Parehong naglalakad at nagtatrabaho sa isang makinang na makina ay nag-aalok ng cardiovascular at iba pang mga benepisyo sa kalusugan, kabilang ang pagpapatibay ng iyong puso at baga, pagbaba ng panganib ng sakit sa puso at pagsunog ng mga calor upang matulungan ang pagsuporta sa isang malusog na komposisyon ng katawan. Ang isa na itinuturing na mas mahusay ay nakasalalay sa iyong sariling personal na sitwasyon at mga layunin sa fitness.
Para sa Fat Loss
Kung ang iyong numero ng isang layunin ay upang mapababa ang porsyento ng taba ng iyong katawan, kung gayon ang elliptical machine ay malamang na mas epektibo kaysa sa paglalakad. Upang mawalan ng taba, kailangan mong makabuluhang taasan ang bilang ng mga caloriya na sinusunog mo araw-araw at pagbibisikleta sa elliptical machine ay may mas mahusay na potensyal para sa pagsunog ng mga calor. Ayon sa Kalagayan ng Kalusugan, ang isang tao na tumitimbang ng 175 pounds ay magsusunog ng mga 221 na kaloriya sa panahon ng 60-minutong lakad sa bilis na 2 mph. Kung pipiliin mo ang tulin ng lakad, susunugin mo ang halos 346 na mga kaloriya sa 3 mph at sa paligid ng 410 calories sa 4 mph sa loob ng parehong isang oras na tagal. Gayunpaman, ang isang 175-pounds na tao ay maaaring magsunog ng halos 902 calories sa panahon ng isang 60-minuto na elliptical ehersisyo.
Pagkuha nito
Ang pagkakapare-pareho ng pag-eehersisyo ay mahalaga para maabot ang buong potensyal ng mga benepisyo sa kalusugan na may ehersisyo sa cardio. Ang paglalakad ay nanalo sa labanan na ito, dahil maaari itong gawin halos kahit saan at may kaunting kagamitan. Ang pag-ehersisyo sa nababanat ay nangangailangan ng pag-access sa isang gym o nagsasangkot ng pagbili ng isang mamahaling makina ng ehersisyo para sa bahay. Kapag naglalakad para sa iyong pag-eehersisyo, ang mga sapatos at kalikasan ay gagawa ng trick. Dahil maaari kang magkasya sa isang mabilis na sesyon ng paglalakad kapag nagising ka o bago ang hapunan, maaaring maging mas kaayon sa iyong regimen sa ehersisyo kapag naglalakad ka. Bilang karagdagan, ang paglalakad ay nagbibigay-daan sa iyo na maging sa labas at mag-enjoy ng sariwang hangin, sa halip na makulong sa isang saradong puwang tulad ng kapag nag-eehersisyo sa isang masalimuot.
Madali sa Iyong Pakikipag-ugnay
Ang parehong paglalakad at paggamit ng isang masalimuot na makina ay nag-aalok ng mababang paraan ng epekto upang mag-ehersisyo. Kung nababahala ka tungkol sa pagkapagod na maaaring ilagay sa ehersisyo sa iyong mga bukung-bukong, tuhod, hips at likod, pareho ang mga aktibidad na ito ay isang pagpipilian na kalidad. Gayunpaman, kapag nag-eehersisyo ka sa isang elliptical machine, ang iyong mga paa ay hindi kailanman iwanan ang mga pedals at kaya walang epekto sa iyong mga kasukasuan. Ang iyong mga paa hampasin sa lupa habang naglalakad; bagaman minimal ang epekto, ang mga na nagdurusa sa magkasanib na sakit ay maaaring mas gusto ang makinis na pagsakay ng isang elliptical.
Pag-iisip ng Iyong Mga Tulang Bato
Habang ang elliptical machine ay nagbibigay sa iyo ng isang mas mababang epekto ng pag-eehersisyo, may mga benepisyo sa karagdagang epekto ng stress na maibibigay ng paglalakad. Sa edad, ang density ng buto ay natural na bumababa, lalo na para sa mga babaeng post-menopausal. Bilang isang resulta, mayroong isang mas malaking panganib ng mga bali. Maaari kang magtayo ng density ng buto na may ehersisyo na naglalagay ng stress sa iyong mga buto, tulad ng paglalakad. Habang dumarating ka mula sa bawat hakbang, ang iyong mga buto ay sumipsip ng epekto at umaangkop sila sa pamamagitan ng pagtaas ng kanilang kapal at lakas. Daniel W. Barry sa University of Colorado ay nagdaragdag na ang matulin na paglalakad ay kabilang sa mga pinakamahusay na aktibidad para sa pagbuo ng density ng buto.
Mga Pagpipilian sa Intensity
Nagagawa mong epektibong ayusin ang iyong lakas ng ehersisyo at magdagdag ng iba't-ibang sa parehong paglalakad at pahilis na pag-eehersisyo. Kung naglalakad ka sa isang gilingang pinepedalan, maaari mong kontrolin ang incline at bilis ng sinturon upang mapaunlakan ang iyong mga layunin sa pag-eehersisyo. Kapag naglalakad sa labas, maaari mong dagdagan ang iyong bilis at maglakad sa mga lugar na may higit na mga hilig. Ang elliptical machine ay nagbibigay-daan sa iyo upang ayusin ang paglaban sa mga pedals at maaari mong manu-manong manu-mano ang mas mabilis na pedal upang madagdagan ang intensity ng pag-eehersisyo. Bilang karagdagan, maaari mong ilipat ang iyong mga binti pabalik upang gumana ang iyong mga binti nang naiiba. Maraming mga makinang na makina ang nagtatampok ng mga gumagalaw na hawakan, na nagbibigay-daan sa iyo upang isama ang isang elemento ng itaas na katawan sa ehersisyo.
