Ang merkado ay baha sa mga programa na nangangako upang maitaguyod ang kalusugan sa pamamagitan ng pagtanggal ng katawan ng mga lason. Ang ilang mga halimbawa ay kasama ang pitong-araw na paglilinis ng mga plano at mga diets na pagbaba ng timbang na detox. Binabalaan ng mga eksperto na kaunti, kung mayroon man, ang ebidensya ay sumusuporta sa kanilang mga paghahabol.
Mga Plano sa Paglinis ng Timbang
Ang mga tagasuporta ng detox at linisin ang mga diyeta ay nagsasabi na sila lamang ang nangangahulugan upang mapupuksa ang katawan ng mga kemikal mula sa pagkain, hangin at tubig, sabi ng Ospital ng Wenhester Health ng Beth Israel Lahey. Naniniwala sila na ang pagbuo ng mga lason ay humahantong sa isang host ng mga sakit, kaya ang pag-alis ng mga ito ay nagpapabuti ng kagalingan sa maraming paraan.
Malawak na pag-angkin sa kalusugan ay nauugnay sa mga diyeta, ilan dito ay nagsasama ng pagbaba ng timbang, pinabuting enerhiya at ginhawa mula sa tibi, pananakit ng ulo at pananakit ng kalamnan, ulat ng Cleveland Clinic.
Ang isa sa mga teorya na pinagbabatayan ng paglilinis ng pandiyeta ay ang pagtanggal ng solidong pagkain o ilang mga pangkat ng pagkain ay nagpapahinga sa sistema ng pagtunaw. Sinasabi ng mga tagasuporta ng paglilinis na ang epekto na ito ay humahantong sa pagpapagaling at mas mahusay na pagsipsip ng mga sustansya, tala ng Cleveland Clinic.
Ang mga diets sa paglilinis ay may maraming mga pagkakaiba-iba, at ang haba nito ay maaaring saklaw mula sa isang araw hanggang isang buwan. Sa mga likidong diyeta, ang mga solidong pagkain ay pinalitan ng mga inuming tulad ng berdeng tsaa o mga prutas at gulay na sariwa. Ang iba pang mga plano sa detox ay madalas na kasama ang mga pagkaing nakapagpapalusog-siksik tulad ng mga prutas, gulay at nuts, ngunit ipinagbabawal nila ang hindi malusog na pagkain tulad ng karne, asukal at trigo, sinabi ng Beth Israel Lahey Health Winchester Hospital.
Ang mga sikat na inumin para sa paglilinis o detox ay may kasamang tubig ng pipino, lemon water o isang kumbinasyon. Ang tubig ng pipino ay ginawa sa pamamagitan ng paghiwa ng dalawang mga pipino at paghahalo sa kanila ng 8 tasa ng tubig. Ang halo ay naka-imbak sa ref, at ang mga tagubilin ay uminom ito sa loob ng tatlong araw. Ang mga naglilinis na inumin ay mahuhulog sa pangkalahatang kategorya ng mga plano ng detox.
Isang Linggong Linis ng Nutrisyonista
Nakipag-ugnay sa LIVESTRONG.com sa Toronto, Canada, ang nutrisyonista na si Julie Mancuso, RHN, na nagbahagi ng isang plano para sa isang ligtas na isang linggong linisin.
Tanggalin ang basura
Sinabi ng Mancuso na kailangan mo munang alisin ang basura sa iyong diyeta kapag nagsagawa ka ng isang mahigpit ngunit ligtas na isang linggong linisin. Nangangahulugan ito na maiwasan ang mga sweets at paggamot, na naglalaman ng asukal, preservatives at mga lason na humantong sa pamamaga. "Hindi lamang ito ang kinakain mo sa isang linisin, pantay-pantay ito tungkol sa hindi mo kinakain, " sabi ni Mancuso.
Kumain ng gulay
Dagdagan ang iyong pagkonsumo ng mga gulay, kaya makakakita ka ng maraming mahahalagang nutrisyon sa panahon ng paglilinis. "Siguraduhing i-steam ang gulay na gaanong upang mapanatiling buo ang mga nutrisyon, " nagmumungkahi kay Mancuso. Kung maaari, kumain ka ng hilaw.
Kumain ng maraming gulay na nais mo. Makakatulong ang nilalaman ng hibla sa iyong gutom at gawing mas madali upang labanan ang mga hindi malusog na pagkain. Iwasan ang mga gulay na starchy, dahil mayroon silang mas mataas na index ng glycemic, isang kadahilanan na nagpapataas ng asukal sa dugo.
Upang makakuha ng mahahalagang taba, ibuhos ang labis na birhen na langis ng oliba na hinaluan ng lemon juice sa mga gulay. Maaari ka ring magdagdag ng mga sariwang damo tulad ng luya, na kung saan ay kapaki-pakinabang para sa pamamaga.
Subukan ang Pag-aayuno
Isama ang isang maikling mabilis. "Pinapayagan nito ang katawan na gawin ang gawain at linisin nang natural sa sarili, " sabi ni Mancuso. Lumalabas para sa isang 12- 14 na oras na mabilis, ngunit huwag mag-atubiling ihinto ang mabilis nang maaga kung nakakaranas ka ng kahinaan o hindi maganda ang pakiramdam.
Uminom ng tubig
Lumayo mula sa mga inuming caffeinated, alkohol, asukal na mga juice at inuming pampalakasan sa loob ng isang linggong linisin. Sa halip, uminom ng maraming sinala na tubig. "Pinapabilis ng tubig ang transportasyon ng mga lason na ilalabas sa pamamagitan ng pag-ihi at pag-aalis, " sabi ni Mancuso.
Pag-iingat
Mahigpit na hinihimok ni Mancuso ang sinumang nagtatangkang linisin ang anumang haba o sukdulan upang humingi ng gabay ng isang kwalipikadong practitioner sa kalusugan. Tandaan na ang mga tao ay tumutugon sa paglilinis ng iba. Habang ang mga ito ay kapaki-pakinabang para sa ilan, ang kasanayan ay may mga disbentaha para sa iba.
"Ang mga tao ay may posibilidad na maghanap ng mga shortcut at subukang tumalon sa pinakabagong pagalingin-lahat, nangangako sa mundo habang naghahatid ng napakaliit, " idinagdag ni Mancuso. Inirerekomenda niya ang isang mas katamtamang diskarte para sa pagpapabuti ng kalusugan, na binubuo ng pag-ampon ng pangmatagalang gawi sa pagkain.
Linisin ang Diet Pros at Cons
Dahil ang ilan ay naglilinis sa mga diyeta na humihingi ng mga prutas at gulay, pinatataas nila ang paggamit ng mga bitamina at mineral. Ang isa pang bentahe ay nagmula sa pag-alis ng ilang mga pagkain at pagkatapos ay unti-unting muling isinasagawa ang mga ito pabalik sa diyeta, na makakatulong sa mga tao na makilala ang mga sensitivity ng pagkain, sabi ng Cleveland Clinic.
Maraming mga negatibo ang naka-link sa paglilinis. Ang mga plano ay may posibilidad na kakulangan ng mga calorie at protina. Maaari rin silang makagawa ng madalas na paggalaw ng bituka at gastrointestinal pagkabalisa. Ang isang pangunahing disbentaha ay ang mga ito ay napakababa sa mga kaloriya, kaya ang mga tagasunod ay maaaring makaranas ng nagambala na glucose sa dugo at metabolic rate at walang kaunting enerhiya para sa ehersisyo, sabi ng Cleveland Clinic.
Kung ang programa sa paglilinis na isinasaalang-alang mo ay nagsasangkot ng pagkuha ng mga tabletas at potion, mas mahusay na patnubapan ito. Ang ulat ng Pagkain at Gamot na Pag-uulat ay nag-uulat na maraming mga over-the-counter na pagbaba ng timbang, teas at inumin, kabilang ang para sa mga detox o linisin ang mga layunin, naglalaman ng mga sangkap na nakakapinsala sa kalusugan. Ang ilan ay may magkakaibang dami ng mga iniresetang gamot, habang ang iba ay may mga sangkap na hindi nasubok para sa kaligtasan o pagiging epektibo.
Minsan inirerekumenda ng mga tagapaglinis ng kalinisan ang pagkuha ng mga sangkap na mapanganib. Sa isang pag-aaral na inilathala sa Forensic Science International noong Nobyembre 2012, ang mga mananaliksik ay nagbigay ng isang account ng isang 50-taong-gulang na lalaki na namatay pagkatapos ng pag-ingesting mga asing-gamot ng Epsom para sa isang diyeta sa paglilinis ng atay.
Pagkatapos ng hindi sinasadyang pag-inom ng isang napakalaking dosis, nagdusa siya ng matinding pagtatae, pagsusuka at nagkalat ng sakit sa tiyan. Hindi matagumpay ang paggamot sa emerhensiya. Inilarawan ng mga may-akda ang kaso upang alerto ang mga propesyonal sa peligro ng sikat na diyeta na ito.
Ang ilang mga pangkat ng mga tao ay hindi dapat magsagawa ng isang malinis na diyeta. Kabilang dito ang mga bata, diabetes at buntis na kababaihan. Walang sinumang dapat makisali sa masiglang aktibidad habang nasa isang malinis na plano.
Ano ang Tungkol sa Colon Cleanses?
Sa patubig ng colon, ang maraming dami ng tubig na maaaring magsama ng mga halamang gamot o kape ay inilipat sa pamamagitan ng colon, paliwanag ng Mayo Clinic. Sa mga oras, ang mga mas maliit na halaga ng tubig ay ginagamit, at pinahihintulutang umupo sa colon sa isang maikling panahon bago matanggal. Bagaman ipinaglalaban ng mga proponents ang kasanayan ay nagpapalaki ng enerhiya, nagpapaganda ng kaligtasan sa sakit at nagtatanggal ng mga toxin na maaaring maging sanhi ng mga problema sa kalusugan, walang katibayan na sumusuporta sa mga habol na ito.
Ang paglilinis ng colon ay maaaring maging sanhi ng pagdurugo, pagduduwal, pagsusuka, pagtatae at pag-cramping. Binago din nito ang microbial community sa gat, na responsable para sa proteksyon laban sa mga impeksyon, tala ng University of Texas MD Anderson Cancer Center.
Ang pagsasanay ay maaaring magresulta sa mas malubhang problema tulad ng pag-aalis ng tubig, impeksyon, isang luha sa colon at potensyal na mapanganib na kawalan ng timbang ng electrolyte. Ang mga paglilinis ng colon ay naka-link sa maraming pagkamatay, sabi ng Mayo Clinic.
Bago magkaroon ng paglilinis ng colon, kumunsulta sa iyong doktor, lalo na kung mayroon kang sakit sa puso o bato. Suriin ang reputasyon ng tagagawa na nangangasiwa ng pamamaraan, at tiyakin na ang kagamitan sa paggamit ay ginagamit na hindi pa ginagamit sa ibang tao. Ang ilang mga sangkap ay maaaring magkaroon ng masamang epekto sa kalusugan, kaya't humiling ng isang listahan ng mga halamang gamot at ang dami ng bawat nilalaman sa paglilinis, ay nagtataguyod ng Mayo Clinic.
Bukod sa patubig, ang iba pang mga pamamaraan ng paglilinis ng colon ay kasama ang mga laxatives, supplement, enemas at herbal teas, tala ni MD Anderson. Sa halip na sumailalim sa paglilinis, magpatibay ng malusog na kasanayan sa pamumuhay upang mapabuti ang kalusugan ng colon. Kabilang dito ang pag-iwas sa naproseso na karne, paglilimita sa pulang karne, pagkain ng isang diyeta na nakabase sa halaman at pagpapanatili ng isang malusog na timbang.
