Bagaman maaari mong isipin na ang isang pilit na kalamnan dito o isang naka-pop na magkasanib na may lahat ng bahagi ng proseso, maaari silang kapwa maging mga palatandaan ng mga pinsala na may kaugnayan sa ehersisyo at kahit na mga talamak na problema. Ayon sa WebMD, ang patuloy na ehersisyo habang sa sakit ay maaaring makapinsala sa mga kalamnan at kasukasuan.
Hindi ka dapat nasa agarang sakit pagkatapos ng isang pag-eehersisyo. Habang ang pagkaantala ng paslit na kalamnan ay karaniwan sa susunod na araw, hindi ito dapat maging napakaseryoso dahil sa pagbabawal sa iyo na muling mag-ehersisyo. Kung nakakaramdam ka ng patuloy na sakit habang nag-eehersisyo, makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa lokasyon, kalubhaan at panganib na mga kadahilanan para sa iyong sakit na malutas ang isyu.
Gutom at Pag-aalis ng Dumi
Ang pag-eehersisyo sa isang walang laman na tiyan o walang sapat na hydration ay maaaring mapasailalim sa iba't ibang mga sintomas ng pag-aalis ng tubig at mababang asukal sa dugo. Hindi tulad ng labis na labis na labis na pananakit, ang mga sintomas na ito ay hindi mababawasan sa pamamagitan lamang ng pagbawas sa tindi ng iyong ehersisyo.
Sa halip, kailangan mong uminom ng hindi bababa sa 7 hanggang 10 ounces ng tubig para sa bawat 10 hanggang 20 minuto ay nag-eehersisyo ka upang manatiling maayos na hydrated at maiwasan ang mga sintomas ng pag-aalis ng tubig, tulad ng pagkapagod, pagkahilo, pagduduwal at kahit na inis. Ang pagkakaroon ng isang maliit ngunit masustansiyang meryenda - isang granola bar, peanut butter at prutas o isang protina na iling - bago mag-ehersisyo ay makakatulong sa iyo na maiwasan ang gutom sa iyong pag-eehersisyo.
Boredom Maaaring Mag-iwan ka Galit
Ang ehersisyo ay dapat na isang positibong karanasan, ngunit kung hindi ka nasisiyahan sa pag-eehersisyo, ang iyong pang-araw-araw na gawain ay maaaring gumawa ka ng kakila-kilabot na ehersisyo at makaramdam ng magagalit pagkatapos. Bago mo isulat ang buong pag-eehersisyo, isaalang-alang ang uri ng ehersisyo na karaniwang nakikilahok ka.
