Ang labis na timbang sa iyong tiyan ay hindi lamang isang isyu sa kosmetiko, maaari itong magkaroon ng malubhang implikasyon para sa iyong kalusugan. Ang mga nagdadala ng labis na tiyan - o visceral - ang taba ay may mas mataas na panganib na makaranas ng mga kaguluhan sa metaboliko at pagbuo ng sakit sa cardiovascular at Type 2 diabetes (sanggunian 4). Kung may posibilidad kang makakuha ng timbang sa iyong tiyan, maraming mga nakontrol at hindi makontrol na mga kadahilanan na kasangkot.
Piliin ang Iyong Prutas
Ang bawat indibidwal ay natatangi, kaya ang paraan ng iyong timbang ay maaaring naiiba sa kaibahan sa paraan ng pagkuha ng timbang ng ibang tao. Ang ilang mga tao ay hugis-peras, na nangangahulugang may hawak silang labis na timbang sa kanilang mas mababang katawan. Ang iba pang mga tao ay hugis-mansanas, na nangangahulugang labis na timbang ay lumilitaw sa midsection. Kung mayroon kang isang hugis-mansanas na katawan, maaaring mas madaling kapitan ng pagkakaroon ng timbang sa iyong tiyan kapag regular kang kumonsumo ng napakaraming mga calorie. Bagaman hindi mo mababago ang iyong pangkalahatang hugis ng katawan, maiiwasan mo ang pagkakaroon ng timbang sa iyong tiyan sa pamamagitan ng pagiging masigasig tungkol sa manatili sa loob ng mga rekomendasyon ng calorie.
Nai-stress sa labas
Kapag nabigla ka, ang iyong katawan ay naglabas ng isang hormone na tinatawag na cortisol. Ang trabaho ni Cortisol ay upang maisaaktibo ang glucose at fats upang ma-fuel ang iyong katawan ng enerhiya (sanggunian 1). Sa mga oras ng talamak na stress, ang cortisol ay patuloy na pinalaya at bilang isang resulta, ang mga antas ng insulin ay nananatiling mataas. Ang mga cell cells ng iyong tiyan ay may mga receptor para sa parehong cortisol at glucose, kaya ang talamak na stress ay madalas na lumilitaw bilang labis na taba ng tiyan at isang pinalawak na baywang (sanggunian 1).
Ditch ang Chips
Ang mga pinino na butil na tulad ng puting tinapay at chips at pinong asukal tulad ng mga nasa matamis na inumin, ang cookies at cake ay nagtataguyod ng pamamaga sa iyong katawan. Ang taba ng tiyan ay nauugnay sa labis na pamamaga, kaya kapag kumakain ka ng maraming pinong mga karbohidrat, malamang na lumitaw sa iyong tiyan (sanggunian 7). Ang isang pag-aaral na nai-publish sa "The Journal of Nutrisyon" noong 2003 ay iniulat din na ang mga binge drinkers na kumonsumo ng 4 o higit pang mga inumin sa isang araw isang beses sa isang linggo ay nadagdagan ang taba ng tiyan (sanggunian 8). Ditch ang alkohol at palitan ang pino na mga karbohidrat na may nutrient-siksik, natural na mga mapagkukunan na karbohidrat, tulad ng mga prutas, gulay at buong butil. Ang buong pagkain na ito ay may mga anti-namumula na katangian na hindi lamang nagtataguyod ng pinakamainam na kalusugan, ngunit labanan din ang taba ng tiyan.
Tumatanda
Habang tumatanda ka, ang iyong metabolic rate ay natural na tumanggi. Nangangahulugan ito na ang iyong katawan ay nangangailangan ng mas kaunting mga calorie upang gumana nang normal. Dahil dito, maaari mong mapansin na may posibilidad kang makakuha ng timbang sa iyong tiyan nang mas madali. Ang mga may edad na kababaihan ay may dagdag na balakid sa mga pagbabago sa hormonal. Sa panahon ng menopos, ang paggawa ng katawan ng estrogen, progesterone at testosterone ay bumabagal. Ang paglilipat ng hormone ay nagiging sanhi ng mga kababaihan na hawakan ang labis na timbang sa kanilang mga tiyan (sanggunian 7).
