Ang mga mapagkukunan ng keratin ay nagmula sa isang nakakagulat na malawak na hanay ng mga pagkain. Ito ay dahil maraming mga bitamina, mineral at nutrisyon na matatagpuan sa mga pagkain alinman ay nagpapatibay sa keratin na naroroon sa katawan o hinihikayat ang paggawa at regulasyon.
Mga Pagkain na Mayaman sa Keratin
Ang iba't ibang mga pagkain ay naglalaman ng ilang mga nutrisyon, mineral at bitamina, tulad ng biotin, na naghihikayat sa paggawa ng keratin at pinalakas din ang imprastrukturang protina na ito. Ang mga mapagkukunan ng keratin ay aktwal na naninirahan sa buong mga subgroup ng mga pagkain, kumpara sa mga tiyak na pagkain mismo.
Ang ilan sa mga sumusunod na pangkat ng pagkain ay nagbibigay ng mahusay na mapagkukunan ng keratin:
- Ang mga pagkaing mayaman sa protina: Ayon sa Harvard TH Chan School of Public Health, ang protina ay binubuo ng maraming mga amino acid na magkasama ay kinakailangan para sa iba't ibang mga pangunahing pag-andar sa katawan, na kung saan ay ang paggawa ng keratin. Ang mga pagkaing may mataas na protina na mahusay din na mapagkukunan para sa pagbuo ng keratin ay kasama ang mga isda, pulang karne, baboy, manok, gatas, itlog at yogurt. Kung ikaw ay vegan o vegetarian, ang mga mapagkukunan na nakabase sa halaman ay naglalaman ng mga mani, beans, quinoa at nut butter.
- Ang mga pagkaing mayaman ng Biotin: Kinakailangan ang Biotin para sa metabolismo ng mga amino acid na nasisipsip mula sa protina upang lumikha ng keratin, kaya ang mga pagkaing mataas sa parehong protina at biotin ay susi sa isang mataas na keratin intake. Karaniwang inirerekomenda ang Biotin na palakasin ang buhok at mga kuko dahil sa papel na nagpapatibay sa keratin sa katawan. Ito ay matatagpuan sa beans, beans, kuliplor, kabute at buong butil, pati na rin ang mga yolks ng lutong itlog.
- Bitamina Isang masaganang pagkain: Ang pagkakaroon ng bitamina A ay isang kinakailangan para sa synthesis ng keratin, kaya ang pagtaas ng dami ng bitamina A sa iyong diyeta ay makakatulong na palakasin ang dami ng keratin sa iyong katawan at maiwasan ang pagsugpo sa pangunahing proseso na ito. Ang Vitamin A ay matatagpuan sa mga orange na gulay at prutas tulad ng kamote, kalabasa, hilaw na karot, cantaloupe at butternut squash. Ang lutong berdeng gulay ay mahusay din na mga mapagkukunan, kasama ang kale, collards at spinach.
- Ang mga pagkaing mayaman sa Vitamin D: Ayon sa Linus Pauling Institute, dahil sa papel nito sa pag-regulate ng pagbuo ng mga keratinocytes, ang bitamina D ay isang mahalagang bahagi ng paggawa ng keratin sa katawan. Kasama sa mga mapagkukunan ang tuna, salmon, hilaw na gatas, kabute, itlog at otmil.
Tip
Para sa karagdagang bitamina D mula sa hindi mapagkukunan na hindi pandiyeta, pinapayuhan ang katamtaman na pagkakalantad sa araw. Ang masyadong maraming araw ay maaaring makapinsala sa balat, gayunpaman, kaya gumawa ng mga kinakailangang pag-iingat (tulad ng pag-apply ng sunscreen at pagsubaybay kung gaano karami ang pagkakalantad ng araw na iyong natatanggap) upang payagan ang sapat na bitamina D nang walang pinataas na peligro ng pinsala sa balat.
- Mga pagkaing mayaman sa Zinc: Ang mga pagkain na mataas sa sink ay mga mapagkukunan din ng keratin, kaya inirerekomenda ang pagdaragdag ng mga ito sa iyong diyeta. Ang mga pagkaing mataas sa zinc ay kinabibilangan ng alimango, talaba, pabo, manok, karne ng baka, tenderloin ng baboy, goma mikrobyo, chickpeas at peanut butter. Aktibong hinihikayat ni Zinc ang paglaki ng mga tisyu at buhok, habang tumutulong din upang maayos at mapanatili ang mga glandula ng langis na nakapalibot sa mga follicle ng buhok.
- Mga Omega 3 fatty acid: Susi sa paggawa ng keratin sa katawan, ang omega 3 fatty acid ay isang kapaki-pakinabang na karagdagan sa anumang diyeta na naghahanap upang mapalakas ang keratin. Ang mga pagkaing mataas sa omega-3 ay higit sa lahat mga produktong isda tulad ng mackerel, salmon, herring, sardines, tuna at trout.
Babala
Ang mga buntis na kababaihan ay dapat na lumayo sa pagkain ng mackerel dahil sa mataas na nilalaman ng mercury, na, ayon sa Mayo Clinic, ay maaaring makapinsala sa isang pagbuo ng utak at nervous system ng fetus.
Ano ang Keratin?
Ang Keratin ay isang anyo ng hindi nabubuhay na protina na ginawa sa katawan mula sa mga nabubuhay na mga selula ng balat. Ito ang bumubuo sa buhok at mga kuko, kaya kritikal sa istraktura ng katawan.
Ang Keratin ay hindi lamang nagpapalakas at nagtatayo ng buhok at mga kuko ngunit matatagpuan din sa lining ng mga panloob na organo pati na rin ang pagbibigay ng isang mahalagang bahagi ng maraming mga glandula. Ang Keratin ay nagbibigay ng lakas at tibay sa mga cell, nangangahulugang mas lumalaban sila sa pinsala na dulot ng banayad na trauma (tulad ng mula sa pagkiskis o pagkamot, na maaaring masira ang balat o snap hair). Tumutulong din ang Keratin upang ayusin ang pagpapagaling ng sugat.
Hindi lamang kapaki-pakinabang para sa mga layuning pampaganda, tulad ng pagbuo ng mas makapal at makintab na buhok, ngunit mahalaga sa kalusugan ng katawan sa pamamagitan ng pagpapanatili ng integridad ng selula ng balat, lakas ng kuko at kalusugan ng strand ng buhok.
Mga pagkain para sa Makapal na Buhok
Bukod sa pagdaragdag ng mga shampoos at conditioner na may mga sangkap na nagpapatatag ng keratin sa iyong regimen ng kagandahan, maaari kang magdagdag ng isang hanay ng mga pagkain sa iyong diyeta upang matulungan ang makapal na buhok at mapanatili itong malusog. Habang binubuo ng keratin ang mga bloke ng gusali ng buhok, ang anumang bagay na nagdaragdag ng dami nito sa iyong katawan o nagpapalakas ng mga reserba ay magkakaroon ng kapaki-pakinabang na mga resulta.
Ayon sa isang pagsusuri sa Enero 2017 na inilathala ng Journal of Dermatology Practical and Conceptual , at isang artikulo sa Disyembre 2017 sa website ng AARP, ang mga bitamina, mineral at nutrisyon na pinakamainam para sa paghikayat sa paglago at lakas ng buhok ay kasama ang:
- Bitamina B5: Nagbibigay ang kakayahang umangkop sa buhok, lakas at lumiwanag at mapipigilan din ang pagkawala ng buhok at pagdadugo. Ang mga mapagkukunan ng nutrisyon ng bitamina B5 ay may kasamang lebadura, itlog ng itlog, brokuli, mani, isda, shellfish, manok, gatas at yogurt.
- Bitamina B6: Tumutulong upang maiwasan ang balakubak at itaguyod ang kalusugan ng buhok. Ang mga pagkaing mataas sa bitamina B6 ay kinabibilangan ng mga cereal, itlog ng itlog at mga produkto ng atay.
- Bitamina B12: Tumutulong upang maiwasan ang pagkawala ng buhok. Magandang mapagkukunan ng bitamina B12 para sa iyo ay mga isda, itlog, manok at gatas.
- Mga Mineral: Maraming mineral ang gumaganap sa isang malusog na buhok, lalo na sa sink, magnesiyo, silica at asupre.
- Mga bitamina B1, B2, niacin at pantothenic acid: Ang lahat ng mga bitamina na ito ay nag-aambag sa pagpapakain ng mga cell follicle ng buhok. Ang inirekumendang pang-araw-araw na dosis ng bitamina B1 (thiamin) ay 1.2 milligrams para sa mga kalalakihan at 1.1 milligrams para sa mga kababaihan, at para sa bitamina B2 (riboflavin), ito ay 1.3 milligrams para sa mga kalalakihan at 1.1 milligrams para sa mga kababaihan. Ang mga bean at lentil ay mahusay na mapagkukunan ng bitamina B1. Ang mga lean na karne at mababang fat milks ay mataas sa bitamina B2. Ang manok, salmon at toyo ay lahat ng malakas na mapagkukunan ng niacin. Para sa pantothenic acid, kale, kabute at abukado ay lahat mahusay na mapagkukunan.
- Folic acid: Ang kakulangan ng folic acid sa katawan ay maaaring maging sanhi ng pagtaas ng grey ng buhok pati na rin ang nabawasan na paglaki. Ang mga mapagkukunan ng pandiyeta ng folic acid ay kasama ang broccoli, Brussels sprout, asparagus at mga gisantes.
- Biotin: Ang wastong metabolismo ng mga protina, taba at karbohidrat ay nakasalalay sa pagkakaroon ng biotin sa katawan. Kung wala ang mga metabolic process na ito, ang mga follicle ng buhok ay maaaring maging hindi masustansya at nagpapahina sa buhok sa paglipas ng panahon. Ang mga pagkaing mataas sa biotin ay may kasamang mga itlog, atay at toyo.
- Beta-carotene: Kapag sa loob ng katawan, ang beta-karotina ay binago sa bitamina A, na mahalaga sa paglago ng buhok pati na rin ang pagpapanatili ng lakas ng strand. Ito ay kumikilos upang lumikha ng isang proteksiyon na kaluban sa paligid ng mga fibre ng nerve, na siya namang nagpapatibay ng keratin sa buhok, kuko at balat. Magdagdag ng karne ng baka, salmon, spinach at karot sa iyong diyeta upang madagdagan ang halaga ng beta-karotina sa iyong system.
Kahit na ang keratin mismo ay hindi natural na naroroon sa mga pagkain, maaari mong isama ang iba't ibang mga pagkain sa iyong diyeta upang mapanatili ang paggawa ng keratin sa iyong katawan.
