Ang mga bitamina ay maaaring makatulong sa iyong katawan na umangkop sa mga hinihingi ng iyong session ng pag-eehersisyo nang mas epektibo. Kung mayroon kang kakulangan sa bitamina, maaari nitong pigilan ang iyong mga resulta ng pag-eehersisyo at maging sanhi ng higit na mga kahinaan sa sistema ng katawan kaysa sa mga pagpapabuti. Ang pagkuha ng mga suplemento ng bitamina ay maaaring makatulong na matiyak na ang iyong katawan ay may mga nutrisyon na kinakailangan upang suportahan ang aktibidad sa panahon at nasa pagitan ng bawat pag-eehersisyo.
Bitamina A
Ang bitamina A ay tumutulong sa iyong katawan na form at mapanatili ang balangkas at malambot na tisyu, mauhog lamad at balat. Ang sistema ng cardiovascular ay naghahatid ng oxygen at nutrients sa mga nagtatrabaho kalamnan sa pamamagitan ng iyong mga capillaries. Ang mga pangangailangan ng oksiheno at nutrisyon ay tumaas sa iyong pag-eehersisyo. Ang bitamina A ay tumutulong na mapabuti ang oxygenation ng tisyu sa pamamagitan ng pagtaas ng pagkamatagusin ng iyong mga capillaries. Sinusuportahan ng Vitamin A ang malusog na buto, at tinutulungan ang iyong katawan na malampasan ang mga epekto ng pinsala sa buto at magkasanib na sanhi ng pag-eehersisyo, lalo na ang pag-aangat ng timbang. Dapat kang kumuha ng bitamina A sa pag-eehersisyo, lalo na kung ang iyong diyeta ay hindi kasama ang madidilim na kulay na mga berdeng gulay, maliwanag na may kulay na prutas o mga pagkaing pagawaan ng gatas, ayon sa Medline Plus.
Bitamina B
Ang mga bitamina ng B ay mga co-enzyme na ginagamit ng iyong katawan sa proporsyon sa dami ng enerhiya na ginugol mo sa iyong pag-eehersisyo. Ang mga bitamina na ito ay tumutulong sa iyong katawan na gumawa ng enerhiya mula sa mga nutrisyon na nakukuha mo sa iyong diyeta. Ang pagbuo ng pulang selula ng dugo ay nakasalalay din sa mga bitamina ng B. Ang Thiamin, niacin, riboflavin at pantothenic acid ay kabilang sa mga bitamina B na nawala sa iyong katawan sa bawat pag-eehersisyo. Ang mga bitamina ng B ay nagtutulungan nang magkasama kaya't sa halip na magkanta ng isa, dapat kang kumuha ng isang bitamina na bitamina. Ang isang B-complex ay naglalaman ng maraming mga bitamina B, upang suportahan ang iyong pag-eehersisyo, lalo na kung ang iyong diyeta ay hindi kasama ang mga likas na mapagkukunan ng mga bitamina B, tulad ng mga protina ng hayop, malabay na berdeng gulay, beans at mga gisantes.
Bitamina C
Dapat kang kumuha ng bitamina C sa pag-eehersisyo, lalo na kung ang iyong diyeta ay hindi kasama ang maraming mga prutas na sitrus o mga berdeng berdeng gulay. Sinusuportahan ng Vitamin C ang malusog na balat, buto, nag-uugnay na mga tisyu at tumutulong sa iyong katawan na sumipsip ng bakal. Ang iyong katawan ay nangangailangan ng iron upang magdala ng oxygen mula sa iyong baga sa iyong mga kalamnan habang nagtatrabaho; ang hindi sapat na bakal ay maaaring mapahamak ang iyong pag-eehersisyo sa pamamagitan ng pagpapagaan ng iyong pakiramdam, ayon sa "NFPT Fitness Nutrisyon Specialist Manu-manong" ni Ron J. Clarke. Tinutulungan ng Vitamin C ang iyong katawan na umangkop sa mga hinihingi ng iyong pag-eehersisyo sa pamamagitan ng pagsuporta sa malusog na proseso ng paglago at pag-aayos para sa mga tisyu na nasira sa bawat pag-eehersisyo. Tumutulong din ang Vitamin C na mapanatili ang malakas na mga daluyan ng dugo, na mahalaga para sa paghahatid ng mga sustansya sa mga kalamnan sa panahon ng iyong pag-eehersisyo.
Bitamina D
Ang mga likas na mapagkukunan ng bitamina D ay may kasamang mga langis ng atay ng isda, mga yolks ng itlog at margarin. Gumagawa din ang iyong katawan ng bitamina D kapag nalantad ka sa sikat ng araw. Tinutulungan ng Vitamin D na mapanatili ang malusog na mga buto, at kinokontrol ang paraan ng paggamit ng iyong katawan ng iba pang mga nutrisyon. Ang aktibidad ng bitamina A, kaltsyum at posporus ay nakasalalay sa pagkakaroon ng bitamina D. Dapat kang kumuha ng bitamina D upang mag-eehersisyo lalo na upang makuha ang buong epekto ng bitamina A, at mapanatili ang malusog na pagsipsip ng calcium. Ang hindi sapat na paggamit ng bitamina D ay maaari ring makapinsala sa kalamnan ng kalamnan na gumagana at madagdagan ang iyong panganib ng mga cramp ng kalamnan sa panahon ng iyong pag-eehersisyo.
