Ang lactic acid, o lactate, ay isang sangkap na ginawa sa iyong mga kalamnan kapag kailangan mong mabilis na gumalaw o makisali sa ilang iba pang mga uri ng pisikal na bigay. Ang buildup ng sangkap na ito ay nag-uudyok ng sakit sa mga aktibong kalamnan at nababawasan ang iyong pagkakataon na magdulot ng pangmatagalang pinsala sa kalamnan. Matapos ang pagtatapos ng kalamnan, mabilis na tinanggal ng iyong katawan ang lactic acid mula sa iyong system.
Lactic Acid Buildup
Kapag nagsasagawa ka ng karamihan sa mga form ng aerobic ehersisyo, ang iyong katawan ay nagpapalabas ng iyong mga pagsisikap na may labis na oxygen na ibinigay ng pagtaas ng iyong paghinga at daloy ng dugo. Gayunpaman, kung kailangan mong mag-sprint, gumalaw nang mabilis o maiangat ang mga mabibigat na timbang, ang iyong katawan ay nagtatapon ng iyong mga pagsisikap na may glucose, isang purong sangkap na asukal na nagmula sa mga karbohidrat sa iyong diyeta. Upang makakuha ng enerhiya mula sa glucose, masira ang iyong katawan sa isa pang sangkap na tinatawag na pyruvate. Ang Pyruvate ay naging lactic acid, na nagpapahintulot sa iyong mga kalamnan na magpatuloy sa pagtatrabaho nang halos isa hanggang tatlong minuto habang mabilis itong bumubuo.
Mga Epekto ng Lactic Acid
Kapag bumubuo ang lactic acid sa iyong mga kalamnan, ang tumaas na mga antas ng kaasiman ay nag-trigger ng isang uri ng feedback loop na nakakagambala ng mahusay na paggawa ng enerhiya. Kaugnay nito, ang pagkagambala na ito ay nag-uudyok ng isang nasusunog na pandamdam sa loob ng iyong aktibong kalamnan. Kinuha bilang isang buo, ang prosesong ito ay kumikilos bilang isang natural na pangangalaga para sa iyong katawan sa pamamagitan ng paghinto ng iyong mga pagsisikap bago ka permanenteng makapinsala sa iyong kalamnan tissue. Sa sandaling itigil mo ang iyong sarili, ang iyong mga kalamnan ay bumalik sa paggawa ng pyruvate. Kapag hindi mo hinihingi ang pyruvate na magsunog ng glucose, ang iyong katawan ay gumagamit ng sangkap upang matulungan kang magsunog ng oxygen at mabawi mula sa iyong mga pagsisikap sa kalamnan.
Lactic Acidosis
Kung ang sobrang lactic acid ay bumubuo sa iyong daluyan ng dugo, maaari kang bumuo ng isang kondisyong medikal na tinatawag na lactic acidosis. Ang mga sintomas ng karamdaman na ito ay kinabibilangan ng kahinaan at pagduduwal. Bilang karagdagan sa matinding pisikal na pagsisikap, ang mga potensyal na sanhi ng lactic acidosis ay may kasamang paghinga sa paghinga, pagkabigo sa bato, kanser, HIV / AIDS, paggamit ng gamot sa diyabetis na tinatawag na metformin at isang karamdamang dala ng dugo na tinatawag na sepsis. Ang epektibong paggamot ng acidosis ay nangangailangan ng matagumpay na paglutas ng pinagbabatayan nito.
Mga pagsasaalang-alang
Sa kabila ng karaniwang paniniwala, ang pagbuo ng lactic acid sa iyong mga kalamnan ay hindi nakakagawa ng pagkahinga sa post-ehersisyo, ayon kay Dr. Stephen M. Roth, associate professor mula sa departamento ng kinesiology sa University of Maryland. Habang ang lactic acid ay karaniwang tinanggal mula sa iyong system sa loob ng isang oras ng ehersisyo, ang sakit sa kalamnan ay karaniwang hindi rurok hanggang sa isa hanggang tatlong araw mamaya. Ang mga potensyal na sanhi ng pagkahilo pagkatapos ng ehersisyo ay may kasamang minuto na pagpunit ng iyong kalamnan tissue at ang pagtaas ng pagkakaroon ng ilang mga kemikal sa tisyu na nauugnay sa iyong mga kalamnan. Kaugnay nito, ang mga salik na ito ay maaaring mag-trigger ng isang pamamaga at pagkahilo sa pag-aayos ng tisyu ng kalamnan.
