Sa pagsasanay sa timbang ang term na 3x5 ay isang indikasyon ng bilang ng mga set at pag-uulit na isasagawa; sa kasong ito, gagawin mo ang tatlong set at bawat set ay maglalagay ng limang mga pag-uulit. Nangangahulugan ito na ulitin mo ang ehersisyo ng limang beses sa isang hilera bago huminto upang magpahinga o magpatuloy sa isa pang ehersisyo; iyon ay isang set. Ang pagdoble ng pattern na ito nang tatlong beses ay nangangahulugan na nagsagawa ka ng tatlong set.
Trabaho upang Mabigo
Karaniwan, isang pagkakaiba-iba ng 3x5 ay ginagampanan ng mga nakaranas ng mga bodybuilder lamang. Kadalasan, ang bilang ng mga pag-uulit sa isang set ay magiging kabiguan, na nangangahulugang hindi mo magagawa ang isa pang rep na may tamang porma. Kung ikaw ay isang baguhan na gumagamit ng isang antas ng paglaban na naging sanhi upang mabigo ka sa limang reps, malamang na ang mga timbang ay masyadong mabigat at maaari kang mapanganib na magkaroon ng pinsala; Ang mga patnubay sa American College of Sports Medicine ay nanawagan para sa karamihan sa mga malusog na matatanda sa pagkapagod sa pagitan ng walong at 12 na pag-uulit.
Mga pagsasaalang-alang
Payagan ang 48 oras na pahinga sa pagitan ng mga sesyon ng pagsasanay para sa parehong grupo ng kalamnan. Kumunsulta sa iyong manggagamot bago simulan ang isang bagong programa ng pagsasanay sa timbang.
