Sinubukan mo man o hindi mo ang CrossFit marahil ay nagtaka ka: "Ito ba ay masama - o kasing ganda - tulad ng tunog?" Kung positibo man o negatibo, ang mga alamat at maling akala tungkol sa CrossFit ay malaki.
Ngunit narito, ang mga nangungunang tagapagsanay at ehersisyo ng mga physiologist ay tumitimbang sa ilan sa mga mito na iyon at alisan ng takip ang katotohanan tungkol sa CrossFit. Basahin upang makita kung ano ang kailangan nilang sabihin tungkol sa hindi mapaniniwalaan o kapani-paniwala na - at kontrobersyal - isport ng CrossFit.
Credit: MoMo Productions / Stone / GettyImagesSinubukan mo man o hindi mo ang CrossFit marahil ay nagtaka ka: "Ito ba ay masama - o kasing ganda - tulad ng tunog?" Kung positibo man o negatibo, ang mga alamat at maling akala tungkol sa CrossFit ay malaki.
Ngunit narito, ang mga nangungunang tagapagsanay at ehersisyo ng mga physiologist ay tumitimbang sa ilan sa mga mito na iyon at alisan ng takip ang katotohanan tungkol sa CrossFit. Basahin upang makita kung ano ang kailangan nilang sabihin tungkol sa hindi mapaniniwalaan o kapani-paniwala na - at kontrobersyal - isport ng CrossFit.
IKALAWANG # 1: Ang CrossFit ay ang Pinakamagandang Paraan upang Magkaroon ng Hugis
"Humanda ka para sa ano?" ay ang tanong na isinasaalang-alang ng pagsasanay sa CrossFit ang dapat tanungin ang kanilang mga sarili, sabi ni Mark Nutting, CSCS, coach ng level ng CrossFit 1 at fitness director ng SACO Sport & Fitness sa Saco, Maine. "Tiyak na maaaring mapabuti ng CrossFit ang cardiovascular system, ngunit ginagawa ba nito ang pinakamahusay para sa pagpapabuti ng iyong oras ng pagbabata sa pagbabata? Hindi, " sabi niya. Ang pagkuha ng hugis ay nangangailangan ng isang maayos na dinisenyo na programa na isinapersonal para sa indibidwal, na nilikha ng isang kwalipikadong propesyonal at nakatuon sa iyong mga tiyak na layunin.
"Humanda ka para sa ano?" ay ang tanong na isinasaalang-alang ng pagsasanay sa CrossFit ang dapat tanungin ang kanilang mga sarili, sabi ni Mark Nutting, CSCS, coach ng level ng CrossFit 1 at fitness director ng SACO Sport & Fitness sa Saco, Maine. "Tiyak na maaaring mapabuti ng CrossFit ang cardiovascular system, ngunit ginagawa ba nito ang pinakamahusay para sa pagpapabuti ng iyong oras ng pagbabata sa pagbabata? Hindi, " sabi niya. Ang pagkuha ng hugis ay nangangailangan ng isang maayos na dinisenyo na programa na isinapersonal para sa indibidwal, na nilikha ng isang kwalipikadong propesyonal at nakatuon sa iyong mga tiyak na layunin.
IKALAWANG # 2: Makakasakit Ka sa Pinsala sa Paggawa ng CrossFit
Maaari kang masaktan sa paggawa ng CrossFit, ngunit ipinakita ng pananaliksik na ang iyong panganib sa pinsala ay katulad ng sa iba pang mga sports. Ang isang pag-aaral sa 2013 na inilathala sa Journal of Lakas at Kondisyon ng Pananaliksik ng 132 atleta ng CrossFit ay natagpuan na ang 97 (73.5 porsiyento) sa kanila ay nakaranas ng pinsala sa panahon ng pagsasanay sa CrossFit, na binanggit ng mga mananaliksik ay katulad ng sa pag-aangat ng Olimpiko, pag-aangat ng lakas at gymnastics.
"Ang pagkuha ng pinakamahirap na pag-angat at paggawa ng mga ito para sa oras ay isang masamang pagsasama, " sabi ni Tom Holland, CSCS, ehersisyo ng physiologist at may-akda ng Beat the Gym. "Dapat kang tumigil kapag ang iyong form ay nakompromiso - ito ay tinatawag na 'teknikal na pagkabigo.' Ang mga pinsala ay mas malamang na maganap kapag patuloy kang nagpapatuloy. " Manatiling ligtas sa pamamagitan ng pag-alam kung kailan titigil at sa pamamagitan ng paghahanap ng pinaka edukadong coach ng CrossFit.
Credit: Thomas Barwick / Mga Larawan ng GettyMaaari kang masaktan sa paggawa ng CrossFit, ngunit ipinakita ng pananaliksik na ang iyong panganib sa pinsala ay katulad ng sa iba pang mga sports. Ang isang pag-aaral sa 2013 na inilathala sa Journal of Lakas at Kondisyon ng Pananaliksik ng 132 atleta ng CrossFit ay natagpuan na ang 97 (73.5 porsiyento) sa kanila ay nakaranas ng pinsala sa panahon ng pagsasanay sa CrossFit, na binanggit ng mga mananaliksik ay katulad ng sa pag-aangat ng Olimpiko, pag-aangat ng lakas at gymnastics.
"Ang pagkuha ng pinakamahirap na pag-angat at paggawa ng mga ito para sa oras ay isang masamang pagsasama, " sabi ni Tom Holland, CSCS, ehersisyo ng physiologist at may-akda ng Beat the Gym. "Dapat kang tumigil kapag ang iyong form ay nakompromiso - ito ay tinatawag na 'teknikal na pagkabigo.' Ang mga pinsala ay mas malamang na maganap kapag patuloy kang nagpapatuloy. " Manatiling ligtas sa pamamagitan ng pag-alam kung kailan titigil at sa pamamagitan ng paghahanap ng pinaka edukadong coach ng CrossFit.
IKALAWANG # 3: Ang Mga Athletes ng CrossFit ay Mabuti sa Lahat
Habang ang nangungunang mga laro ng kumpetisyon ng CrossFit ay maaaring mahusay sa maraming bagay, malamang hindi nila kailanman matalo ang isang nangungunang atleta sa isang partikular na isport. "Dahil sa mga tiyak na kasanayan na hinihiling ng bawat isport, ang isang generalist ay hindi magiging pinakamahusay sa anumang bagay maliban sa pagiging isang generalist, " sabi ni Nutting.
Para sa kadahilanang ito, ang mga laro ng CrossFit ay nagbibigay-daan sa mga taong nasisiyahan sa CrossFit na magkaroon ng isang patlang sa paglalaro para sa kompetisyon. Masaya para sa mga kasangkot, ngunit ang pag-eehersisyo ay hindi isinalin sa anumang iba pang larangan ng sports, sabi ni Nutting.
Credit: Mga Larawan ng Bayani / Mga Larawan ng Bayani / GettyImagesHabang ang nangungunang mga laro ng kumpetisyon ng CrossFit ay maaaring mahusay sa maraming bagay, malamang hindi nila kailanman matalo ang isang nangungunang atleta sa isang partikular na isport. "Dahil sa mga tiyak na kasanayan na hinihiling ng bawat isport, ang isang generalist ay hindi magiging pinakamahusay sa anumang bagay maliban sa pagiging isang generalist, " sabi ni Nutting.
Para sa kadahilanang ito, ang mga laro ng CrossFit ay nagbibigay-daan sa mga taong nasisiyahan sa CrossFit na magkaroon ng isang patlang sa paglalaro para sa kompetisyon Masaya para sa mga kasangkot, ngunit ang pag-eehersisyo ay hindi isinalin sa anumang iba pang larangan ng sports, sabi ni Nutting.
IKALAWANG # 4: Ginagawa ng CrossFit na Malaki ang Babae
Ang pagiging "masyadong muscular" ay isang madalas na pag-aalala sa maraming kababaihan. Habang ang ilang mga kababaihan na gumagawa ng CrossFit ay nagdadala ng mas maraming kalamnan, malamang dahil sa kanilang likas na uri ng katawan kaysa sa pag-eehersisyo mismo, sabi ni Holland.
"Ang mga kababaihan na mayroong propensity upang makakuha ng kalamnan o malaki upang magsimula sa may posibilidad na maakit sa CrossFit, " sabi ni Holland. Bilang karagdagan, itinuturo ng Holland na ang mga galaw ng CrossFit ay higit na nakatuon para sa kapangyarihan kaysa sa hypertrophy (paglaki ng kalamnan); dahil dito, sinabi niya na ang pagkuha ng malaking ay hindi dapat maging isang tunay na pag-aalala para sa karamihan sa mga kababaihan.
Credit: Jordan Beal / EyeEm / EyeEm / GettyImagesAng pagiging "masyadong muscular" ay isang madalas na pag-aalala sa maraming kababaihan. Habang ang ilang mga kababaihan na gumagawa ng CrossFit ay nagdadala ng mas maraming kalamnan, malamang dahil sa kanilang likas na uri ng katawan kaysa sa pag-eehersisyo mismo, sabi ni Holland.
"Ang mga kababaihan na mayroong propensity upang makakuha ng kalamnan o malaki upang magsimula sa may posibilidad na maakit sa CrossFit, " sabi ni Holland. Bilang karagdagan, itinuturo ng Holland na ang mga galaw ng CrossFit ay higit na nakatuon para sa kapangyarihan kaysa sa hypertrophy (paglaki ng kalamnan); dahil dito, sinabi niya na ang pagkuha ng malaking ay hindi dapat maging isang tunay na pag-aalala para sa karamihan sa mga kababaihan.
IKALAWANG # 5: Walang Katumpakan sa Diskarte sa CrossFit
Ang kakayahan para sa mga ehersisyo ng CrossFit upang mapabuti ang cardiovascular fitness, komposisyon ng katawan at output ng kuryente ay nagpapakita ng mga pakinabang nito bilang isang wastong pag-eehersisyo. "Ang high-intensity, short-duration type workout na katangian ng CrossFit ay maaaring mag-alok ng mga makabuluhang benepisyo sa fitness, " sabi ni Nutting.
Tulad ng kaso sa iba pang mga programang pagsasanay sa lakas ng high-intensity, hindi lamang tinutulungan ng CrossFit ang mga indibidwal na mapabuti ang kanilang aerobic fitness, ngunit sinusunog din ang isang malaking bilang ng mga calor (humigit-kumulang na 12.3 calories bawat minuto para sa mga kababaihan) sa proseso, sabi ni Nutting.
Credit: MeikePetri / iStock / Getty Mga imaheAng kakayahan para sa mga ehersisyo ng CrossFit upang mapabuti ang cardiovascular fitness, komposisyon ng katawan at output ng kuryente ay nagpapakita ng mga pakinabang nito bilang isang wastong pag-eehersisyo. "Ang high-intensity, short-duration type workout na katangian ng CrossFit ay maaaring mag-alok ng mga makabuluhang benepisyo sa fitness, " sabi ni Nutting.
Tulad ng kaso sa iba pang mga programang pagsasanay sa lakas ng high-intensity, hindi lamang tinutulungan ng CrossFit ang mga indibidwal na mapabuti ang kanilang aerobic fitness, ngunit sinusunog din ang isang malaking bilang ng mga calor (humigit-kumulang na 12.3 calories bawat minuto para sa mga kababaihan) sa proseso, sabi ni Nutting.
IKATAWANG # 6: Ang mga tagubilin sa CrossFit Ay Lahat ng Ganap na Kwalipikado
Ang pagiging isang tagapagturo ng CrossFit ay nangangailangan lamang ng isang kurso sa pagtuturo sa katapusan ng linggo at $ 1, 000. Walang kinakailangang karanasan sa fitness o kredensyal ang kinakailangan. Ang ilang mga tagapagturo sa CrossFit tulad ng Mark Nutting, gayunpaman, ay may karagdagang mga kwalipikasyon.
"Upang manatiling ligtas, maghanap ng mga tagapagsanay na may mga kwalipikasyon bilang karagdagan sa mga kredensyal sa CrossFit, tulad ng mga mula sa National Lakas at Kondisyon ng Asosasyon (NSCA), o hanapin ang mga taong Timbang ng Sertipikasyon ng USA (USAW), " sabi niya. Ang mga tagapagsanay na may mga kredensyal na fitness na ito ay malalaman kung paano ligtas ang pagsulong ng mga paggalaw.
Credit: Drazen Zigic / iStock / GettyImagesAng pagiging isang tagapagturo ng CrossFit ay nangangailangan lamang ng isang kurso sa pagtuturo sa katapusan ng linggo at $ 1, 000. Walang kinakailangang karanasan sa fitness o kredensyal ang kinakailangan. Ang ilang mga tagapagturo sa CrossFit tulad ng Mark Nutting, gayunpaman, ay may karagdagang mga kwalipikasyon.
"Upang manatiling ligtas, maghanap ng mga tagapagsanay na may mga kwalipikasyon bilang karagdagan sa mga kredensyal sa CrossFit, tulad ng mga mula sa National Lakas at Kondisyon ng Asosasyon (NSCA), o hanapin ang mga taong Timbang ng Sertipikadong USA (USAW), " sabi niya. Ang mga tagapagsanay na may mga kredensyal na fitness na ito ay malalaman kung paano ligtas ang pagsulong ng mga paggalaw.
IKATAWANG # 7: Lahat ng Mga Kahon ng CrossFit ay Patakbuhin ang Pareho
Ang lahat ng mga "box" ng CrossFit (ito ang tinatawag ng mga miyembro ng CrossFit ng kanilang mga indibidwal na gym lokasyon) ay independiyenteng pag-aari at tinatawag na mga kaakibat ng CrossFit, sabi ni Billy De La Rosa, isang tagapagsanay sa antas ng CrossFit 2 at may-ari ng CrossFit SPOT sa New York City.
"Ang mga kaakibat na CrossFit na ito ay nagbibigay-daan sa iba't ibang mga lasa na idaragdag sa pamamaraan ng CrossFit sa pamamagitan ng mga istilo ng pagtuturo. Ang pagkakaiba sa mga estilo ng coaching ay nag-iiba depende sa antas ng karanasan ng coach pati na rin ang kanilang pag-unawa sa katawan ng tao, " sabi ni De La Rosa. Ang bawat kahon ng CrossFit ay gumagamit ng isang pangunahing programista na pinagsama ang lahat ng mga ehersisyo, at ipinatupad ang mga coach ng CrossFit.
Credit: Mga Larawan ng Bayani / Mga Larawan ng Bayani / GettyImagesAng lahat ng mga "box" ng CrossFit (ito ang tinatawag ng mga miyembro ng CrossFit ng kanilang mga indibidwal na gym lokasyon) ay independiyenteng pag-aari at tinatawag na mga kaakibat ng CrossFit, sabi ni Billy De La Rosa, isang tagapagsanay sa antas ng CrossFit 2 at may-ari ng CrossFit SPOT sa New York City.
"Ang mga kaakibat na CrossFit na ito ay nagbibigay-daan sa iba't ibang mga lasa na idaragdag sa pamamaraan ng CrossFit sa pamamagitan ng mga istilo ng pagtuturo. Ang pagkakaiba sa mga estilo ng coaching ay nag-iiba depende sa antas ng karanasan ng coach pati na rin ang kanilang pag-unawa sa katawan ng tao, " sabi ni De La Rosa. Ang bawat kahon ng CrossFit ay gumagamit ng isang pangunahing programista na pinagsama ang lahat ng mga ehersisyo, at ipinatupad ang mga coach ng CrossFit.
IKALAWANG # 8: Makakakuha ka ng Rhabdo at / o Vomit
Ang Rhabdomyolysis ("Uncle Rhabdo" sa mga bilog ng CrossFit) ay tumutukoy sa isang mapanganib na kondisyon na nagaganap kapag ang tisyu ng kalamnan ay napinsala at ang mga sangkap mula sa loob ng mga selula ng kalamnan ay tumutulo sa dugo. Kung naganap ang sapat na pinsala sa kalamnan, ang mga sangkap ay maaaring maging sanhi ng pinsala sa bato at maaaring mamamatay.
Tunog sobrang nakakatakot, di ba? Ang mabuting balita ay hindi malamang na mangyari kung alam mo ang iyong mga limitasyon at huwag sumali sa peer pressure na lampasan ang mga ito. "Ito ay bihirang, at medyo mahirap makarating sa puntong ito, " sabi ni Holland. "Kinakailangan ang isang sobrang nakaganyak na tao upang itulak ang sakit. Kasabay ng pagsusuka, na maaaring mangyari sa mga pag-eehersisyo ng high-intensity, kung makinig ka sa iyong katawan, hindi ka makakarating sa puntong ito."
Credit: 191490 / Mga Larawan ng GettyAng Rhabdomyolysis ("Uncle Rhabdo" sa mga bilog ng CrossFit) ay tumutukoy sa isang mapanganib na kondisyon na nagaganap kapag ang tisyu ng kalamnan ay napinsala at ang mga sangkap mula sa loob ng mga selula ng kalamnan ay tumutulo sa dugo. Kung naganap ang sapat na pinsala sa kalamnan, ang mga sangkap ay maaaring maging sanhi ng pinsala sa bato at maaaring mamamatay.
Tunog sobrang nakakatakot, di ba? Ang mabuting balita ay hindi malamang na mangyari kung alam mo ang iyong mga limitasyon at huwag sumali sa peer pressure na lampasan ang mga ito. "Ito ay bihirang, at medyo mahirap makarating sa puntong ito, " sabi ni Holland. "Kinakailangan ang isang sobrang nakaganyak na tao upang itulak ang sakit. Kasabay ng pagsusuka, na maaaring mangyari sa mga pag-eehersisyo ng high-intensity, kung makinig ka sa iyong katawan, hindi ka makakarating sa puntong ito."
IKALAWANG # 9: Mahal ang CrossFit
Ang halaga ng pagsali sa isang kahon ng CrossFit ay nag-iiba sa buong bansa at madalas ay nakasalalay sa bilang ng beses sa isang linggo na ginagamit mo ito. Sa karaniwan, maaaring magplano ang CrossFitters sa paggastos sa pagitan ng $ 100 hanggang $ 200 sa isang buwan. "Ito ay maaaring tunog tulad ng maraming, ngunit ito ay nasa par sa mga upscale gym at bootcamp, " sabi ni Nutting. "Kahit na ito ay mataas para sa isang tradisyunal na gym kung saan mayroon ka lamang access sa kagamitan."
Ang ilang mga may-ari ng kahon ay makipag-ayos sa iyo at mag-aalok sa iyo ng isang libreng linggo ng pagsubok bago ka magpangako sa pag-sign up ng mas mahaba. Sa sandaling malaman mo kung paano maisagawa ang mga gumagalaw nang ligtas, maaari ka ring makatipid ng pera sa pamamagitan ng paggawa ng ilang mga pag-eehersisyo sa bahay.
Credit: Mga Larawan ng Bayani / Mga Larawan ng GettyAng halaga ng pagsali sa isang kahon ng CrossFit ay nag-iiba sa buong bansa at madalas ay nakasalalay sa bilang ng beses sa isang linggo na ginagamit mo ito. Sa karaniwan, maaaring magplano ang CrossFitters sa paggastos sa pagitan ng $ 100 hanggang $ 200 sa isang buwan. "Ito ay maaaring tunog tulad ng maraming, ngunit ito ay nasa par sa mga upscale gym at bootcamp, " sabi ni Nutting. "Kahit na ito ay mataas para sa isang tradisyunal na gym kung saan mayroon ka lamang access sa kagamitan."
Ang ilang mga may-ari ng kahon ay makipag-ayos sa iyo at mag-aalok sa iyo ng isang libreng linggo ng pagsubok bago ka magpangako sa pag-sign up ng mas mahaba. Kapag natutunan mo kung paano maisagawa ang mga gumagalaw nang ligtas, maaari ka ring makatipid ng pera sa pamamagitan ng paggawa ng ilang mga pag-eehersisyo sa bahay.
IKALAWANG # 10: Ang CrossFit Ay Isang Kultura
Bagaman malinaw na ang CrossFit ay hindi isang kulto, nagtataglay ito ng ilang mga katangian na tulad ng kulto. Itinuturo ng Nutting, halimbawa, na ang CrossFit ay may sariling vernacular, kasama ang "WOD" (pag-eehersisyo ng araw), "kahon, " "thrusters, " "AMRAP" (ng maraming reps / round hangga't maaari) at "Uncle Rhabdo" (tingnan ang # 8).
Bilang karagdagan, ang ilang mga miyembro ng CrossFit ay tumingin sa iba pang mga anyo ng pagsasanay at naniniwala na ang CrossFit ay ang tanging paraan. "Ang isang bulag at hindi pagtatanong na paniniwala sa CrossFit ay ang pinakamalaking panganib, " sabi ni Nutting. "Ang lahat ng mga guro at tagapagsanay ay dapat magpatuloy na turuan ang kanilang sarili, makinig sa iba pang mga pananaw, hamunin at tanungin ang status quo at iakma ang kanilang ginagawa habang pinalawak nila ang kanilang base ng kaalaman."
Credit: Mga Larawan ng Bayani / Mga Larawan ng GettyBagaman malinaw na ang CrossFit ay hindi isang kulto, nagtataglay ito ng ilang mga katangian na tulad ng kulto. Itinuturo ng Nutting, halimbawa, na ang CrossFit ay may sariling vernacular, kasama ang "WOD" (pag-eehersisyo ng araw), "kahon, " "thrusters, " "AMRAP" (ng maraming reps / round hangga't maaari) at "Uncle Rhabdo" (tingnan ang # 8).
Bilang karagdagan, ang ilang mga miyembro ng CrossFit ay tumingin sa iba pang mga anyo ng pagsasanay at naniniwala na ang CrossFit ay ang tanging paraan. "Ang isang bulag at hindi pagtatanong na paniniwala sa CrossFit ay ang pinakamalaking panganib, " sabi ni Nutting. "Ang lahat ng mga guro at tagapagsanay ay dapat magpatuloy na turuan ang kanilang sarili, makinig sa iba pang mga pananaw, hamunin at tanungin ang katayuan quo at iakma ang kanilang ginagawa habang pinalawak nila ang kanilang base ng kaalaman."
