Karamihan sa mga gymnastics coach ay magsasabi sa iyo ang pinakamabilis na paraan upang gumawa ng backflip ay ang pagsasanay araw-araw. Bagaman hindi mo dapat pagsasanay ang aktwal na pag-flip sa iyong sarili, maaari mong ma-kondisyon ang iyong katawan kaya handa ito para sa isang backflip. Mayroong maraming mga kasanayan na dapat mong master sa gymnastics bago ka handa na upang magsagawa ng backflip. Kung wala ka sa gymnastics, kontakin ang iyong lokal na pasilidad ng gymnastics para sa impormasyon tungkol sa mga klase.
Hakbang 1
Palakasin ang iyong mga binti at pangunahing. Magsagawa ng mga squats at baga, at gumamit ng mga dumbbells o isang barbell upang madagdagan ang intensity ng mga pagsasanay na ito. Magsagawa ng mga crunches, planks at iba pang mga ehersisyo na nagpapatibay sa rehiyon ng tiyan. Magsanay sa pamamagitan ng paglukso sa lugar, dalhin ang iyong tuhod nang mas mataas hangga't maaari sa iyong dibdib.
Hakbang 2
Itago ang iyong likod, tiyan, hips at kalamnan ng paa. Ang pag-uunat ng iyong mga kalamnan ay nagdaragdag ng iyong kakayahang umangkop at tumutulong na mabawasan ang iyong panganib ng pinsala habang natututo na gumawa ng isang backflip. Bago malaman ang isang bagong kasanayan sa gymnastics, dapat kang maging malakas at sapat na kakayahang umangkop upang maisagawa ang kasanayan.
Hakbang 3
Master ng isang backbend, isang back walkover at back handspring bago subukan ang backflip. Dapat kang lumipat sa isang backbend sa pamamagitan ng pagtayo sa iyong mga paa gamit ang iyong mga kamay sa hangin at yumuko pabalik upang ibaba ang iyong mga kamay sa lupa. Matapos mong mapagtibay ang kasanayang ito, dapat mong maihatid ang iyong paa sa lupa at maglakad papunta sa isang nakatayong posisyon. Ang back handspring ay nagsasangkot ng pag-swing ng iyong katawan sa isang backflip ngunit sinusuportahan ang bigat ng iyong katawan gamit ang iyong mga braso at landing sa iyong mga paa.
Hakbang 4
Magsanay ng mga backflip sa isang trampolin. Ang isang backflip ay maaaring maging isang hamon sa pag-iisip dahil dapat mong pagtagumpayan ang natural na takot na bumagsak sa iyong ulo. Ang trampolin ay tutulong sa iyo na lumampas sa kinakailangang taas sa iyong pagtalon upang makumpleto ang isang backflip. Makakatulong ito sa iyo na mapagtagumpayan ang hamon sa pag-iisip at mas madali upang malampasan ang takot sa sahig.
Hakbang 5
Tumayo nang tuwid ang iyong mga tuhod at patag ang iyong mga paa sa sahig. Magsimula sa iyong mga bisig na pinalawak sa itaas ng iyong ulo, at ibahin ang iyong mga braso pababa sa iyong mga hips habang sabay na baluktot ang iyong mga tuhod. Habang ini-back up ang iyong mga braso, itigil ang iyong pag-inday ng bahagyang lumipas ang iyong mga tainga. Dalhin ang iyong mga hips sa itaas ng iyong ulo, at i-tuck ang iyong mga tuhod habang umiikot ka sa isang pitik at lupain gamit ang iyong mga tuhod na bahagyang baluktot.
Mga bagay na Kailangan Mo
-
Trampolin
Barbell (opsyonal)
Dumbbells (opsyonal)
Tip
Magkaroon ng isang focal point sa harap mo. Habang lumipat ang iyong mga hips sa itaas ng iyong ulo, mawawalan ka ng paningin sa focal point; gayunpaman, lalabas ito habang paikutin mo ang iyong katawan. Handa ka na makarating nang makita mo ang focal point.
Huwag ipikit ang iyong mga mata habang gumagawa ng back flip. Panatilihin ang iyong ulo sa isang neutral na posisyon.
Babala
Ang pagsasagawa ng isang backflip nang hindi tama ay naglalagay sa peligro para sa mga pinsala sa ulo, leeg at gulugod, na posibleng nakamamatay. Ang iba pang mga potensyal na pinsala habang natututo ng backflip ay kinabibilangan, ngunit hindi limitado sa: mga bukung-bukong sprains o fracture, pulso o fractures, isang buwag na balikat at maraming uri ng pinsala sa tuhod. Huwag kailanman matuto ng mga backflip nang walang isang sertipikadong guro sa gymnastics bilang isang spotter.
