Ang Dopamine ay isang mahalagang neurotransmitter na matatagpuan sa utak. Nakakatulong ito sa pagkontrol sa paggalaw, enerhiya at pagkaalerto, ayon sa ekspertong ADHD na si Beth Ann Hill sa kanyang libro, "The AD / HD Book, " at maaaring makaapekto sa iba't ibang mga kadahilanan sa buhay, kabilang ang mga tendencies papunta sa ADHD, depression at pagkakaroon ng timbang. Ang regulasyon ng dopamine ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa kalusugan ng kaisipan at pisikal. Hindi bihirang magkaroon ng mababang antas ng dopamine, na maaaring makaapekto sa pangkalahatang kalusugan at kagalingan. Ang ilang mga pagkain ay purported upang makatulong na madagdagan ang mga antas, tulad ng pabo, isda at patatas, ngunit mayroon ding mga tiyak na pandagdag na naka-link sa paggawa ng dopamine. Siguraduhing gumana nang malapit sa iyong doktor upang matukoy kung aling mga pandagdag, kung mayroon man, ay tama para sa iyo.
L-theanine
Ang isang suplemento na itinuturing upang makatulong sa pagdaragdag ng mga antas ng dopamine ay ang amino acid na L-theanine. Ito ay dahil sa kakayahan nitong tumawid sa utak ng utak at direktang nakakaapekto sa dopamine, ayon kay Dr. Uzi Reiss sa kanyang libro, "The Natural Superwoman." Ang L-theanine ay matatagpuan sa berdeng tsaa, ngunit dapat itong madagdagan upang maibigay ang mga antas na kinakailangan, tala Reiss. Inirerekumenda niya ang pagkuha ng 100 hanggang 600 mg araw-araw, kasama o walang pagkain. Bawasan ang mga antas kung sa tingin mo inaantok.
Langis ng Isda
Ang isa pang suplemento na maaaring makatulong sa pagtaas ng mga antas ng dopamine ay langis ng isda. Sinasabi ni Reiss na ang langis ng isda, at lalo na, ang DHA na natagpuan sa langis ng isda, ay nagiging sanhi ng mga receptor ng dopamine na maging mas sensitibo, nadaragdagan ang kakayahan ng dopamine at serotonin na magbigkis sa kanilang mga receptor. Makakatulong ito na mabawasan ang mga antas ng norepinephrine, isang neurotransmitter na maaaring maging agitating. Dahil sa epekto ng mercury sa mga isda, ang mga pandagdag ay kung minsan ay mas matalinong pagpipilian, lalo na kung buntis. Inirerekomenda ni Reiss ang 1, 000 hanggang 2, 000 mg dalawang beses araw-araw.
Tyrosine
Ang Tyrosine ay nabanggit din sa epekto ng mga antas ng dopamine. Sa kanyang libro, "Natural Sex Boosters, " sinabi ni Dr. Ray Sahelian na ang tyrosine ay isang amino acid na na-convert sa dopamine sa katawan. Mula doon, ang dopamine ay unang na-convert sa norepinephrine at pagkatapos ay epinephrine. Ang mood ay nakataas at ang pagkaalerto ay nangyayari dahil sa epekto ng tyrosine sa mga antas ng dopamine. Siguraduhing huwag ingest ang labis na tyrosine, bagaman, dahil ang mataas na halaga ay maaaring maging sanhi ng mataas na presyon ng dugo, nadagdagan ang rate ng puso, pagkabalisa o hindi pagkakatulog.
Phoshatidylserine
Ang Phoshatidylserine, isang phospholipid na natagpuan sa mga lamad ng cell, ay maaari ring makatulong na madagdagan ang mga antas ng dopamine sa katawan. Ang paggawa ng halos 70 porsyento ng mass tissue ng nerve, phoshatidylserine na pantulong sa imbakan, pagpapakawala at aktibidad ng maraming mga neurotransmitters at kanilang mga receptor, ayon sa immunohematology eksperto na si Elaine A. Moore sa kanyang libro, "Ang Amphetamine Debate." Sa partikular, pinasisigla nito ang pagpapakawala ng dopamine, na tumutulong upang mapabuti ang pag-aaral at memorya na may kaugnayan sa pang-araw-araw na pamumuhay. Inirerekomenda ni Moore ang 300 mg araw-araw.
