Sinusubukan mong gawin ang iyong mga paggalaw ng bituka mangyari sa paligid ng parehong oras sa bawat araw o naglalayong mapawi ang tibi, maaari kang uminom ng iba't ibang mga inumin upang makagalaw ang mga bagay. Ang ilang mga inumin ay may mga side effects kung uminom ka ng labis o kung ang iyong katawan ay hindi maaaring tiisin ang mga ito. Maaari itong maging sanhi ng mas maraming mga problema sa pagtunaw kaysa sa mga benepisyo.
Plain Old Water
Ang tubig ay pantulong sa pagtunaw ng kalikasan. Ito ay isang bahagi ng bawat solong cell na naglinya sa iyong digestive tract, ibig sabihin ay kailangan mo ng maraming ito sa iyong diyeta para lamang gumana ang mga cell na iyon. Ang tubig ay nagpapanatili ng mga tisyu sa iyong digestive tract na nakakalat habang lumilikha ng isang basa-basa na kapaligiran na madali para sa pagkain na dumaan. Bilang karagdagan, ang hibla - na tumutulong sa pag-regulate ng mga paggalaw ng bituka - nakasalalay sa tubig upang gawin ang trabaho nito. Kung walang tubig, ang mga hibla ay maaaring pabagalin ang mga bagay, na iniwan kang constipated. Layunin ng 91 ounces ng tubig sa isang araw kung ikaw ay isang babae, iminumungkahi ng Lupon ng Pagkain at Nutrisyon ng Institute of Medicine. Kakailanganin mo ang 125 onsa araw-araw kung ikaw ay isang tao. Ang lahat ng mga likido ay nabibilang sa rekomendasyong ito, at ang mga pagkain ay nagkakaloob ng average na 20 porsyento nito. Ngunit ang tubig ay ganap na walang asukal at kaloriya, na ginagawang isang nangungunang pagpipilian para sa pagtugon sa iyong mga pangangailangan ng likido.
Tasa ni Joe
Ang iyong morning brew ay hindi lamang isang wake-me-up para sa iyong utak, ito rin ay isang stimulant para sa iyong digestive tract. Ang kape ay nakakakuha ng mga bagay na mabilis na gumagalaw sa iyong gat, na lumilikha ng medyo isang epekto ng laxative. Habang makakatulong sa iyo ang kape sa oras ng iyong pang-araw-araw na paggalaw ng bituka bago ka lumabas sa pintuan para sa trabaho, hindi ka dapat umasa sa sobrang tulong upang makatulong sa panunaw. Ang labis na dami ng caffeine ay maaaring gumawa ka ng pagtatae sa buong araw, na hindi lamang hindi komportable ngunit nangangahulugan din ito na ang iyong katawan ay nagtutulak ng mga sustansya bago sila magkaroon ng isang pagkakataon na masisipsip.
Gatas ng Acidophilus
Ang gatas ng Acidophilus ay naiiba kaysa sa regular na gatas ng gatas. Ito ay pinatibay sa isang probiotic na tinatawag na Lactobacillus acidophilus. Ang probiotic na ito ay nagtatayo ng malusog na flora ng bituka, ang mga uri ng bakterya na bumabagsak ng pagkain sa buong iyong bituka tract. Ang Lactobacillus acidophilus ay maaaring maiwasan ang pagtatae at itaguyod ang pagiging regular ng dumi. Kung mayroon kang hindi pagpapahintulot sa lactose, ang acidophilus milk ay hindi isang mahusay na pagpipilian para sa iyo, gayunpaman. Dahil ang katawan mo ay hindi magagawang digest ng lactose, ang probiotic milk ay maaaring maging sanhi ng pagtatae, sa halip na gamutin ito.
Ang Fiber Addition
Hindi mahalaga kung ano ang iniinom mo - smoothie, de-boteng tubig, juice o gatas - maaari mong palaging magdagdag ng digestive-boosting fiber sa halo. Ang ilang mga pandagdag, tulad ng pulbos na psyllium, ay pinaghalong ganap sa tubig, na ginagawa ang kanilang presensya na halos hindi alam. Ang natutunaw na hibla, kabilang ang psyllium, ay tumutulong sa panunaw sa pamamagitan ng pagbagal ng mga bagay upang payagan nang maayos ang mga bitamina at mineral. Hindi matutunaw na hibla, tulad ng bran ng bran, iniiwan ang iyong mga dumi ng tao na napakalaki at madaling ipasa mo. Dahil ang hindi matutunaw na hibla ay humahawak ng form nito at hindi sumisipsip ng tubig tulad ng ginagawa ng hibla, ang mga suplemento na ito ay maaaring mas mahusay na angkop para sa mga smoothies. Abutin para sa "Mga Patnubay sa Pandiyeta para sa mga Amerikano, 2010" na rekomendasyon ng 14 gramo ng hibla para sa bawat 1, 000 calories sa iyong diyeta - 28 gramo na kabuuang para sa 2, 000 calories. Dagdagan ang iyong paggamit sa mga maliliit na pagdaragdag bawat ilang araw, dahil ang isang mabilis na pagsulong ng hibla ay maaaring maging sanhi ng pagkabalisa sa pagtunaw.
