Ang sternum ay isang mahaba at patag na buto sa gitna ng dibdib, na kilala rin bilang ng suso. Ito ang site ng pag-attach sa maraming mga kalamnan ng dibdib at nag-uugnay sa mga buto ng rib cage. Ang mga panloob na bali ay madalas na sanhi ng pagbangga ng sasakyan ng motor, ngunit maaari ring mangyari sa panahon ng mga compression ng dibdib para sa CPR o direktang makipag-ugnay sa sports, tulad ng hockey o football. Ang pinsala na sanhi ng isang bali ay bihirang limitado sa sternum, dahil ito ay malapit na nauugnay sa iba pang mga buto, kalamnan, ligament at organo. Samakatuwid, dapat isaalang-alang ng mga pagsasanay sa rehabilitasyon ang buong lukab ng dibdib.
Mga Pagsasaalang-alang sa Kaligtasan
Dahil sa mataas na lakas na trauma na nagdudulot ng mga sternal fractures, bruising, pamamaga, higpit, pananakit at sakit. Tratuhin ang mga sintomas na ito bago simulan ang isang programa sa rehabilitasyon ng ehersisyo. Ang diagnosis mula sa isang propesyonal sa pangangalaga sa kalusugan ay nagbibigay-daan sa pagpapasya sa mga pinsala sa accessory, tulad ng mga sugat sa puso at daluyan, panloob na pagdurugo, at mga compression fractures ng thoracic spine. Ang mga ito ay nangangailangan ng agarang medikal na atensyon. Bilang karagdagan, kung ang sternal fracture ay malubhang inilipat, kakailanganin ito ng paggamot sa kirurhiko bago magsimula ang mga ehersisyo.
Paunang Paggamot
Magpahinga mula sa iyong mga pisikal na aktibidad. Bilang karagdagan, limitahan ang paggamit ng iyong mga kalamnan ng dibdib at balikat. Walang paghila, pagtulak, pag-angat, o aktibidad na nangangailangan ng mabibigat na paghinga. Upang simulan ang sakit sa sakit, hawakan ang durog na yelo sa isang plastic bag laban sa breastbone nang hindi nagdaragdag ng presyon sa site ng bali. Hawakan ang yelo, pagbibisikleta ng 20 hanggang 30 minuto at on off, para sa unang 24 hanggang 72 na oras.
Dibdib at Shoulder Range ng Paggalaw
Upang labanan ang katigasan ng dibdib at muling pag-agawin ang wastong paggana sa paghinga, magsagawa ng mabagal at kinokontrol na paghinga. Ito ay palawakin ang dibdib, iunat ang tisyu na nakapalibot sa sternum at muling maitatag ang hanay ng paggalaw. Kumpletuhin ang walo hanggang 10 mabagal, malalim na paghinga. Upang mabatak ang mga kalamnan ng dibdib, magsimula sa isang komportableng posisyon na nakatayo gamit ang iyong mga braso sa pamamagitan ng iyong mga panig. Itaas ang parehong mga braso sa harap mo, 90 degrees. Ilipat ang isang braso nang sabay-sabay sa tabi at sa likod hanggang sa maaari kang walang sakit. Humawak ng 30 segundo. Kumpletuhin ang tatlo hanggang limang repetisyon para sa bawat braso.
Pagpapalakas ng Dibdib at balikat
Kahit na ang pahinga ay kinakailangan sa una para sa mga kalamnan ng dibdib, kailangan nilang palakasin sa paglaon sa proseso ng rehabilitasyon. Magsimula sa pamamagitan ng pagtayo na nakaharap sa isang pader. Itanim ang iyong mga kamay sa dingding, nang direkta sa harap ng iyong mga balikat, at gumanap ng maliit na paggalaw ng pushup laban sa dingding. Pag-unlad sa paggawa ng mga pushup sa sahig, ngunit mula sa iyong tuhod. Isulong pa sa isang normal na pushup mula sa iyong mga paa. Upang isulong pa ang ehersisyo, gumawa ng isang pushup na may nakataas na mga paa at gumamit ng isang braso nang sabay-sabay. Ulitin ang 10 hanggang 12 na pag-uulit para sa tatlong set. Upang palakasin ang mga kalamnan ng rib cage at sternal joints, lumahok sa cardiovascular ehersisyo na tataas ang rate ng iyong puso ng 10 hanggang 20 minuto sa isang araw.
