Ang iyong katawan ay mas mahusay na gumamit ng ilang mga anyo ng bitamina E kaysa sa iba. Habang ang bitamina E ay nangyayari sa walong natural na mga kemikal na form, isang form lamang na tinatawag na alpha-tocopherol ang nakakatugon sa mga kinakailangan ng tao. Iyon ang dahilan kung bakit ang mga rekomendasyon sa paggamit ng diet para sa bitamina E ay batay lamang sa alpha-tocopherol. Ang Alpha-tocopherol ay dumating sa higit sa isang form, kabilang ang d-alpha at dl-alpha tocopherol acetate. Ang nilalaman ng bitamina E ng mga suplemento sa pagkain at pagkain ay nakalista sa mga label sa mga internasyonal na yunit.
D-alpha-tocopherol
Ang mga suplemento na ginawa mula sa ganap na likas na mapagkukunan ay naglalaman ng d-alpha-tocopherol. Tinukoy din ito bilang RRR-alpha-tocopherol. Ang D-alpha-tocopherol ay ang pinaka bioavailable form ng alpha-tocopherol, nangangahulugang ito ang uri na ginustong para magamit ng iyong katawan at mas mahusay na hinihigop at magamit kaysa sa iba pang mga form. Upang makalkula ang dami ng form na ito na maaaring ma-magagamit, gamitin ang sumusunod na pormula: bilang ng mga oras ng internasyonal na yunit.67 ay katumbas ng mga milligram na bioavailabe. Halimbawa, 100 beses sa mga yunit ng internasyonal.67 ay katumbas ng 67 milligrams.
Dl-Alpha-Tocopherol
Ang Dl-alpha-tocopherol ay isang gawa ng tao ng alpha-tocopherol. Ang synthetic form na ito ng alpha-tocopherol ay hindi gaanong bioavailable kaysa sa d-alpha-tocopherol at kalahati lamang bilang mabisa, ang tala ng Oregon State University Linus Pauling Institute. Ang form na ito ng alpha-tocopherol ay madalas na matatagpuan sa mga pandagdag sa nutritional at pinatibay na pagkain. Upang makalkula ang dami ng form na ito na maaaring ma-magagamit, gamitin ang sumusunod na pormula: bilang ng mga oras ng internasyonal na yunit.45 ay katumbas ng mga milligram na bioavailabe. Halimbawa, 100 beses sa mga yunit ng internasyonal.45 ay katumbas ng 45 milligrams.
Acetate
Kapag nakita mo ang salitang acetate sa dulo, nangangahulugan ito na ang iyong alpha-tocopherol supplement ay nasa ester form. Ang mga Ester ay mas lumalaban sa oksihenasyon kaysa sa mga hindi natapos na tocopherol, na nagpapalawak ng buhay ng istante ng karagdagan. Ang bioavailability ng form na ito ng bitamina ay katumbas ng libreng alpha-tocopherol form.
Mga pagsasaalang-alang
Gumamit ng d-alpha tocopherol kung pupunan ka kapag buntis dahil inilipat mula sa iyo sa iyong sanggol ng tatlong beses na mas mahusay kaysa sa synthetic dl-alpha tocopherol, inirerekumenda ang "The Vitamin E Factor, " ni Andreas M. Papas. Gayunpaman, talakayin muna ang supplementation sa iyong doktor. Kumunsulta din sa iyong doktor sa tamang dosis sa panahon ng pagbubuntis.
Ang inirekumendang pandiyeta na allowance para sa bitamina E, o alpha-tocopherol, ay 15 milligrams, o 22.4 international unit. Ang mga suplemento ng Vitamin E, sa pangkalahatan, ay naglalaman ng 100 pang-internasyonal na yunit sa 1, 000 internasyonal na mga yunit ng alpha-tocopherol. Ang bitamina E ay nakapaloob sa maraming mga pagkain kasama ang mga sunflower, mani, spinach, kamatis, mangga at langis ng toyo.
