Kung naisip mo ang tungkol sa pagkuha ng isang suplemento ng elderberry, alamin na ang malalim na mga lilang berry ay puno ng kanais-nais na mga nutrisyon. Ang Elderberry ay kilala sa suporta ng digestive at immune system, at maaaring magsulong ng mas mahusay na kalusugan ng balat. Ang mga maliit na prutas ay maaari ring makatulong sa iyo na labanan ang karaniwang sipon.
Elderberry: Culinary at Makasaysayang Gamit
Mula noong sinaunang panahon, nakatanggap ng banggit ang elderberry para sa mga katangian ng pagpapahusay ng kalusugan nito, sinabi ng American Nutrisyon Association. Sa ikalimang siglo BC, isinulat ng mga manggagamot at pilosopo ng Greek ang mga kakayahan sa pagpapagaling ng punong-kahoy. Ang mga alamat ng Europa ay nag-uugnay sa pagkonsumo ng elderberry sa pagtaas ng lakas at isang mas mahabang buhay. Ang Elderberry ay nagtatampok din sa prominente na gamot sa Katutubong Amerikano.
Matapos mong makita (at ani) ang mga napakahalagang maliit na berry, subukan ang pag-aalis ng maraming garapon ng jam ng elderberry, o pukawin ang mga ito sa isang masarap na homemade pie. Kung masiyahan ka sa paggawa ng handcrafting ng iyong sariling mga maliit na batch vintages, isaalang-alang ang pagbuburo ng ilang nakatatandang alak. Ang mga mahilig sa tsaa ay madalas na nagluluto ng mga pinatuyong bulaklak sa isang matamis na matamis na elderberry tea na may mga pakinabang na katulad ng mga syrup o iba pang mga paghahanda.
Tangkilikin ang Maraming Mga Pakinabang ng Pandaragdag ng Elderberry
Minsan, ang magagandang bagay ay darating sa maliit na mga pakete. Iyon ang kaso sa elderberry, dahil ang mga maliliit na lilang berry na ito ay mayaman sa mga nutrisyon na kailangan ng iyong katawan, sabi ng American Nutrisyon Association. Para sa mga nagsisimula, ang mga elderberry ay naglalaman ng bitamina A, B6 at C. Ang mga nakakaakit na maliit na berry ay nagsasama rin ng mga mineral tulad ng folic acid, potassium, manganese, beta carotene at iron.
Ang Elderberry ay isa ring superstar ng hibla, dahil maaari mong matugunan ang higit sa 40 porsiyento ng iyong mga kinakailangan sa pang-araw-araw na hibla sa pamamagitan ng pagkain ng hindi nakakagulat na maliit na prutas na ito. Ang pagtaas ng pagkonsumo ng hibla ay ipinakita upang mapagbuti ang pagpapaandar ng iyong gastrointestinal system. Ang positibong pag-unlad na ito ay humahantong sa mas mahusay na pangkalahatang kalusugan.
Ang mga kapaki-pakinabang na elderberry ay naka-pack din ng mga flavonoid, na gumaganap bilang antioxidant na nagpoprotekta sa mga malulusog na selula ng iyong katawan mula sa pinsala ng mga libreng radikal. Kumpara sa iba pang mga uri ng mga berry, ang elderberry ang malinaw na nagwagi. Ang mga malakas na maliit na berry ay may mas mataas na nilalaman ng flavonol kaysa sa mga blueberry, blackberry, cranberry at goji berries. Maaari mong matanggap ang mga benepisyong ito mula sa pagkuha ng suplemento ng elderberry.
Kung nababahala ka tungkol sa kalusugan ng balat, ang malaking nilalaman ng bitamina A ay maaaring makatulong upang mapabuti ang hitsura ng mga wrinkles at mga spot sa edad. Ang mga extract ng bulaklak ng Elderberry ay makakatulong upang mapawi ang iyong balat pagkatapos ng sunburns at rashes. Ang maliit na prutas ay naglalaman din ng anthocyanin, isang tambalan na maaaring mapabuti ang pangkalahatang sigla ng balat.
Maaari bang mapawi ng Elderberry ang Cold Symptoms?
Ang pag-inom ng suplemento ng elderberry ay maaaring regular na mai-optimize ang iyong suporta sa immune system. Sa katunayan, inirerekumenda ng Bastyr University na ubusin mo ang 1 kutsara ng elderberry syrup araw-araw. Kung gumawa ka ng iyong sariling syrup, sa halip na bilhin ito sa isang pagkain sa kalusugan o grocery store, ligtas mong maiimbak ito sa ref ng tatlong buwan.
Ngunit ano ang mangyayari kung, sa kabila ng iyong pinakamahusay na pagsisikap, ikaw ay apektado ng nakakainis na mga karaniwang sipon? Maaari kang kumuha ng elderberry syrup para sa mga sipon? Irina Todorov, isang integrative na manggagamot na gamot na may Cleveland Clinic, ay maingat na maasahin ang mabuti tungkol sa mga benepisyo ng elderberry. Gayunpaman, maingat siyang kumuha ng isang pang-agham na diskarte, at hindi kasalukuyang itinataguyod ang paggamit ng elderberry syrup para sa mga lamig at trangkaso.
Tandaan ni Dr Todorov na sa daan-daang taon, ang mga herbalist ay nagtaguyod gamit ang mga elderberry syrup at teas upang labanan ang mga impeksyon sa paghinga sa itaas. Bagaman iminumungkahi ng ilang mga pag-aaral na ang elderberry ay maaaring magbigay ng ilang sintomas ng kaluwagan, kinakailangan ang mas malaking pagsasaliksik upang mapatunayan ang pagiging epektibo ng paggamit ng elderberry syrup para sa mga lamig.
Gayunpaman, ang US National Library of Medicine ay nagha-highlight sa isang Pebrero 2019 na meta-analysis ng kinokontrol, randomized na mga klinikal na pagsubok sa paggamit ng elderberry para sa mga sintomas ng malamig at trangkaso. Sama-sama, ang pagsusuri na ito ay kasama ang 180 mga kalahok na may itaas na mga sintomas ng paghinga. Isinasaalang-alang ng mga mananaliksik ang katayuan ng pagbabakuna ng mga paksa at uri ng problema sa paghinga.
Ang bawat paksa ay kumuha ng mga suplemento ng elderberry sa panahon ng kani-kanilang pag-aaral. Sa buod, ang supplement ng elderberry ay, sa isang pinagsama-samang kahulugan, natagpuan na makabuluhang bawasan ang mga sintomas ng pang-itaas na mga sintomas ng paghinga.
Ang paghahanap na ito ay maaaring i-highlight ang isang kahalili sa maling paggamit ng mga antibiotics para sa mga sintomas ng paghinga. Bilang karagdagan, ang suplemento ng elderberry ay maaaring isang potensyal na mas ligtas na pagpipilian para sa paglaban sa mga sintomas ng malamig at trangkaso, kung ihahambing sa mga iniresetang gamot na may potensyal na nakakapinsalang epekto.
Tingnan ang Posibleng Mga Epekto ng Elderberry Side
Kahit na ang elderberry ay tila nag-aalok ng ilang mga nakapagpapatibay na benepisyo sa kalusugan, gumamit ng pangangalaga sa pagkuha nito (o anumang) suplemento ng nutrisyon. Una, suriin ang package para sa pang-araw-araw na inirekumendang dosis, at huwag lumampas sa halagang iyon, sabi ng University of Rochester Medical Center. Bilang karagdagan, manatiling alerto para sa mga potensyal na epekto ng elderberry.
Huwag, sa ilalim ng anumang mga kalagayan, kumonsumo ng hindi pa-gramo o hilaw na mga elderberry, dahil naglalaman sila ng isang nakakalason na sangkap. Ang mga stem ng palumpong, dahon at iba pang mga bahagi ay natapos din sa mga limitasyon para sa parehong kadahilanan.
Tandaan na ang iyong katawan ay maaaring bigyang kahulugan ang elderberry bilang isang diuretic, na nagiging sanhi ng iyong pag-ihi nang mas madalas. Kung nakakuha ka na ng mga gamot na diuretiko, makipag-usap sa iyong manggagamot bago kumonsumo ng anumang suplemento ng elderberry. Gayundin, kung buntis ka o nagpapasuso, huwag kumuha ng elderberry sa anumang anyo.
Maging kamalayan na ang elderberry ay hindi nakakonekta sa anumang negatibong pakikipag-ugnayan sa mga tiyak na pagkain o gamot, ay binibigyang diin ang Mayo Clinic. Partikular, ang elderberry ay wala sa listahan ng mga herbal supplement na kilala upang makipag-ugnay nang negatibo sa malawakang ginagamit na mga gamot sa puso.
Sapagkat ang pagkuha ng suplementong ito ng nutrisyon ay maaaring magresulta sa mga epekto sa elderberry, magkamali sa pag-iingat. Kumunsulta sa iyong manggagamot bago kumuha ng suplemento ng elderberry.
Kung bibigyan ka ng iyong doktor ng "lahat ng malinaw" na kumuha ng elderberry kasama ang isang umiiral na gamot, tiyaking sinusunod mo ang mga tagubilin sa dosis sa liham. Manatiling alerto para sa mga palatandaan o sintomas na maaaring magpahiwatig ng pakikipag-ugnay sa gamot. Maaaring kabilang dito ang pagbabago sa iyong presyon ng dugo o isang hindi pangkaraniwang mabilis na tibok ng puso.
