Ang pagsunod sa diyeta ng ketogen ay maaaring maging isang mabuting paraan upang mawala ang timbang at mas mahusay na magsunog ng taba. Ito ay isang mababang karot, mataas na taba diyeta na aktwal na nagbabago sa mga proseso ng metabolic sa iyong katawan, at sa pagsasanay, medyo simple ang sundin. Ngunit hindi lahat ng mga epekto ng keto ay positibo, at mahalagang malaman kung kailan maaaring maging sanhi ng mga problema para sa iyong kalusugan.
Kung nag-aalala ka na ang keto ay nakakaapekto sa iyong panahon o nagiging sanhi ng pagtaas ng timbang, mas mahusay na bumalik sa isang hakbang at suriin kung ang diyeta ay gumagana para sa iyo. Habang ang keto ay maaaring maging sanhi ng isang huli na panahon, hindi ito ang tanging bagay na nakakaapekto sa iyong panregla cycle, kaya mahalaga na malaman ang ugat sanhi bago maghanap ng solusyon.
: Mga Sintomas Na Malapit Ka Na
Iwasan ang Keto Side effects
Ang layunin ng diyeta ng keto ay sanayin ang iyong katawan upang magsunog ng taba bilang gasolina kaysa sa pagsunog ng mga karbohidrat. Ang mga tao sa diyeta ng keto ay karaniwang kumakain ng mas mababa sa 50 gramo ng karbohidrat araw-araw, pinapalitan ang mga calorie na ito na may malusog na taba at protina. Matapos ang isang maikling oras (karaniwang ilang araw), ang mga antas ng ketone ng dugo ay babangon, na nagpapahiwatig na ang katawan ay napunta sa ketosis.
Ang kadahilanan na ketosis ay napakapopular para sa pagbaba ng timbang ay ang katawan ay nasusunog ang sarili nitong taba upang magamit bilang gasolina. Gayunpaman, ang ketosis ay may hindi kanais-nais na mga epekto kung hindi mo maingat na sinusubaybayan ang reaksyon ng iyong katawan.
Subaybayan ang Iyong Caloric Intake
Sa isang pag-aaral noong Setyembre 2014 na inilathala sa Journal of Endocrinological Investigation, natagpuan ng mga mananaliksik na ang functional hypothalamic amenorrhea (FHA) - ang kawalan ng mga panahon dahil sa stress, pagbaba ng timbang o labis na ehersisyo - ay may isang makabuluhang negatibong epekto sa katawan ng isang babae. Kapag tumigil ang iyong panahon, ito ang tanda ng isang mas malalim na problema sa iyong hormonal cycle, at maaari itong magkaroon ng pangmatagalang epekto sa iyong pagkamayabong at iyong pangkalahatang kalusugan.
Ang isang pangkaraniwang pag-sign ng FHA ay ang labis na paghihigpit ng calorie, na maaaring mangyari nang hindi sinasadya kung nalimitahan mo ang iyong paggamit ng carb nang hindi nagdaragdag ng iba pang mga nutrisyon sa iyong diyeta. Siguraduhin na pinapalitan mo ang mga karbohidrat na may malusog na taba at protina at kumakain ng iba't ibang mga pagkaing nakapagpalusog-siksik. Maaaring kapaki-pakinabang na mapanatili ang isang journal ng pagkain sa loob ng ilang buwan o gumamit ng isang calorie na pagbibilang app habang ikaw ay lumilipat sa iyong bagong paraan ng pagkain; matiyak nito na nakukuha mo ang lahat ng gasolina na kailangan ng iyong katawan upang gumana nang maayos.
Masisisi ba si Keto?
Nag-aalala pa rin na ang keto ay nagiging sanhi ng iyong huli na panahon, o ginagawa itong mawala sa kabuuan? Kung kumakain ka ng sapat na calories, pag-iba-ibahin ang mga nutrisyon at nakakaranas pa rin ng pagtaas ng timbang ng keto at mga isyu sa panahon, maaaring maging isang senyas na wala na ang iyong mga antas ng hormone.
Ang ilang mga hormones, tulad ng leptin, ay mahalaga para sa pagpapanatili ng isang malusog na cycle ng panregla. Ang pananaliksik kung paano nakakaapekto ang ketosis sa mga hormone na ito ay bago pa rin, at walang tiyak na konklusyon na ang diyeta ng keto ay nakakaapekto sa lahat sa parehong paraan. Kung nag-aalala ka tungkol sa kawalan ng timbang ng hormon na maaaring sanhi ng iyong diyeta, makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa pagsubok sa iyong mga antas. Makakatulong ito sa iyo na malaman kung sigurado kung ang iyong keto diet ay maaaring salarin.
