Ang pagbilang ng mga karbohidrat ay isang mahalagang bahagi ng ilang mga diet ng mga tao, kabilang ang mga taong may diyabetis at ang mga nagsisikap na mawalan ng timbang. Habang ang mga tinapay, butil at sweets ay ang pangunahing mapagkukunan ng mga karbohidrat para sa maraming mga indibidwal, ang mga inuming tulad ng soda, juice at tsaa ang lahat ay may ilang mga karbohidrat. Kung pinapanood mo ang iyong mga carbs, ang tsaa ay isang medyo matalinong pagpipilian ng inumin, kumpara sa mga asukal na sodas o juices.
Mga Variantes ng Tsaa
Ang mga teas ay dumating sa isang iba't ibang mga estilo at paghahanda na maaaring magkaroon ng kaunting pagkakaiba sa kanilang nilalaman ng mga karbohidrat. Ang ulat ng Kagawaran ng Agrikultura ng Estados Unidos na ang karaniwang itim o berdeng tsaa na inihanda na may tubig na gripo ay may halos 0.5 gramo ng karbohidrat bawat 6 na onsa na paghahatid. Ang paglipat sa isang herbal tea tulad ng chamomile ay binabawasan ang nilalaman ng karbohidrat nang kaunti sa 0.4 gramo bawat 6 ounce glass. Ang hindi naka-link na instant tea mula sa isang pulbos ay may 0.3 gramo. Ang dami ng kabuuang karbohidrat sa isang baso ng tsaa ay nagmula sa dami ng asukal, almirol at hibla sa inumin.
Mga Karaniwang Additives
Habang ang tsaa na sariwang lutong naglalaman ng mas mababa sa 1 gramo ng karbohidrat bawat 6 ounce baso, ang anumang idinagdag mo sa tsaa upang mabago ang lasa nito ay maaaring dagdagan ang figure na ito. Halimbawa, ang 1 kutsarita ng butil na asukal ay nagdaragdag ng 4 na gramo ng karbohidrat, at ang 1 onsa ng nonfat milk ay nagdaragdag ng 1.5 gramo. Kung mas gusto mo ang honey sa iyong tsaa, nagdaragdag ka ng 17.3 gramo ng karbohidrat para sa bawat kutsara na inilagay mo. Maingat na subaybayan kung gaano kalaki ang iyong inilagay sa iyong tsaa kung hindi mo nais na mai-convert ito sa isang inuming may karbohidrat.
Non-Nutritive Sweeteners
Hindi lahat ng mga sweetener ay magdagdag ng mga karbohidrat sa iyong tsaa, gayunpaman. Ang American Dietetic Association ay nagtatala na maaari mong maiwasan ang labis na karbohidrat at pinapanatili pa rin ang tamis sa pamamagitan ng pagpili ng isang hindi nakapagpapalusog na pampatamis tulad ng saccharin, aspartame, stevia o sucralose. Ang mga sweeteners ay nagmula sa parehong natural at synthetic na mapagkukunan, at saanman mula sa 160 hanggang 700 beses na mas matamis kaysa sa asukal sa dami. Pinapayagan ka ng mga hindi nutritional sweeteners na magdagdag ng isang napakaliit na halaga sa iyong tsaa para sa parehong halaga ng tamis bilang asukal at kakaunti, kung mayroon man, mga karbohidrat.
Pagsubaybay sa Mga Karbohidrat
Ang pagtiyak na hindi ka nakakonsumo ng maraming karbohidrat sa isang araw ay maaaring maging isang mahusay na paraan ng pagkontrol sa iyong diyabetis o pagkawala ng timbang, ngunit dapat mong kausapin ang iyong doktor tungkol sa pagbilang ng karbohidrat upang matiyak na mayroon kang sapat na nutrisyon araw-araw. Inirerekomenda ng American Diabetes Association na masubaybayan ang iyong mga laki ng paghahatid bilang karagdagan sa mga karbohidrat upang hindi mo ma-overshoot ang iyong layunin. Ang pagbabawas ng iyong caloric intake ay mahalaga sa pagbaba ng timbang, kaya ang pagpili ng isang mababang calorie, ang artipisyal na pampatamis ay maaaring doble na makikinabang sa iyong plano sa pagkain.
