Maraming mga ehersisyo na pinaniniwalaan na ibukod ang mga biceps, o ang biceps brachii, ay bumubuo din ng mga kalamnan sa mga bisig din. Gayunpaman, ang ilang mga pagkakaiba-iba ng tradisyonal na biceps curl ay ihiwalay ang kalamnan ng bicep. Kapag nagtatrabaho ang mga bisikleta, dapat kang mag-angat ng sapat na timbang upang maging sanhi ng pagkapagod pagkatapos ng 12 pag-uulit, ayon sa Mayo Clinic. Inirerekomenda din ng Mayo Clinic ang pagkuha ng hindi bababa sa isang araw sa pagitan ng pagtatrabaho ng mga tiyak na grupo ng kalamnan.
Mga Biceps
Ang mga biceps ay tumatakbo sa harap ng kanang braso. Ang mga kalamnan na ito ay tumutulong na ibaluktot ang mga siko at ibaluktot ang mga bisig, na kung bakit maraming mga ehersisyo ng biceps ang nagpapatibay din sa mga kalamnan ng braso tulad ng brachioradialis. Bagaman mahirap mahirap na ganap na ibukod ang mga biceps mula sa mga kalamnan ng bisig, ang ilang mga uri ng mga kulot ng biceps ay target ang mga bicep upang makatulong na tukuyin, hubugin at palakasin ang mga ito.
Mga Mangangaral ng Kulay
Ang mga curl ng mangangaral ay epektibo sa paghiwalayin ang mas mababang bahagi ng mga biceps. Upang maisagawa ang isang mangangaral na kulot, umupo sa isang bench ng mangangaral at ilagay ang likod ng iyong mga forearms sa naka-pack na suporta. Sa isang mahigpit na pagkakahawak, hawakan ang barbell ng humigit-kumulang na lapad ng balikat. Dahan-dahang iangat ang barbell hanggang sa ang mga braso ay patayo. Ibaba ang barbell ng dahan-dahan hanggang ang mga braso ay ganap na pinahaba. Subukang huwag yumuko ang iyong mga pulso sa buong buong paggalaw. Ang paggamit ng isang tuwid na barbell sa halip na isang EZ curl bar ay tumutulong sa paghiwalayin ang mga biceps.
Nakatayo sa Barbell Bicep curl
Ang pagtayo ng mga kulot ng barbell ay ihiwalay ang mga kalamnan ng biceps, lalo na kung ang isang tuwid na barbell ay ginagamit sa halip na isang EZ curl bar. Magsimula sa iyong mga paa sa balikat na lapad bukod at ang barbell ay nagpapahinga laban sa iyong mga hita; ang iyong mga palad ay dapat na nakaharap sa labas. Dahan-dahang kulutin ang barbell at patungo sa iyong mga balikat, pinapanatili ang iyong mga siko at malapit sa iyong katawan. Sa tuktok ng kilusan, pisilin ang iyong mga bisikleta, pagkatapos ay dahan-dahang ibababa ang barbell hanggang sa magpahinga ito laban sa iyong mga hita.
Konsentrasyon ng Mga kulot
Ang mga curl ng konsentrasyon ay target ang ulo ng kalamnan ng bisikleta, sa halip na ang mga kalamnan ng bisig. Magsimula sa pamamagitan ng pag-upo sa dulo ng isang bench ng pag-eehersisyo o isang upuan, na may isang siko na nagpapahinga laban sa iyong panloob na hita; ang iyong mga binti ay dapat na kumalat bukod at ang dumbbell ay dapat na nasa pagitan ng iyong mga binti. Umatras ng pasulong at dahan-dahang ibaluktot ang dumbbell pataas sa iyong balikat. Habang binabaluktot mo ang dumbbell, itago ang iyong hinlalaki na tumuturo palabas. Dahan-dahang ibaba ang dumbbell hanggang sa ang iyong braso ay muling ganap na pinalawak.
