Ang parehong paglangoy at pagbibisikleta ay epektibo, mababang epekto sa mga ehersisyo ng cardio. Ngunit kung kailangan mong pumili sa pagitan ng paglangoy at pagbibisikleta, mas mabuti bang mag-pedal o magtampisaw ang iyong paraan sa mas mahusay na hugis?
Ang mabuting balita ay walang masamang pagpipilian. Sa isang pag-aaral sa Mayo 2017 British Journal of Sports Medicine ng higit sa 80, 000 mga may sapat na gulang, ang mga nakakalbo ay nabawasan ang kanilang panganib na mamamatay sa sakit sa puso ng 41 porsyento at ng anumang kadahilanan sa pamamagitan ng 28 porsyento (sa paglipas ng panahon ng follow-up na panahon). Samantala, ang pagbibisikleta ay pinutol ang mga posibilidad ng maagang pagkamatay ng 10 porsiyento sa isang pag-aaral noong Oktubre 2014 International Journal of Behavioural Nutrisyon at Physical Activity .
Sa isip, nais mong isama ang parehong pagbibisikleta at paglangoy - bukod sa iba pang mga aktibidad - sa isang maayos na pag-eehersisyo na pag-eehersisyo. "Ang paggawa ng mga pantulong na form ng ehersisyo ay nakikinabang sa iyong pisikal at kalusugan sa kaisipan, " sabi ni Tom Holland, isang ehersisyo na physiologist, triathlete at may-akda ng The 12-Week Triathlete. Hahamonin mo ang iyong katawan sa iba't ibang mga paraan at panatilihin ang iyong isip na nakikibahagi, maiwasan ang pagkabalisa at pagkasunog.
Kung alinman - o pareho - ang mga pagpipilian ay umaangkop sa iyong buhay ay nakasalalay sa lahat mula sa kagamitan na mayroon ka sa kalusugan ng iyong mga kalamnan at kasukasuan. Narito ang ilang mga kalamangan at kahinaan upang isaalang-alang kapag inihambing ang paglangoy at pagbibisikleta.
Alin ang Mas Maginhawang: Paglangoy o Pagbibisikleta?
Ang paglangoy ay nangangailangan ng isang tubig ng tubig, maging isang pool, lawa o karagatan, na, depende sa kung saan ka nakatira, ay maaaring maging mahirap na makahanap. Kakailanganin mo rin ang tamang kasuotan, at potensyal na mga extra tulad ng salaming de kolor, isang swim cap, fins, buoys o kickboards.
Ang pagbibisikleta ay madalas na mas maginhawa. Oo, nangangailangan ito ng pag-access sa isang bisikleta. Ngunit sa sandaling napagmasdan mo na ang nasa listahan, marami ka pang pagpipilian kung saan sasakay, sabi ni Sharone Aharon, personal trainer, triathlon coach at tagapagtatag ng Well-Fit Triathlon & Training, Inc. sa Chicago. Maaari kang mag-pedal ng isang trainer o nakatigil na siklo sa gym o sa bahay, o kumuha sa kalsada, landas o landas na halos saan ka man nakatira, magtrabaho o maglakbay.
Gaano karaming Mga Calorie Sinusunog Mo ang Paglangoy at Pag-ikot?
Ang parehong paglangoy at pagbibisikleta ay nangangailangan ng isang malaking halaga ng enerhiya. Ayon sa Sentro para sa Kontrol at Pag-iwas sa Sakit, isang 154-libong tao ang sumunog ng tungkol sa 295 na pagbibisikleta ng calorie para sa 30 minuto sa 10 milya bawat oras o mas mabilis. Samantala, ang parehong ehersisyo torch 255 calories paglangoy mabagal, freestyle laps.
Ang pagsunud ng iyong sarili sa tubig ay sumusuporta sa halos 90 porsyento ng iyong timbang sa katawan. Na pinapagaan ang presyon sa mga kalamnan, buto at kasukasuan at ginagawang mas madali para sa iyong puso na i-shuttle ang mayaman na oxygen na dugo sa mga nagtatrabaho kalamnan. Nangangahulugan ito na ang iyong rate ng puso ay maaaring hanggang sa 17 beats bawat minuto na mabagal para sa anumang naibigay na antas ng pagsisikap.
Para sa kadahilanang ito, kung ano ang nararamdaman mo kapag ang paglangoy ay marahil isang mas mahusay na sukat ng pag-eehersisyo sa cardio na nakukuha mo kaysa sa mga numero na nais mong basahin sa isang monitor ng rate ng puso (hindi banggitin, mas mahirap na makahanap ng isa na hindi tinatagusan ng tubig). Kung sa tingin mo ay nagtatrabaho ka nang husto, ikaw, kahit na ang rate ng iyong puso ay mananatili sa mababang panig.
Alin ang Mas Hinahamon?
Pagdating sa kasanayan, ang paglangoy ay nangangailangan ng higit pa, sabi ni Aharon. Kakailanganin mo ang isang kamalayan ng kung saan ang iyong katawan ay gumagalaw sa espasyo at ang kakayahang mapaglalangan ang iyong mga braso at binti sa pamamagitan ng mga kumplikadong pattern ng paggalaw. At pagkatapos ay mayroong isyu ng paghinga: Ang pag-aaral upang makontrol ito sa bawat stroke ay kumakatawan sa isang makabuluhang hamon.
Ang pagbibisikleta ay mas natural, at maraming tao ang natutunan na gawin ito bilang isang bata. Mas nakatuon ang pansin ng pedaling sa iyong mga pagsisikap sa malaki, malakas na kalamnan tulad ng iyong mga quadricep. "Sa pagbibisikleta, maaari mong gumana ang mga binti nang mas mahirap kaysa sa magagawa mo ang anumang bahagi ng katawan sa paglangoy, " sabi ni Aharon.
Gayunpaman, ang paglangoy ay kumakatawan sa isang total na pag-eehersisyo sa katawan, na nakikibahagi sa iyong core, braso at balikat pati na rin ang iyong mga binti, sabi ni Aharon. Dahil dito, kakailanganin mo ng mas kaunting oras sa tubig kaysa sa isang bisikleta upang pasiglahin ang parehong pagbabago ng fitness-enhancing sa iyong pisyolohiya, tulad ng paglago ng mga bagong daluyan ng dugo at mga istraktura na gumagawa ng enerhiya na tinatawag na mitochondria sa loob ng iyong mga cell.
Alin ang May Mas Mataas na Panganib sa Pinsala?
Ang iyong balikat ay ang pinaka mobile na kasukasuan sa iyong katawan at ang pinaka madaling kapitan sa pinsala, sabi ni Holland. Sa paglipas ng panahon, ang pagsasanay sa pool ay maaaring humantong sa luha, pamamaga o iba pang mga uri ng mga reklamo sa parehong mga balikat at iyong likod. Ang panganib ay tumaas nang malaki kung lumangoy ka nang hindi maganda ang form, idinagdag ni Aharon.
"Ang biking ay mas mapagpatawad, " sabi ni Holland. "Ngunit maaari ka pa ring magkaroon ng higpit at kawalan ng timbang sa kalamnan na bubuo sa paglipas ng panahon."
At syempre, ang pagbibisikleta sa labas ay may pagkakataon na mag-crash. Kung mayroon kang mga problema sa balanse o paningin, marahil mas mahusay na manatili sa paglangoy o panloob na pagbibisikleta. Ang pagkuha ng isang klase ng pag-ikot o pagsakay sa isang nakatigil na bike ay maaaring makakuha ka ng maraming katulad na mga benepisyo nang walang mga logro ng isang trahedya pagkahulog. Suriin ang mga tip sa pagbibisikleta bago sumakay sa isang bisikleta.
Ano ang Mas Masaya Ka?
Sa huli, ang parehong pagbibisikleta at paglangoy ay may kani-kanilang mga perks. Kapag nagpapasya kung paano isasama ang mga ito, dapat mo ring isaalang-alang ang kasiya-siyang kadahilanan, sabi ni Aharon. Kung masiyahan ka sa isang uri ng ehersisyo, mas malamang na manatili ka rito, sa gayon madaragdagan ang mga benepisyo na iyong aanihin mula sa iyong nakagawiang.
Isaisip din, ang paglangoy ay isang uri lamang ng ehersisyo na nakabase sa tubig. Maaari ka ring maglakad, tumakbo, ikot o sayaw sa mababaw o malalim na pagtatapos. Nagbibigay ito sa iyo ng higit pang mga pagpipilian upang makahanap ng isang bagay na magugustuhan mo sa katagalan.
