Ang mga prutas ay naglalaman ng hibla, phytochemical at iba't ibang mga mineral at bitamina, lalo na ang mga bitamina A, C, E at K, ayon sa University of Arkansas Division of Agriculture. Maraming mga prutas ang naka-pack din ng mga mineral tulad ng calcium, magnesium, phosphorous at sink. Ngunit ang ilang mga prutas ay maaari ding medyo calorie siksik, kaya mag-ingat kung alin ang pipiliin mong makuha ang iyong inirekumendang apat hanggang limang servings ng mga prutas bawat araw na inirerekumenda ng American Heart Association.
Mga saging
Ang mga saging ay madalas na nabanggit bilang mahusay na mapagkukunan ng potasa. At nararapat, dahil ang isang medium-sized na saging ay may tungkol sa 450 milligrams (mg) ng potasa, halos dalawang beses kasing dami ng isang mansanas o orange. Ang isang saging ay mayroon ding halos 15 porsyento ng iyong pang-araw-araw na mga kinakailangan sa bitamina C.
Laki ng paghahatid: Isang daluyan na saging, mga 4.5 oz. Kaloriya: 110 Kabuuang mga karbohidrat: 30 g Serat: 3 g
Mga mansanas
Habang tumatagal ang matandang kasabihan, "Ang isang mansanas sa isang araw ay pinipigilan ang doktor." Maaaring mangyari iyon, sa bahagi, sa isang mansanas na naglalaman ng halos 20 porsyento ng iyong pang-araw-araw na hibla ng pangangailangan at sa paligid ng 8 porsyento ng iyong inirerekumendang pangangailangan sa bitamina C. Gayunpaman, habang ang apple juice ay maaari pa ring maghatid ng mga bitamina at sustansya, hindi naglalaman ng hibla na makukuha mo sa pamamagitan ng pagkain ng isang hilaw na mansanas.
Laki ng paghahatid: Isang malaking mansanas, mga 8 oz. Mga calorie: 130 Kabuuang mga karbohidrat: 34 g Serat: 5 g
Mga Blueberry
Ang mga Blueberry, kasama ang mga plum at blackberry, ay mayaman sa mga antioxidant, na mga compound na lumalaban sa oxidative stress at pagkawala ng buto sa katawan, ayon sa University of Arkansas Division of Agriculture. Ang mga antioxidant sa blueberry ay nauugnay sa kalusugan ng vascular at mata.
Laki ng paghahatid: Isang tasa Mga Calorie: 20 Kabuuang mga karbohidrat: 30 g Serat: 4 g
Pakwan
Ang pakwan kung minsan ay mapupuksa bilang simpleng isang makatas, punong-puno na prutas ng tag-init na mainam para sa mga piknik, ngunit hindi isang partikular na mapagpapalusog na pagpipilian. Ngunit ang isang hiwa ng pakwan, halos pareho ng dalawang tasa ng diced watermelon, ay may halos 270 mg na potasa o 8 porsyento ng iyong pang-araw-araw na pangangailangan. Kasama rin sa parehong halaga na halos 30 porsyento ng iyong bitamina A at 25 porsyento ng iyong mga kinakailangan sa bitamina C.
Laki ng paghahatid: Dalawang tasa Mga Calorie: 80 Kabuuang mga karbohidrat: 21 g Serat: 1 g
Mga dalandan
Sa lahat ng mga prutas, ang mga dalandan ay kabilang sa pinakamataas na antas ng bitamina C, isang mahalagang nutrisyon na tumutulong sa paglaki ng katawan at pag-aayos ng tisyu. Ang isang daluyan na orange ay may halos 130 porsiyento ng inirekumendang pang-araw-araw na allowance ng bitamina C at 6 porsyento ng iyong pang-araw-araw na pangangailangan ng calcium. Tulad ng juice ng mansanas, ang orange juice ay nag-iimpake pa rin ng maraming mga bitamina at sustansya, ngunit walang hibla.
Laki ng paghahatid: Isang daluyan na orange Kaloriya: 80 Kabuuang mga karbohidrat: 19 g Serat: 3 g
