Kadalasan mas madali ang pagkawala ng timbang kapag ikaw ay 30 kaysa sa kung ikaw ay 60, ngunit ang isang bahagyang pagbagal ng iyong metabolismo at mga pagbabago sa pamumuhay ay maaaring gawing mas mahirap kaysa sa mga kabataan at twenties. Pagkatapos ng 30, kailangan mong maging napaka-sadyang tungkol sa paggawa ng mga pagbabago sa iyong pamumuhay na kinakailangan para sa pangmatagalang pagbaba ng timbang.
Basal Metabolic Rate
Isang 30 taong gulang na babae na may timbang na 150 lbs. nasusunog ng humigit-kumulang na 47 mas kaunting mga calories bawat araw kaysa sa isang 20 taong gulang na babae na may timbang na parehong halaga, ayon sa website ng BMI Calculator. Kung hindi mo pa nababagay ang iyong mga gawi sa pagkain nang naaayon, maaari itong humantong sa isang pagtaas ng timbang ng 5 lbs. bawat taon.
Hanapin ang basal metabolic rate, o BMR, para sa iyong timbang at eksaktong edad upang matukoy kung gaano karaming mga calories ang kailangan mo sa bawat araw upang mapanatili ang iyong timbang. Pagkatapos ay ibawas ang mga calorie mula sa iyong diyeta upang mawalan ng timbang. Kailangan mong lumikha ng isang kakulangan ng 500 calories bawat araw upang mawala ang 1 lb. sa isang linggo. Ang kadahilanan sa mga calories na sinusunog sa panahon ng pag-eehersisyo din, dahil binibigyan ka ng BMR ng bilang ng mga calories na kakailanganin mo kung nagpapahinga ka sa buong araw.
Ehersisyo at Pamamahala sa Oras
Pagkakataon ay marami ka pang mga responsibilidad sa iyong thirties kaysa sa iyong twenties. Ang iyong karera ay maaaring maging mas hinihingi, o maaaring magkaroon ka ng mga anak at iba pang mga bagong responsibilidad. Mahihirapan itong makahanap ng oras para sa ehersisyo. Upang mawalan ng timbang, gamutin ang ehersisyo pareho sa anumang iba pang aktibidad na kailangan mo upang mapanatili ang iyong kalusugan. Tulad ng pag-iskedyul ng mga pag-checkup sa doktor at dentista, dapat kang mag-iskedyul ng oras para sa pag-eehersisyo. Kumuha ng 60 hanggang 90 minuto ng ehersisyo limang araw sa isang linggo upang matulungan kang mawalan ng timbang.
Diet
Kung ang iyong mga responsibilidad ay kasama ang pagluluto para sa ibang tao, maaari itong gawing mas mahirap. Halimbawa, ang asawa ay maaaring hindi handa na makapunta sa isang malusog na plano sa pagkain. Magluto ng pagkain na may kasamang maraming gulay at isama ang isang paghahatid ng sandalan na protina para lamang sa iyo. Iwasan ang mas nakakataba entree na ang natitirang pamilya ay kumakain, habang ang pag-easing sa kanila sa isang mas malusog na diyeta sa pamamagitan ng pagsasama ng mas maraming gulay. Bumili ng maraming malusog na meryenda para lamang sa iyo; ang nonfat yogurt, mga tasa ng prutas at mga indibidwal na servings ng gana-busting almonds ay makakatulong sa iyo na manatiling subaybayan alintana ang mga kahilingan sa iyong oras.
Suporta
Ang isang programa ng pagbaba ng timbang ay maaaring makaramdam ng labis na kapag ikaw ay nasa iyong thirties, dahil ang ehersisyo at pagdidiyeta ay hindi kasing dali ng dati. Humingi ng suporta upang matulungan kang mapupukaw ka. Hindi ka lamang makakakuha ng suportang moral ngunit natututo ka rin ng mga diskarte sa pag-uugali upang makitungo sa gutom at emosyonal na pagkain. Ang ilang mga pangkat ay tumutulong din sa mga miyembro na malaman kung paano magluto ng malusog na pagkain at pumili ng mga pagkain. Maraming mga lokal na ospital at mga sentro ng komunidad ay may mga pangkat ng suporta sa pagbaba ng timbang.
