Ang kakulangan ng folate ay bihira sa malusog na matatanda. Kapag kumakain ka ng isang balanseng diyeta at walang mga kondisyon sa kalusugan na nakakapinsala sa pagsipsip ng folate - tinatawag din na folic acid - hindi mo na kailangan ng isang supplement. Ngunit ang mga buntis na kababaihan, ang mga nagpaplano ng pagbubuntis at mga indibidwal na may isang gen mutation na tinutukoy bilang ginagawa ng MTHFR. Ang hindi natagpuang folate, lalo na ang mga mataas na dosis sa mahabang panahon, ay maaaring dagdagan ang panganib ng ilang mga kanser at magkaroon ng iba pang mga nakasisirang epekto. Sa maikling panahon, maaari kang makaranas ng hindi komportable ngunit hindi nakakapinsalang mga epekto.
Ano ang Folate?
Ang Folate ay isa sa isang pangkat ng walong B bitamina, kabilang din ang thiamin, riboflavin, biotin, pantothenic acid, niacin at bitamina B6 at B12. Bilang isang grupo, ang mga bitamina na ito ay may papel na ginagampanan sa metabolismo at ang pagbuo ng mga pulang selula ng dugo. Indibidwal, ang folate ay kasangkot sa DNA at RNA synthesis at cell division. Ang folate ay gumaganap din ng isang papel sa pagbaba ng mga antas ng isang amino acid na tinatawag na homocysteine, na mataas na antas na nauugnay sa pagtaas ng panganib ng sakit sa puso, may kapansanan na pag-andar ng nagbibigay-malay at pagkalungkot.
Ang mga bitamina B ay natutunaw sa tubig, kaya ang anumang labis na hindi magamit ng iyong katawan ay agad na isinasagawa sa ihi. Dahil dito, maraming tao ang nag-iisip na ang pagkuha ng mga suplemento na may mataas na dosis ay hindi nakakasama, at sa ilang mga bitamina B - B12, halimbawa - hindi. Gayunpaman iba ang folate.
: Mga Prutas at Gulay na Naglalaman ng Folic Acid
Mga Sintomas sa Mataas na Folate Level
Kapag ginamit sa naaangkop na dosis, ang folic acid ay ligtas para sa karamihan sa mga may sapat na gulang. Ngunit maaari pa rin itong maging sanhi ng mga epekto, kabilang ang:
- Masamang lasa sa iyong bibig
- Suka
- Walang gana kumain
- Pagkalito
- Pagkamaliit
- Hindi nakatulog ng maayos
Ang mga side effects na ito ay maaaring mangyari sa anumang dosis, ngunit ang mga malalaking dosis ay maaaring malamang na magdulot o magpalala ng mga epekto. Ang mga taong may mga alerdyi ay maaaring magkaroon ng mga reaksiyong alerdyi sa folate, mga sintomas na kasama dito:
- Mga pantal sa balat
- Nangangati
- Pula
- Hirap sa paghinga
Ang pagkuha ng isang malaking halaga ng folate ay maaaring mapalala ang reaksyon at magkaroon ng mas malubhang kahihinatnan.
Mataas na Antas ng Dugo ng Folate
Habang ang mga mananaliksik ay sinisiyasat pa rin kung gaano karami ang folic acid ay maaaring magpalawak ng umiiral na mga kondisyon at magsulong ng sakit, ang mga pag-aaral ay walang takip na maraming mga asosasyon:
Pinapalubha ang kakulangan ng B12: Ang kakulangan ng folate at kakulangan ng B12 ay parehong sanhi ng anemias, mga kondisyon kung saan ang katawan ay hindi makagawa ng sapat na malusog na pulang selula ng dugo. Ang pagkuha ng suplemento ng folic acid para sa kakulangan sa folate ay maaaring pansamantalang maibsan ang mga sintomas ng isang kakulangan sa B12, na pinapayagan itong umalis. Ang hindi nakuha na B12 kakulangan ay maaaring maging sanhi ng matinding problema sa neurological. Ayon sa isang pagsusuri sa 2018 sa Dulang Journal, nangyayari lamang ito sa pagkakaroon ng maraming labis na labis na folic acid.
Tumataas ang panganib ng kanser: Ang normal na paggamit ng folate ay maaaring maiwasan ang cancer. Ayon sa isang pagsusuri sa 2007 sa The American Journal of Clinical Nutrisyon, ang mas mataas na mga folate intake sa kawalan ng precancerous lesyon - tulad ng colon polyp - ay maaaring maiwasan ang pag-unlad ng tumor at mga colon at pancreatic na cancer. Gayunpaman, sa pagkakaroon ng mga sugat, ang mga suplemento ng folic acid ay maaaring dagdagan ang panganib ng mga kanser na ito.
Binabawasan ang tugon ng immune: Ang isang pag-aaral sa 2017 sa Journal of Nutrisyon ay natagpuan na ang mga may sapat na gulang na kumuha ng 5 mg (5, 000 mcg) folic acid supplement sa loob ng 90 araw ay may mga pagbawas sa bilang at cytotoxicity ng mga natural na pumatay na mga cell. Ang likas na mga selulang pagpatay ay ang mekanismo ng pagtatanggol sa katawan, na nakakabit at pumapatay sa mga selula na may kanser at mga virus.
Inirerekumenda Daily Intakes
Ang mga malusog na matatanda ay nangangailangan ng 400 mcg ng folate bawat araw, at ang mga buntis na kababaihan ay nangangailangan ng 600 mcg bawat araw. Ang mga kababaihan na maaaring maging buntis ay madalas na hinihikayat na kumuha ng suplemento ng folic acid. Gayunpaman, maraming mga mayaman na mapagkukunan ng pagkain, at maraming mga pagkain ang pinatibay na may folic acid. Sa katunayan, may pag-aalala na ang mga taong kumakain ng isang balanseng diyeta kasama ang pinatibay na mga pagkain at na kumuha din ng multivitamin ay maaaring regular na lumampas sa pang-araw-araw na itaas na matitiis na paggamit ng 1, 000 mcg na itinakda ng National Academy of Medicine.
MTFHR Gene Mutation
Ang mga taong may isang genetic mutation ng isang enzyme na tinatawag na methylenetetrahydrofolate reductase (MTHFR) ay may problema sa pag-convert ng folate mula sa pagkain at mga pandagdag sa aktibong anyo nito, 5-MTHF. Ang mga nabawasang antas ng 5-MTHF ay maaaring itaas ang mga antas ng homocysteine at madagdagan ang panganib para sa mga neural tube defect sa mga sanggol. Ang mga indibidwal na ito ay maaaring mangailangan ng isang suplemento na naglalaman ng aktibong anyo ng folate. Kumunsulta sa iyong doktor bago ka magpasya na kumuha ng isang folic acid supplement.
: Ano ang Pakikipag-ugnayan sa pagitan ng Folate & Vitamin B12?
