Ang Muesli ay anumang kumbinasyon ng buong butil, pinatuyong prutas, mani at buto. Ang mga butil sa muesli ay hilaw, na kung saan ay kung ano ang naiiba ito mula sa granola, na nagtatampok ng mga inihaw na butil. Ang Muesli ay karaniwang pinaglilingkuran ng mababang-taba ng gatas, orange juice o yogurt. Ang mga kumplikadong carbs, hibla, protina at sustansya ay maaaring isama sa isang pagbaba ng timbang, ngunit panoorin ang iyong mga bahagi upang limitahan ang mga calories.
Panoorin ang Mga Kaloriya
Ang ilalim na linya para sa pagbaba ng timbang ay ang pagbibilang ng mga calorie, na nangangahulugang kakailanganin mong mag-ingat tungkol sa dami ng muesli na ibuhos mo sa isang mangkok. Ang 1/2 tasa ay naglalaman lamang mula sa 144 hanggang 250 calories, depende sa tatak at halo ng mga sangkap. Kung nagbubuhos ka ng isang tasa ng gatas o orange juice sa ibabaw ng cereal, magdagdag ka ng isa pang 100 o 112 calories, ayon sa pagkakabanggit. Maaari mong magtrabaho ang mga calorie na ito sa isang plano ng pagbaba ng timbang bilang isang buong pagkain, ngunit mataas ito para sa isang meryenda. Bilang isang pangkalahatang gabay, ang mga meryenda ay dapat magkaroon ng 100 kaloriya o mas kaunti, ayon sa MedlinePlus.
Nagpo-promote ng Satiety ang Protina
Sinusuportahan ng Protina ang pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng pagbagal ng paggalaw ng pagkain sa pamamagitan ng iyong digestive tract, na lumilikha ng isang pakiramdam ng kapunuan, ayon sa Harvard School of Public Health. Habang ang halaga ng protina sa iyong muesli ay mag-iiba mula sa isang tatak hanggang sa susunod, maaari kang umasa sa pagkuha ng protina mula sa buong butil, mani at buto. Iniulat ng US Department of Agriculture na 1/2 tasa ng generic muesli ay naglalaman lamang ng higit sa 4 na gramo ng protina. Ang halagang ito ay nagbibigay ng 9 porsyento ng kababaihan at 7 porsiyento ng inirekumendang pandiyeta na pinapayuhan ng kalalakihan.
Pinupuno ka ng Muesli Fiber
Ang mga hibla ay nagdaragdag ng bulk na pisikal na pumupuno sa iyong tiyan, na nakaka-trigger ng mga sensor na nagsasabi sa iyong utak na puno ka. Ang natutunaw na hibla ay sumisipsip din ng tubig at lumiliko sa isang gummy mass na nagpapabagal sa rate kung saan iniwan ng pagkain ang iyong tiyan - kaya mas mahaba ang pakiramdam mo. Ang mga taong kumakain ng mas maraming hibla ay maaaring kahit na mawalan ng timbang nang hindi gumagawa ng iba pang mga pagbabago, ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa journal na "Nutrisyon" sa 2018. Ang isang kalahating tasa ng pangkaraniwang muesli ay may 3 gramo ng hibla, o 12 porsiyento ng kababaihan at 8 porsiyento ng araw-araw na paggamit ng kalalakihan.
Muesli Nag-aambag ng mga Nutrients
Ang Muesli ay naglalaman ng mga kumplikadong mga karbohidrat para sa enerhiya, at ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng mga bitamina B, na sumusuporta sa iyong metabolismo at tumutulong na i-convert ang pagkain sa enerhiya. Ito rin ay isang mahusay na mapagkukunan ng zinc at iron, pareho sa mga ito ay mahalaga para sa isang malakas na immune system. Ang lahat ng mga uri ng muesli ay maglalaman ng ilang natural na asukal, ngunit ang ilang mga tatak ay maaaring magdagdag ng mga sweetener. Iwasan ang mga tatak na may asukal, pulot, syrup o iba pang mga sweeteners sa listahan ng mga sangkap. Ang dami ng taba ay nag-iiba mula 2 hanggang 11 gramo. Kahit na ang karamihan sa mga taba ay ang uri ng pusong hindi malusog ng puso, kung nais mong sundin ang isang diyeta na mababa ang taba, pumili ng mga tatak na may 3 gramo o mas kaunti sa bawat paghahatid.
