Mahalaga ang protina para sa pagbuo ng tisyu, kalamnan, buto at kahit na balat - at tumutulong sa gasolina ng iba't ibang iba pang mga pag-andar sa katawan. Ngunit kung nais mong makuha ang iyong pag-aayos ng protina mula sa anumang bagay maliban sa taba ng hayop, maaari mong makita ang iyong sarili na naghahambing sa pea protina ng gisantes na may whey protein.
Tip
Ang protina ngea at whey protein ay parehong epektibo sa pagbibigay sa iyo ng solidong dosis ng protina na hindi nagmula nang direkta mula sa karne. Ang pangunahing pagkakaiba ay ang pea protina ay ganap na nakabatay sa halaman habang ang whey ay nagmula sa pagawaan ng gatas. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang parehong protina ng pea at whey protein ay makakatulong sa pagbuo ng kalamnan sa parehong antas.
Bakit Kailangan ng Iyong Katawan ang Protein
Kung inaasahan mong makakuha ng mass ng kalamnan at maging mas malakas, o sinusubukan mong mawalan ng timbang, ang protina ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa pagpapanatiling maayos ang iyong katawan. Kailangan mong ubusin ang protina sa ilang fashion araw-araw.
Ang Inirekumendang Dietary Allowance (RDA) para sa protina ay halos 0.8 gramo ng protina bawat kilo ng timbang ng katawan, ayon sa Harvard Health. Gamit ang calculator ng paggamit ng protina ng USDA, maaari mong matantya kung gaano karaming protina ang kailangan mo araw-araw depende sa bigat ng iyong katawan. Halimbawa, ang isang 30 taong gulang na lalaki, ay kinakain na kumain ng mga 69 gramo ng protina bawat araw.
Ang protina ay mahalaga para sa iba't ibang mga pag-andar sa katawan. Ang protina ay isang macronutrient na bumubuo sa iyong buhok at mga kuko, at ginagamit din ito upang mag-fuel ng mga enzyme at hormones. Nagbibigay ito ng mga amino acid, na kung saan ay ang mga bloke ng gusali ng iba't ibang bahagi ng iyong katawan, kabilang ang mga kalamnan, buto at balat. Tumutulong din ang protina sa mga proseso ng katawan.
Nagbibigay sa iyo ng enerhiya: Marahil ang pinaka-halatang epekto ng pag-ubos ng protina ay ang matagal na enerhiya na ibinibigay sa iyo pagkatapos. Habang ang mga karbohidrat ay ang pangunahing mapagkukunan ng agarang enerhiya, ang protina ay ang susunod na pinakadakilang mapagkukunan.
Inaayos nito ang mga kalamnan: Ang mga bodybuilder ay kumonsumo ng maraming protina dahil nakakatulong ito sa pagbuo ng bagong kalamnan pati na rin ang pag-aayos ng mga nasirang kalamnan. Maaari ka ring makatulong sa iyo na mapanatili ang lean lean mass kung nagpuputol ka ng mga calorie sa isang pagbaba ng timbang.
Nakukuha nito ang iyong metabolismo na gumagalaw: Maaari rin itong mapalakas ang iyong metabolismo. Kapag kumakain ka at humunaw ng pagkain, ang iyong metabolismo ay nagdaragdag - ito ay tinatawag na thermic effect, ayon sa Harvard Health. Ang protina, lalo na, ay may mas mataas na thermic effect dahil mas matagal na masunog ito.
Nakakagambala sa iyong kagutuman: Hindi tulad ng mga gulay o pino na mga carbs, ang protina ay pangmatagalan at satiating. Makakatulong ito sa tingin mo na buo ka nang mas mahaba, binabawasan ang iyong mga pagnanasa para sa mas kaunting mga pagpipilian sa pampalusog.
Nakatutulong ito sa pagtanda ng mga tao na manatiling mobile: Ayon sa isang pag-aaral na itinampok sa isyu ng Marso ng journal Nutrients , ang pagtaas ng paggamit ng protina ay maaaring makatulong sa mga may sapat na gulang na mapanatili ang mass ng kalamnan kaysa sa mawala ito. Maaari rin itong matulungan silang mapanatili ang lakas.
Pea Protein Powder
Ang mga pakinabang ng protina ay malinaw, at ang pinakamahusay na mga protina ay nagmula sa mga karne ng hayop o mga produkto dahil naglalaman ang lahat ng mahahalagang siyam na amino acid, tulad ng karne ng baka, manok, isda o pagawaan ng gatas. Ngunit habang ang mga diyeta na mataas sa mga produktong hayop ay hindi eksakto ang nakapagpapalusog, maaari ka nitong maiisip kung paano makakuha ng sapat na protina nang hindi kumakain ng sobrang pulang karne o puspos na taba.
Iyon ang dahilan kung bakit ang mga suplemento na nakabase sa protina ng halaman tulad ng gisantes na protina ng gisantes ay naging mas popular. Ang problema ay hindi katulad ng mga protina ng hayop, ang mga protina na nakabase sa halaman ay karaniwang mababa sa isa o ilan sa mga amino acid. Nangyayari ang protina ngea na mababa sa methionine.
Ang protina ngea ay nakuha mula sa dilaw na gisantes, at naglalaman ng isang profile ng legume amino acid. Naglalaman din ito ng isang mas mataas na antas ng protina kaysa sa iba pang mga protina na nakabatay sa halaman tulad ng abaka, oat at mais, ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa isyu ng Disyembre 2018 na Amino Acids . Ginagawa nitong kapaki-pakinabang bilang isang base sa mga pagkaing vegetarian at vegan, tulad ng mga vegetarian burger o bilang kapalit ng pagawaan ng gatas sa pagluluto.
Habang ang pulbos na protina ng gisantes ay maaaring hindi tulad ng nakaimpake sa mga amino acid bilang protina ng hayop, maaari pa rin itong isang mahusay na kapalit dahil maaari itong mag-ambag sa kalamnan ng kalamnan. Gayunpaman, maaari itong maglaman ng ilang mga epekto tulad ng mga problema sa tiyan, bloating o gas.
Pea Protein kumpara sa Whey Protein
Pea protina pulbos ay ganap na hindi pagawaan ng gatas at batay sa halaman. Ang Whey protein, sa kabilang banda, ay binubuo ng isang halo ng mga protina na nakuha mula sa whey - na matatagpuan sa mga produkto ng pagawaan ng gatas tulad ng gatas o keso.
Sinasabi ng Mayo Clinic na ang protina ng whey ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa pagpapalakas ng ehersisyo, pagpapagamot ng malnutrisyon at mga sugat sa pagpapagaling. Ang mga bodybuilder at atleta ay madalas na bumabaling sa protina ng whey bilang suplemento.
Habang ang protina ng whey ay maaaring maging mas popular, ipinakita ng pananaliksik na ang protina ng pea ay maaaring maging kasing epektibo. Ang isang pag-aaral na inilathala noong Enero 2015 sa Journal of the International Society of Sports Nutrisyon ay natagpuan na ang protina ng pea ay nagpalakas ng kapal at lakas ng kalamnan tulad ng whey protein.
Ang isa pang maliit na pag-aaral na nai-publish noong Enero 2019 sa journal Pinanaliksik ng iba't ibang mga epekto ng mga suplemento ng protina ng whey at pea sa 15 mga kalahok na nakikilahok sa pagsasanay sa high-intensity na pagsasanay. Nalaman ng mga mananaliksik na ang mga taong gumagamit ng protina ng whey ay may katulad na mga resulta sa mga ginamit na protina ng pea kasabay ng kanilang walong-linggong pagsasanay na panahon.
Ang mga kalahok ay nakakita ng magkatulad na antas ng lakas, pagganap at komposisyon ng kalamnan. Napagpasyahan ng mga mananaliksik na walang malaking pagkakaiba pagdating sa mga epekto ng pagbuo ng kalamnan ng protina ng pea kumpara sa whey protein.
Mayroon pa ring menor de edad na pagkakaiba, gayunpaman, maaaring kapansin-pansin para sa ilang mga tao. Habang ang pagpili ng isa sa iba pa ay maaaring hindi makagawa o masira ang iyong gawain sa pagbuo ng kalamnan, maaari pa rin itong magkaroon ng epekto kung mayroon kang ilang mga paghihigpit sa pagdidiyeta. Kung may posibilidad kang makaranas ng mga problema sa pagtunaw mula sa pag-ubos ng mga produktong pagawaan ng gatas tulad ng whey, ang protina ng gisantes na protina ay maaaring mas mahusay na pagpipilian.
Ang Whey protein ay maaaring mag-trigger ng mga alerdyi sa mga taong alerdyi sa gatas o iba pang mga produkto ng pagawaan ng gatas. At ang sobrang pag-ubos ng protina ng whey protein ay maaari ring mag-ambag sa sakit ng tiyan, cramp, pagduduwal at sakit ng ulo.
Habang ang parehong mga suplemento ay pangkalahatang itinuturing na ligtas, mahalaga pa rin na mag-ingat kapag pumipili at kumonsumo ng mga pulbos na protina. Ayon sa Harvard Health, pinapayagan ng Food & Drug Administration (FDA) na tagagawa ng mga tagagawa ang kaligtasan ng mga pandagdag sa pagkain at lagyan ng label ang mga ito nang naaayon. Kaya, maaaring mahirap suriin ang kaligtasan at pagiging epektibo ng mga pandagdag.
Abangan din ang mga idinagdag na asukal. Ang ilang mga pulbos na protina ay maaaring maglaman ng hanggang 23 gramo ng asukal sa bawat scoop, ayon sa Harvard Health. Siguraduhing basahin ang mga label ng mga produktong pulbos ng protina, at pagsamahin ang mga ito sa malusog, balanseng pagkain upang makatanggap ng pinakamahusay na mga benepisyo mula sa kanila.
