Marahil ang pinakamahalagang aspeto ng diyeta ng atleta ay maaaring ang kanyang paggamit ng likido. Ayon sa University of Missouri Extension, ang isang atleta ay maaaring magsimulang makaranas ng pag-aalis ng tubig matapos mawala ang isang porsyento ng timbang ng kanyang katawan. Bilang karagdagan sa pagkauhaw, ang pag-aalis ng tubig ay maaaring humantong sa isang bilang ng mga potensyal na mapanganib na kondisyon. Dahil ang katawan ay sumisipsip ng mga maiinit na likido sa ibang paraan kaysa sa mga malamig na likido, mahalaga ang temperatura.
Malamig na Mas mabilis ang Cold Water
Habang ang katawan ng tao ay maaaring pumunta ng maraming linggo nang walang pagkain, maaari itong mabuhay ng ilang araw na walang tubig o iba pang likido. Kapag nag-eehersisyo ka, pinatataas mo ang dami ng likido na kailangan ng iyong katawan mula noong nawala ka sa likido sa pamamagitan ng pagtaas ng pawis at paghinga. Bukod pa rito, ang iyong katawan ay uminit dahil sa pagtaas ng bilang ng mga caloryang sinusunog mo. Ang pag-inom ng malamig na tubig ay pinapalamig ang iyong panloob na temperatura at tumutulong na mapanatili ang homeostasis. Ang mga inumin ng colder ay madalas na mas nakakainis at maaaring hikayatin kang uminom ng higit pa.
Mga Panlabas na Temperatura
Ang University of Rochester Medical center ay hinihimok ang mga atleta na bigyang pansin ang panahon kapag nag-eehersisyo. Sa malaswa, mainit o mahalumigmig na mga araw, ang iyong katawan ay maaaring mag-init nang mas mabilis kaysa sa normal. Ang pag-inom ng mas malamig na inumin ay makakatulong upang mapanatili ang iyong panloob na temperatura at masarap nang masarap kapag mainit ito sa labas, na maaaring hikayatin kang uminom ng higit pa. Sa mas malamig na temperatura, mas maiinit na inumin - ang mga nasa o tungkol sa temperatura ng silid - ay maaaring maging mas kapaki-pakinabang sa pagpapanatiling pinakamainam na temperatura sa loob.
Hydration Habang Ehersisyo
Ang average na may sapat na gulang ay gumagamit ng mga 4 na tasa ng tubig sa isang araw para sa paghinga. Ang mga atleta at mga taong aktibong aktibo ay nangangailangan ng higit sa doble na halaga bawat araw. Ang pagganap ng Athletic ay nagpapahina sa pagkawala ng 1 porsyento lamang ng iyong timbang sa katawan sa likido. Inirerekomenda ng American College of Sports Medicine na ang mga atleta ay magsimulang uminom sa lalong madaling panahon pagkatapos magsimula ng isang ehersisyo at magpatuloy sa pag-inom sa mga regular na agwat upang makatulong na palitan ang mga likido na nawala sa panahon ng ehersisyo. Inirerekomenda ng College na ang mga likido ay mas malamig kaysa sa ambient temperatura, ngunit hindi nila inirerekumenda ang nagyeyelo o nagyelo na mga inumin. Uminom ng plain water para sa mga ehersisyo na tumatagal ng hanggang sa 1 oras at ubusin ang mga inuming naglalaman ng mga karbohidrat, tulad ng mga inuming pampalakasan, sa panahon ng ehersisyo ay tumatagal ng higit sa 1 oras. Iwasan ang carbonated na inumin, asukal na inumin at lubos na puro prutas, dahil maaari silang maging sanhi ng mga cramp ng tiyan, pagduduwal at pagtatae.
Pag-aalis ng tubig
Ang pagpapanatili ng hydrated, kung uminom ka ng mainit o malamig na tubig, ay mahalaga. Ang pag-aalis ng tubig ay nangyayari kapag ang iyong katawan ay nawawalan ng mas maraming likido kaysa sa natupok nito. Ang dry bibig, uhaw, sakit ng ulo o pagkahilo ay maaaring magpahiwatig ng banayad na pag-aalis ng tubig. Ang mga simtomas ng matinding pag-aalis ng tubig ay may kasamang lethargy, pagkabalisa, mababang presyon ng dugo, mabilis na tibok ng puso, pagkahabag o kawalan ng malay. Ang malubhang pag-aalis ng tubig sa kalaunan ay nagreresulta sa kamatayan.
