Ang kinakain mo ay hindi lamang nakakaapekto sa iyong mga antas ng enerhiya, ngunit kung paano mo rin naramdaman ang pisikal. Habang ang pagkapagod ng adrenal ay hindi isang kinikilalang kondisyong medikal, ang isang malusog na diyeta ay makakatulong upang makaramdam ang mga pakiramdam na bumaba mula sa mga stress ng buhay na pakiramdam ng kaunti. Kumunsulta sa iyong doktor bago gumawa ng mga pagbabago sa iyong diyeta, at talakayin ang anumang patuloy na pagkapagod upang mamuno sa isang napapailalim na kondisyon ng medikal.
Diyeta para sa Pagod na Pagod
Bilang isang hindi nakikilalang kondisyong medikal, walang tunay na paggamot para sa adrenal na pagkapagod na sindrom. Gayunpaman, ang mga alituntunin sa diyeta na inirerekomenda ng AdrenalF tired.org ay makikinabang sa sinumang nais gumawa ng mahusay na mga pagpipilian sa pagkain para sa mas mahusay na kalusugan at mas maraming enerhiya. Iminumungkahi ng mga alituntunin na kumain ka ng tatlong pagkain nang pantay-pantay na kumakalat sa buong araw at isang meryenda sa tanghali. Ang bawat pagkain ay dapat maglaman ng mga carbs, protina at taba upang matustusan ang iyong katawan ng isang napapanatiling mapagkukunan ng enerhiya.
Inirerekomenda din na kumain ka ng malusog, walang taba na mga protina tulad ng beans at isda, mas buong butil at maraming maliliit na kulay na gulay. Ang mga patnubay na karagdagang iminumungkahi na nililimitahan mo ang iyong paggamit ng prutas sa agahan dahil sa mga epekto nito sa mga antas ng asukal sa dugo.
Mga Pagpipilian sa Almusal
Ang pagkain ng isang malusog na agahan ay nagbibigay sa iyong katawan ng isang lakas ng lakas pagkatapos ng isang gabi ng pagtulog. Ang isang mangkok ng oatmeal na pinuno ng tinadtad na mga walnut at kanela na may isang tasa ng nonfat milk ay isang malusog na agahan na puno ng mga nutrisyon na kailangan ng iyong katawan upang makarating ka hanggang sa tanghalian. Ang isa pang malusog na agahan ay maaaring isama ang isang lalagyan ng nonfat Greek yogurt na pinaglingkuran ng dalawang hiwa ng buong-trigo na tinapay na pinuno ng peanut butter.
Mga Pagpipilian sa Tanghalian
Inirerekomenda ng AdrenalF tired.org na kumain ka ng tanghalian bago tanghali. Ang pagkain ng tanghalian ng tatlo hanggang apat na oras pagkatapos ng agahan ay tumutulong na mapanatili ang mga antas ng enerhiya kahit na. Ang isang malusog na tanghalian ay maaaring isama ang hummus na pinalamanan sa isang buong-trigo na pita na may mga hiwa na mga pipino at paminta na pinaglingkuran ng mga cube na may mababang mga taba ng keso at isang sariwang mansanas, o inihaw na salmon sa isang kama ng gulay na gulay na may langis ng oliba at balsamic na bihis na isinilbi ng buong-butil mga crackers at sariwang plum.
Midafternoon Snack
Mga tatlo hanggang apat na oras pagkatapos ng tanghalian, kailangan mong magkaroon ng meryenda upang matulungan kang makarating sa natitirang araw. Tulad ng iyong mga pagkain, isama ang isang halo ng mga carbs, protina at taba sa iyong meryenda. Ang mga malulusog na pagpipilian ay may kasamang isang bilang ng mga mani at isang dakot ng mga sariwang ubas; isang mangkok ng gulay at bean na sopas; ang payak na mababang-fat na Greek yogurt ay pinuno ng sariwang diced mangga; o carrot at celery sticks at low-fat na keso.
Mga Pagpipilian sa Hapunan
Dapat kang kumain ng hapunan tuwing 5 ng hapon o 6 ng hapon, ayon sa AdrenalFatib.org. Ang isang malusog at balanseng hapunan na hapunan upang maglagay muli ng mga tindahan ng enerhiya ay maaaring magsama ng isang tofu o manok at veggie pukawin ang fried with bok choy, karot at broccoli na pinaglingkuran ng brown rice. Ang isa pang malusog na pagpipilian sa hapunan ay maaaring isama ang buong-trigo na pasta na inihagis sa mga lutong sibuyas, kabute, paminta, gisantes at mga beans ng bato na may pagdidilig ng keso ng Parmesan.
