Ang paglalakad ay hindi laging bumubuo ng mga imahe ng masigla, nakapagpapagod na pagpapawis sa pawis, kaya maaari kang magulat na malaman kung gaano kabisa ang isang fat-buster na maaaring ito. Kapag nagawa nang regular para sa naaangkop na haba ng oras, ang paglalakad ay maaaring epektibong magsunog ng mga calorie at makakatulong sa pagkawala ng timbang sa lahat ng mga lugar ng katawan, kabilang ang rehiyon ng tiyan.
Tip
Inirerekumenda ng Harvard Health Publishing ang paggawa ng 30 hanggang 60 minuto ng katamtamang lakas na aktibidad na pisikal bawat araw upang labanan ang taba ng tiyan.
Hindi mo Maaaring "Target" ang Taba ng Belly
Bilang kaakit-akit bilang pag-target sa isang "problema sa lugar" sa iyong katawan ay maaaring tunog, ito ay hindi epektibo. Ayon sa American Council on Exercise (ACE), ang pagkawala ng timbang sa mga tiyak na lugar ng katawan ay nangangailangan ng isang komprehensibong regimen sa ehersisyo.
Pagbabawas ng lugar - ang ideya na ang pagsasanay sa ilang mga bahagi ng katawan ay hahantong sa pagkawala ng taba sa mga lugar na iyon - ay isang malawak na ginawang maling kamalayan. Pupunta din ito para sa taba ng tiyan, masyadong. Ang isang magazine ay maaaring mag-alok ng payo sa pag-zapping ng mga "muffin top" o pagtunaw sa mga "ekstrang gulong, " ngunit ang katotohanan ay ang mga lugar na iyon ay hindi maaaring slimmed sa paghihiwalay.
Mga Kaloriong Nasunog Mula sa Paglakad
Gaano karaming mga calories ang sinusunog mo habang naglalakad ay nakasalalay sa iyong bilis at timbang. Halimbawa, kung naglalakad ka sa 3.5 milya bawat oras at timbangin ang 125 pounds, susunugin mo ang halos 120 calories sa 30 minuto. Kung naglalakad ka ng 4 milya bawat oras at timbangin ang 18 pounds, mawawala ka tungkol sa 200 calories.
Para sa konteksto, upang mawalan ng isang libra sa isang linggo, dapat kang lumikha ng kakulangan ng calorie na halos 500 calories bawat araw o 3, 500 calories bawat linggo.
Gaano Karamihan at Gaano Kadalas
Ang simpleng sagot kung ang paglalakad ay makakatulong sa iyo na mawalan ng taba ng tiyan ay, oo, bagaman nakasalalay ito, hindi bababa sa bahagi, kung gaano kadalas mong gawin ito at kung gaano katagal. Ipinagpapalagay ng Harvard Health Publishing na maaari mong labanan ang taba ng tiyan na may mga 30 hanggang 60 minuto ng katamtamang lakas na aktibidad na pisikal bawat araw.
Ang isang pag-aaral sa 2014 mula sa Journal of Exercise Nutrisyon at Biochemistry ay natagpuan na ang paglalakad ay maaaring "magbigay ng isang ligtas at epektibong diskarte sa pamumuhay" laban sa labis na katabaan ng tiyan. Ang pag-aaral, na sinusubaybayan ang mga kalahok sa loob ng isang 12-linggo na panahon, ay natagpuan na ang mga kababaihan na naglalakad ng 50 hanggang 70 minuto sa isang linggo tatlong beses sa isang linggo, ay nawalan ng mas maraming timbang kaysa sa grupo ng kontrol ng sedentary control.
Walking Plus Diet
Ang pinakamahusay na paraan upang mawala ang taba ng tiyan ay hindi sa pamamagitan lamang ng diyeta. Sa halip, ayon sa Johns Hopkins Medicine, ang diyeta ay dapat ipares sa regular na paglalakad kung ito ay magiging epektibo.
Sa isang 14 na linggong pag-aaral ng 33 kababaihan, ang mga kalahok na nagpunta lamang sa isang diyeta na mababa ang calorie ay hindi nawawala ang taba ng tiyan, ngunit ang mga lumakad nang 50 minuto, tatlong beses sa isang linggo at nagpunta sa isang diyeta, nawala ang timbang.
Nalaman din sa pag-aaral na ang mga kalahok na nagpunta lamang sa isang diyeta na mababa ang calorie ay hindi bumawas ng timbang, habang ang mga naglalakad lamang ang gumawa. Sa kasong ito, ang ehersisyo, partikular na paglalakad, ay isang pangunahing sangkap ng pagkawala ng taba ng tiyan.
Subaybayan ang Iyong Aktibidad
Sa pagitan ng trabaho, mga kaibigan, pamilya at higit pa, hindi laging madaling subaybayan ang iyong regimen sa ehersisyo at ang pagiging epektibo nito. Iyon ang dahilan kung bakit mahalagang bigyang-pansin ang iyong pag-unlad. Maaari mong subaybayan ang iyong diyeta, aktibidad at timbang sa pamamagitan ng isang pares ng mga pamamaraan.
Ang pagpapanatiling isang journal ng pagkain at aktibidad, halimbawa, ay makakatulong sa iyo na subaybayan ang iyong pag-unlad. Halimbawa, maaari mong mapansin na sa mga panahon ng mabibigat na aktibidad ng trabaho, nakakakuha ka ng mas maraming timbang. Marahil ito ay dahil kumakain ka ng hindi malusog na pagkain o hindi sapat ang ehersisyo.
Maaari mo ring subaybayan ang iyong timbang, dapat mo bang ayusin ang iyong ehersisyo o regimen sa diyeta nang naaayon. Kung nais mong subaybayan kung gaano karaming mga hakbang ang iyong nilalakad bawat milya, maaari kang gumamit ng isang hakbang-calculator bawat hakbang.
