Ang mga suplemento ng kolagen ay nagbibigay ng iyong katawan ng isang madaling hinihigop na form ng protina na block-building na ito. Ang sintetikong collagen ay magagamit bilang isang pill o isang halo ng pulbos. Ang mga selula ng balat ng iyong katawan ay nakakatanggap ng napapanahong mga benepisyo mula sa bawat dosis.
Tip
Ang iyong katawan ay palaging gumawa ng sarili nitong kolesterol na nakapagpapagaling. Kung ang edad o mahinang nutrisyon ay nabawasan ang natural na supply, ligtas na kumuha ng isang suplemento ng collagen.
Maaari Ko bang Ligtas na Kumuha ng Collagen?
Ayon kay Alyssa Pike, RD, Nutrisyon sa Komunikasyon ng Nutrisyon sa International Food Information Council Foundation, ang pagdaragdag ng mga suplemento ng collagen sa iyong diyeta ay hindi dapat maging sanhi ng pinsala sa iyo. Gayunpaman, tandaan, na ang Awtoridad ng Pagkain at Gamot ng Estados Unidos ay hindi awtorisado upang suriin ang pagiging epektibo at kaligtasan ng mga pandagdag. Bilang karagdagan, ang mga tagagawa ay hindi kinakailangan upang patunayan ang kaligtasan (o pagiging epektibo) ng mga pandagdag bago ilunsad ang mga ito sa palengke.
Posible na, dahil ang bawat tao ay may natatanging mga pangangailangan sa nutrisyon, ang iyong katawan ay maaaring hindi mangailangan ng anumang pagdaragdag ng collagen. Kung palagi kang kumokonsumo ng iba't ibang mga protina ng hayop at halaman, ang iyong katawan ay malamang na tumatanggap ng lahat ng collagen na kailangan nito sa pamamagitan ng iyong diyeta. Kung naghahanap ka para sa isang mataas na halaga ng mapagkukunan ng kolagen, lutuin ang ilang sabaw ng buto, na kung saan ay itinuturing na pamantayang ginto ng mga mapagkukunan ng collagen.
Ang Iyong Pang-araw-araw na Inirekumendang Collagen Intake
Kapag pumipili ng suplemento ng collagen, kumunsulta sa iyong manggagamot sa naaangkop na dosis para sa iyong mga pangangailangan. Tulad ng anumang pandagdag sa nutrisyon, dapat mong kunin ang inirekumendang halaga sa isang pare-pareho na batayan. Sa sinabi nito, gayunpaman, isang pag-aaral noong Enero 2019 na inilathala sa Journal of Drugs and Dermatology na tinasa ang mga epekto ng mga suplemento ng oral collagen sa kalidad ng balat ng mga paksa, bukod sa iba pang mga kadahilanan. Ang mga pasyente sa pag-aaral ay hindi lahat ay tumatanggap ng parehong pang-araw-araw na halaga ng collagen.
Sinuri ng mga mananaliksik ang 11 mga pag-aaral na kasama ang isang pinagsama-samang 805 na mga pasyente. Walo na mga pag-aaral ang gumamit ng colloly hydrolyzate, na may isang dosis na 2.5 gramo bawat araw hanggang 10 gramo bawat araw, para sa mga tagal mula sa walong hanggang 24 na linggo. Sa kabaligtaran, ang dalawang iba pang mga pag-aaral na ginamit ang kolagen tripeptide, 3 gramo bawat araw para sa mga panahon ng apat hanggang 12 linggo. Bagaman ang mga resulta ay nasa ilalim pa rin ng pagsusuri, ang iba-ibang haba na paggamit ng collagen supplement ay nagresulta sa kapansin-pansin na mga pagpapabuti sa hydration at pagkalastiko ng balat ng mga pasyente.
Mga Pakinabang sa Kalusugan ng Collagen
Ang Collagen ay literal na pandikit na humahawak sa iyong katawan nang sama-sama, binibigyang diin ang dermatologist na si Dr. Shari Lipner ng New York-Presbyterian / Weill Cornell Medical Center. Ang protina na tulad ng hibla ay tumutulong upang ikonekta ang mga selula ng balat at nag-aambag din sa nababanat na mga katangian ng balat. Ang maraming nalalaman collagen ay naroroon sa iyong balat, buto, tendon, kartilago at ligament.
Kapag kumonsumo ka ng isda, manok, karne ng baka, beans, pagawaan ng gatas at mga itlog, nakakakuha ang iyong katawan ng mga amino acid na kinakailangan para sa paglikha ng collagen. Ang mga pagkaing mayaman sa bitamina C, tanso at zinc ay kinakailangan din upang synthesize ang collagen nang natural, tala ng Cleveland Clinic.
Sa kasamaang palad, ang iyong likas na paggawa ng collagen ay bumababa sa edad. Bilang isang resulta, maaari mong mapansin ang mas payat at mas malambot na buhok, madaling basag na mga kuko at pagkakapilat ng balat. Kapag pinalaki mo ang likas na kolagen ng iyong katawan na may isang pandagdag, malamang na mapapansin mo ang pag-unlad patungo sa malusog na buhok, kuko at balat. Bilang isang dagdag na bonus, ang mga suplemento ng kolagen ay kilala upang mag-ambag sa mas mahusay na lakas ng buto at kalusugan ng magkasanib na.
Mga Epekto ng Collagen Side
Naturally, nababahala ka tungkol sa mga potensyal na epekto ng anumang gamot o pandagdag. Sa kabutihang palad, ang collagen ay hindi na-link sa anumang malubhang epekto o mahusay na naipubliko na mga pakikipag-ugnayan sa gamot. Kung mayroon kang isang tukoy na pag-aalala, makipag-usap sa iyong manggagamot o isang rehistradong parmasyutiko.
Gayunman, ang paggamit ng supplement ng Collagen ay, ay nauugnay sa tatlong mas malubhang epekto. Habang kumukuha ng collagen, maaari kang makakaranas ng isang pakiramdam ng paghihinang ng tiyan. Ang mga pantal sa balat ay maaari ring gumawa ng isang hitsura, at maaaring mabalisa ka sa nakakainis na mga yugto ng pagtatae.
Maaari ring maging problemado ang Collagen para sa mga gumagamit na alerdyi sa ilang mga sangkap na suplemento ng collagen. Kung mayroon kang isang kilalang allergy sa pagkain sa molusko, isda o itlog, pinakamahusay na iwasan ang mga suplemento ng collagen na naglalaman ng mga sangkap na ito.
Maaari bang Makuha ang Timbang ng Collagen?
Narito ang maikling sagot: Hindi. Ang pagkuha ng mga suplemento ng kolagen ay hindi dapat gawin kang makakuha ng timbang. Sa katunayan, ang paggamit ng collagen ay nauugnay sa isang pakiramdam ng kasiyahan, o kapunuan, matapos ubusin ng mga gumagamit ang isang pagkain. Kung sa tingin mo nasiyahan sa pagkain na iyong kinakain, mas malamang na mag-snack ka ng nonstop at kumain ng mga hindi malusog na pagkain sa iyong susunod na pagkain.
Ang dahilan ng collagen ay nakakaramdam sa iyo na buo ang simple. Ang Collagen ay binubuo ng protina ng hayop, at ang protina ay matagal nang nakilala upang mag-trigger ng isang pakiramdam ng pagiging mabusog. Kung ang iyong suplemento ng collagen ay libre mula sa mga sweetener o iba pang mga additives, ang iyong katawan ay tumatanggap ng protina na iyon sa pinakasimpleng anyo.
