Ang pagiging may sakit ay maaaring mapahamak ang iyong gana sa pagkain at ang iyong kakayahang manatiling maayos na pinangangalagaan. Ngunit kapag ikaw ay may sakit ito ang pinakamahalagang oras upang mabigyan ang iyong katawan ng iba't ibang mga nutrisyon at labis na calorie. Ang iyong immune system ay nagtatrabaho sa obertaym upang labanan ang bug na iyong nahuli at nangangailangan ng enerhiya mula sa malusog na pagkain upang mapanatili ito. Kung ikaw ay isang mahilig sa fitness na tumatagal ng protina ay umiling upang suportahan ang paglaki ng kalamnan, panatilihin ito habang ikaw ay may sakit upang hindi ka mahulog sa iyong mga layunin. Ang tanging pagbubukod ay kung nakakaranas ka ng pagsusuka o pagtatae at hindi mapigilan ang mga solidong pagkain.
Tip
Kung ang iyong ganang kumain ay mahirap at lumalaban ka sa isang sakit, ang isang protina na iling ay maaaring magbigay sa iyong katawan kung ano ang kinakailangan upang matulungan kang mabawi.
Protina at Iyong Immune System
Ang mga protina ay madalas na tinutukoy bilang mga bloke ng gusali ng buhay. Mayroong higit sa 10, 000 iba't ibang mga protina na bumubuo at nagpapanatili ng iyong katawan. Ang mga compound na bumubuo ng mga protina ay tinatawag na mga amino acid, at mahalaga ang mga ito para sa isang malusog na immune system. Ang isang kakulangan sa protina o sa alinman sa mga amino acid ay maaaring negatibong nakakaapekto sa immune function.
Mahahalagang, Nonessential at Kondisyonal na Amino Acids
Mayroong 21 amino acid na hinihiling ng iyong katawan upang suportahan ang paglaki ng cell at malusog na pagpapaandar ng immune. Inuri sila bilang alinman sa mahalaga, na nangangahulugang kailangan mong makuha ang mga ito mula sa iyong diyeta, o hindi kaakibat, na nangangahulugang ang iyong katawan ay gumagawa ng sariling suplay. Ang isang pangatlong kategorya, na tinatawag na kondisyong amino acid, ay karaniwang ginagawa ng iyong katawan maliban sa mga oras ng sakit o stress. Sa mga panahong iyon, ang iyong katawan ay hindi maaaring gawin kung ano ang kinakailangan upang suportahan ang pagpapagaling, kaya dapat mong tiyaking makuha ang mga ito mula sa pagkain. Ang isang protina na iling na naglalaman ng lahat ng mga amino acid kapag ikaw ay may sakit ay makakatulong na matiyak na ang iyong katawan ay may kung ano ang kinakailangan upang mabawi.
Pagpili ng isang Protein Powder
Upang matiyak na nakukuha mo ang lahat ng mga amino acid, pumili ng isang protina na protina mula sa isang mataas na kalidad na mapagkukunan ng protina. Ang isang protina mula sa isang mapagkukunan ng hayop, tulad ng protina ng whey o casein mula sa gatas, o protina ng itlog ay maglalaman ng lahat ng mga amino acid na kailangan ng iyong katawan. Ang isang protina na nakabatay sa halaman tulad ng brown rice o gisantes ay isang hindi kumpletong mapagkukunan ng protina, na nangangahulugang magiging mababa ito o mawala ang isa o higit pa sa mga amino acid na kailangan mo. Maaari kang makahanap ng mga pulbos na protina na nakabatay sa halaman na naghahalo ng dalawa o higit pang mga protina ng halaman na magkasama upang mabuo ang isang kumpletong protina, tulad ng brown na protina ng bigas na may halong protina ng pea.
Magkano kailangan mo
Kailangan mo ng protina araw-araw dahil hindi iniimbak ng iyong katawan. Karaniwan, ang isang nakaupo na may sapat na gulang ay kailangang kumain ng halos 0.4 gramo ng protina bawat libra ng timbang ng katawan bawat araw. Ang isang aktibong pang-adulto ay nangangailangan ng kaunti pa - hanggang sa 0.6 gramo bawat libra. Inirerekomenda ng website ng Rice University na kumain ng mas maraming protina kaysa sa dati kapag ikaw ay may sakit upang suportahan ang pagbawi. Kalahati ng isang gramo ng protina hanggang 0.7 gramo ng protina bawat libra para sa isang 140-libong babae ay katumbas ng 70 hanggang 98 gramo ng protina, ang halaga sa halos tatlo hanggang apat na scoops, o servings, ng isang karaniwang 100 porsyento na supplement ng protina ng whey protein.
Iba pang mga sangkap para sa kaligtasan sa sakit
Mapalakas ang lakas na lumalaban sa impeksyon ng iyong protina ay nanginginig pa lalo sa pamamagitan ng pagsasama ng iba pang mga sangkap na may mga nutrisyon na sumusuporta sa malusog na pag-andar ng immune. Ang Mango ay isang mayamang mapagkukunan ng bitamina C, na isang pagkaing nakapagpapalakas ng immune. Itapon sa ilang mga buto ng mirasol para sa labis na protina at bitamina E, na nagpapasigla ng antioxidant na nakikipaglaban sa pagkasira ng cell. Magdagdag ng isang maliit na langis ng flax, na naglalaman ng mga omega-3 fatty acid na nagpapasigla sa aktibidad ng bakterya-lumalaban sa mga puting selula ng dugo na tinatawag na phagocytes.
