Ang mga kakulangan sa parehong iron at bitamina D ay pangunahing mga alalahanin sa kalusugan sa buong mundo, ulat ng International Journal of Preventive Medicine. Ang iron at bitamina D ay maaaring magkaroon ng isang relasyon bilang mga cactactors para sa bawat isa. Ang bitamina D ay kinakailangan upang sumipsip ng bakal; ang mababang iron o anemia ay maaaring magpahiwatig ng kakulangan sa bitamina D sa iyong katawan. Mahalagang manood ng mga palatandaan na nagpapahiwatig na maaaring mayroon kang mababang antas ng bitamina D o iron at kumunsulta sa iyong doktor upang matukoy ang pinagbabatayan.
Anemia at Bitamina D Kakulangan
Ang dependence synergy sa pagitan ng iron at bitamina D ay maaaring magkaroon ng isang mahalagang papel sa anemia. Ang isang anim na buwang pag-aaral, na inilathala sa journal Nutrients noong 2018 ay sinuri ang kaugnayan sa pagitan ng kakulangan sa bitamina D at iron. Natagpuan ng mga mananaliksik na 23 porsyento ng mga babaeng atleta sa pag-aaral ay kulang sa iron at 3 beses na mas malamang na kulang din sa bitamina D. Ang kabaligtaran ay totoo rin - ang mga kababaihan na kulang sa bitamina D ay 2.7 beses na mas malamang na kulang sa iron.
Ang journal ng Current Opinion sa Endocrinology, Diabetes at Obesity ay iniulat din ang mga natuklasan mula sa isang pag-aaral sa 2015 na nagmumungkahi na ang pagpapanatili ng sapat na mga antas ng bitamina D ay maaaring maging mahalaga sa pagpigil sa anemia, lalo na sa mga nagpapaalab na uri.
Mababang Iron at Anemia
Ang iyong katawan ay nangangailangan ng bakal, lalo na ang atay, na nagpoproseso din ng bitamina D. Ang iron ay isang mahalagang sangkap ng hemoglobin at ang transportasyon ng oxygen sa lahat ng iyong tisyu sa katawan. Kinakailangan din para sa synthesis ng nag-uugnay na tisyu, paglago, pag-unlad at normal na pag-andar ng cellular.
Kung ikaw ay mababa sa iron, ang iyong katawan ay maaaring walang sapat na malusog na pulang selula ng dugo, na maaaring magkaroon ng anemia-iron kakulangan at humantong sa mga malubhang problema sa kalusugan. Sa una, maaaring wala kang mga palatandaan kung banayad ang anemya o mabagal ang mga sintomas. Ang ilan sa mga sintomas na ito, ayon sa American Society of Hematology, ay:
-
pagkapagod, kahinaan, pagkahilo o kakulangan ng enerhiya
-
sakit ng ulo, lalo na sa aktibidad
-
sakit sa dibdib, igsi ng paghinga o mabilis na tibok ng puso
-
mga problema sa pag-concentrate o pagkalungkot
-
tinnitus o "whooshing" sa mga tainga
Habang lumala ang anemya, maaaring kabilang ang mga sintomas:
- maputla o dilaw na "sallow" na balat
- labis na pananabik para sa yelo o luad, na kilala bilang pica
- namamagang o makinis na dila
- malutong na kutsarang hugis-daliri at mga paa sa paa
- kahirapan sa paglunok
- madilim, kulay-dumi na dumi o dugo sa dumi ng tao
: Ano ang Mga panganib sa pagiging Anemiko?
Mga Kadahilanan sa Panganib para sa Kakulangan sa Bakal
Karaniwan ang kakulangan ng iron sa mga kababaihan at sa mga kumakain ng diyeta na mababa sa iron, tulad ng mga vegetarian at vegans. Ang mga taong may pinakamataas na panganib para sa pagbuo ng kakulangan sa bakal ay:
- mga babaeng nagbubuntis o nagpapasuso
- mga indibidwal na sumailalim sa mga pangunahing operasyon o pisikal na trauma
- mga taong may sakit sa gastrointestinal, tulad ng Crohn's o celiac disease
- mga taong may ulser sa tiyan o iba pang sanhi ng pagdurugo
: Paano Magsusulit sa Bahay para sa Bakal sa Dugo
Mga Pinagmumulan ng Bakal Mula sa Pagkain
Kaunting halaga lamang ng bakal mula sa pagkain na iyong kinakain ay nasisipsip at nakaimbak sa iyong atay na gagamitin upang makagawa ng mga bagong pulang selula ng dugo sa utak ng buto. Inirerekumenda ng Mga Patnubay sa Pandiyeta para sa mga Amerikano ang pang-araw-araw na paggamit ng bakal na 8 milligram para sa mga may sapat na gulang na lalaki at kababaihan sa edad na 51 at 18 milligram para sa mga kababaihan sa pagitan ng edad na 19 at 50. Ang karne, manok at isda ay nagbibigay ng pinakamayamang mapagkukunan ng bakal at ang uri pinaka madaling sumipsip sa iyong katawan.
Para sa mga vegetarian, maraming mga pagkain na nakabase sa halaman ang naglalaman ng iron, kabilang ang mga legume; produktong butil; ilang mga prutas, tulad ng mga aprikot at prun; mga gulay, tulad ng spinach at kamatis; at pinatibay na mga pagkain, tulad ng cereal at pasta. Kasama ang isang mapagkukunan ng bitamina C, tulad ng mga prutas ng sitrus, brokuli, strawberry, kamatis at sili, ay makakatulong sa pagsipsip ng bakal.
Sintomas ng Mababang Bitamina D
Ang bitamina D ay nagbibigay ng isang malawak na hanay ng mga pag-andar at mahalaga para sa maraming mga aspeto ng kalusugan. Ito ay gumaganap ng isang papel sa kalusugan ng buto, regulasyon ng hormone, pagbabawas ng pamamaga at pagpapanatili ng kalamnan at pagpapanatili ng system. Maaaring wala kang mga unang sintomas ng mababang bitamina D, ngunit may matagal na kakulangan, ang mga sintomas ng kakulangan sa bitamina D ay maaaring magsama:
- sakit sa buto o madaling bali ng buto
- kalamnan cramp
- tumaas ang pawis
- deformities ng gulugod o yumuko ang pustura at pagkawala ng taas
- mahinang paglaki ng mga bata
- kahinaan o tingling
Ang malubhang hindi sapat na mga tindahan ng bitamina D ay maaaring humantong sa mga komplikasyon tulad ng rickets o iba pang malubhang kondisyon sa medikal. Ang kakulangan sa bitamina D ay maaaring nauugnay sa mga sakit sa puso, cancer, pagkamatay ng sanggol, diabetes, sakit sa mood at nadagdagan ang panganib ng mga impeksyon, ayon sa ulat sa isang pag-aaral na inilathala ng International Journal of Preventive Medicine.
Pinagmumulan ng Bitamina D
Inirerekumenda ng Mga Patnubay sa Pandiyeta na makakuha ka ng 600 IU ng bitamina D araw-araw. Ang pagkakalantad sa araw ay ang pinakamahusay na mapagkukunan ng bitamina D. Ang halaga ng bitamina D na synthesized sa pamamagitan ng iyong balat ay nakasalalay sa higit sa pigmentation ng balat. Kung mayroon kang patas na balat, ang iyong katawan ay maaaring gumawa ng 10, 000 hanggang 25, 000 IU ng bitamina D sa mas kaunting 30 minuto depende sa oras ng araw at lokasyon ng heograpiya, sabi ng Vitamin D Council. Ang mga pagkaing naglalaman ng bitamina D ay kasama ang atay ng baka; mataba na isda, tulad ng tuna at salmon; keso; pula ng itlog; at pinatibay na mga pagkain, tulad ng cereal, gatas, orange juice at yogurt, ayon sa NIH.
: 9 Mga Paraan Makatutulong Iwasan ang Kakulangan sa Bitamina D
