Bagaman ang sayaw ay isang natatanging anyo ng aktibidad ng atletiko, ang pagsasanay sa ballet ng lalaki ay nagbabahagi ng pagkakapareho sa pagsasanay sa sports dahil sa mga kinakailangan ng istilo ng sayaw na ito. Ang mga babaeng mananayaw ng ballet ay nagsasanay upang makabuo ng lakas, kakayahang umangkop at naaangkop na komposisyon ng katawan na kinakailangan para sa ballet. Habang ang isang mahusay na pakikitungo ng kanilang pagsasanay ay nakamit sa pamamagitan ng mga klase ng ballet, ang mga mananayaw ay dumagdag sa mga pag-eehersisyo na ito kasama ang iba pang mga uri ng pagsasanay upang makamit ang pinakamainam na mga resulta.
Aerobic Fitness
Dahil sa tagal at dalas ng mga pagtatanghal ng ballet, ang ehersisyo ng cardiovascular ay bumubuo ng isang mahalagang sangkap ng ehersisyo. Ang mga propesyonal na mananayaw ng ballet ay karaniwang kumukuha ng isang pang-araw-araw na klase ng ballet, na nag-aambag sa kanilang aerobic na aktibidad. Gayunpaman, sa ilang mga kaso, ang mga lalaking mananayaw ng ballet ay maaari ring tumakbo, lumangoy o magsagawa ng iba't ibang mga aktibidad ng cardiovascular upang madagdagan ang kanilang mga ehersisyo sa ballet. Ang mga pagsasanay na ito ay bumuo ng magkasanib na kalamnan at kalamnan, na tumutulong upang mapagbuti ang pagganap at pagbawas sa panganib ng pinsala.
Lakas ng Pagsasanay
Ang mga lalaking mananayaw ng ballet ay nangangailangan ng lakas upang magsagawa ng mga pag-angat at pagtalon sa pang-araw-araw na batayan. Upang maisakatuparan ang mga malakas na galaw na kinakailangan ng mga male dancers, ang pagsasanay sa lakas ay binubuo ng isang mahalagang bahagi ng isang mahusay na bilugan na fitness program. Ang mga pagsasanay na ito ay dapat maging praktikal upang ang mga mananayaw ay pangunahing nakatuon sa mga pagpindot sa bench at balikat. Upang tularan ang mga karaniwang over-the-head na pag-angat ng mga babaeng mananayaw na madalas na gumanap ng mga dancer ng lalaki, maaari silang gumamit ng isang balikat na mahigpit na pagkakahawak sa isang bar at pagkatapos ay pindutin ang paitaas, simula sa taas ng tiyan hanggang sa itaas ng ulo. Ang karamihan sa mga pagsasanay sa pagbuo ng lakas na ito ay nakatuon sa mga kalamnan ng tiyan at likod. Ang pagpapabuti ng lakas sa mga lugar na ito ay nakakatulong sa mga pag-angat at katatagan.
Pagpapabuti ng kakayahang umangkop
Ang parehong mga lalaki at babaeng ballet dancers ay dapat na may kakayahang umangkop. Gayunpaman, para sa mga lalaki, ang pagpapanatili ng magkasanib na kakayahang umangkop ay isang hamon. Lalo na sa lugar ng hip, ang mga lalaki ay may posibilidad na hindi gaanong kakayahang umangkop kaysa sa mga babaeng mananayaw. Upang maiwasan ang mga pinsala na may kaugnayan sa mga pag-eehersisyo sa kakayahang umangkop, maraming mga male dancers ang nagsisimula ng pagsasanay sa maagang edad ng 8. Upang mapanatili ang kanilang kakayahang umangkop sa paglaki nila, ang mga male ballet dancers ay maaari ring gumamit ng pagsasanay sa kakayahang umangkop tulad ng yoga o Pilates.
Pagbuo ng Tamang Katawan
Ang ehersisyo ng cardiovascular, pagsasanay ng lakas at pagsasanay sa kakayahang umangkop ay bumubuo ng isang maayos na pag-eehersisyo ng fitness ballet dancer ng lalaki, ngunit ang lahat ng tatlong uri ng pagsasanay ay dapat balanseng upang lumikha ng slim silweta na kinakailangan ng mga male dancers. Upang mai-optimize ang lakas nang walang pagdaragdag ng bulk, ang mga male ballet dancers ay gumagamit ng mas mabibigat na timbang na may mas kaunting mga pag-uulit sa kanilang pag-eehersisyo. Nakatuon din sila sa mga paggalaw ng tambalan na nagpapabuti sa kanilang mga kalamnan ng pangunahing at nadaragdagan ang katatagan habang sumasayaw. Ang mga male ballet dancers ay nagsasagawa ng isang mahusay na bilugan na programa ng pagsasanay na nagpapabuti sa kanilang pagganap sa atleta at tumutulong na maiwasan ang mga pinsala sa entablado. Ang kanilang buong fitness program ay nakatuon sa paglikha ng mahaba, sandalan na kalamnan na may sapat na lakas at liksi upang manatili sa tuktok na hugis para sa mga pagtatanghal.
