Ang isang mansanas sa isang araw ay maaaring panatilihin ang doktor, ngunit tatlong mansanas sa isang araw ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang, inaangkin ang nakarehistrong dietitian na si Tammi Flynn. Bumuo si Flynn ng isang 3-Apple-a-Day diet plan na, aniya, ay makakatulong sa iyo na mawala ang isang average na 17 pounds sa 12 linggo. Ayon sa tagapagsalita ng Academy of Nutrisyon at Dietetics at nakarehistrong dietitian na si Bonnie Taub-Dix, ang diet na 3-Apple-a-Day ay may mga gabay na magiging kapaki-pakinabang na karagdagan sa anumang plano sa pagkain. Makipag-usap sa iyong doktor bago simulan ang anumang programa sa pamamahala ng timbang.
Diet ng background
Ang diyeta ng 3-Apple-a-Day ay nagmula sa isang gym sa Wenatchee, Washington, kung saan nagtrabaho si Flynn bilang nutrisyon ng nutrisyon, personal na tagapagsanay at tagapagturo ng pagsasanay sa pangkat. Iminungkahi ni Flynn sa isang kliyente na nahihirapan sa pagbaba ng timbang na dapat niyang kumain ng mansanas bago ang bawat pagkain at gagamitin ang mga mansanas bilang meryenda sa pagitan ng mga pagkain. Ang babae ay naiulat na nawalan ng halos 2 pounds sa isang linggo. Pinalawak ni Flynn ang diyeta sa isang programa sa gym, kung saan inaangkin niya na naobserbahan niya ang mga katulad na resulta. Noong 2005, inilathala ni Flynn ang mga detalye ng plano sa kanyang libro, "Ang Plano ng 3-Apple-a-Day: Ang iyong Foundation para sa Permanent Fat Loss."
Pangunahing Mga Alituntunin
Habang ang orihinal na plano ay kasangkot sa pagkain lamang ng isang mansanas bago ang iyong regular na pagkain, ang 3-Apple-a-Day diet ay kasama na ang mga alituntunin sa pagkain at isang regimen sa ehersisyo. Ang mga tagasunod ng programa ay inatasan na ubusin ang mababang-taba, mga pagkaing may mataas na protina na saklaw mula 1, 200 hanggang 2, 500 kaloriya araw-araw, depende sa mga layunin ng pagbaba ng timbang. Ang menu ng isang karaniwang araw ay maaaring binubuo ng isang cheese at gulay para sa agahan, buong-trag spaghetti na may sarsa para sa tanghalian at isang salmon salad sa hapunan na may protina ay nag-aalog at yogurt bilang meryenda. Ang mga diyeta ay nakikibahagi rin sa isang halo ng cardiovascular, stretching at weight training ehersisyo bawat araw.
Mga Pakinabang at drawbacks
Ang diyeta ng 3-Apple-a-Day ay nagdaragdag ng paggamit ng mga tagasunod ng sariwang ani at sandalan ng protina at nagtatatag ng isang ugali ng regular na ehersisyo nang hindi hinihiling ang pagbili ng mga mamahaling pandagdag o kagamitan. Si Laura Kelly, isang manunulat para sa SunSentinel.com, sinubukan ang diyeta sa loob ng isang linggo noong 2008 at iniulat na hindi siya gutom sa plano ng pagkain na ibinigay sa aklat ni Flynn. Gayunman, nahihirapan siyang mag-ehersisyo sa kanyang iskedyul araw-araw. Ang mga diyeta ay maaari ring gulong ng pagkain ng tatlo o higit pang mga mansanas sa isang araw para sa buong 12 linggo na tumatagal ang programa.
Pananaliksik sa Siyensya
Ang isang pag-aaral na nai-publish noong 2009 sa medical journal na "Appetite" ay nakumpirma ang premise ng 3-Apple-a-Day diet. Ang mga may sapat na gulang na kumakain ng isang buong mansanas bago kumain ay kumonsumo ng 15 porsyento na mas kaunting mga caloriya kaysa sa mga paksa na hindi unang kumain ng mansanas. Maaaring ito ay dahil sa malaking halaga ng natutunaw at hindi matutunaw na hibla sa mga mansanas, na makakatulong upang mapunan ka at panatilihin ang iyong pakiramdam na mas kumpleto. Bilang karagdagan, ang isang pag-aaral sa "labis na katabaan" noong 2012 ay tinukoy na ang pagkain ng higit na natutunaw na hibla ay maiugnay sa isang pagbaba sa mga tindahan ng taba. Ang pagkain ng tatlong maliit na mansanas na may buo ng kanilang mga balat ay magkakaloob ng 3 gramo ng natutunaw na hibla.
