Ang pagsasanay sa timbang - tinutukoy din bilang pagsasanay sa lakas - nag-aalok ng maraming mga benepisyo, kabilang ang mas malakas na buto, mas malaking lakas para sa palakasan at pang-araw-araw na aktibidad at nadagdagan ang pagsunog ng taba dahil sa isang mataas na metabolic rate. Habang ang pagsasanay sa timbang ay karaniwang itinuturing na isang malusog na pagtugis, ang tiyempo ng iyong pag-eehersisyo ay maaaring makaapekto sa kaligtasan ng iyong pag-eehersisyo.
Balanse ng Hormonal
Ang iyong mga hormone ay maaaring malawak na may label bilang alinman sa anabolic o catabolic. Ang mga anabolic hormone, partikular na testosterone at paglaki ng hormone, ay nag-aayos at nagtatayo ng tisyu habang ang mga catabolic hormone, partikular na cortisol at glucogon, ay nagiging sanhi ng pagkasira ng tisyu. Ang mga antas ng anabolikong hormone ay pinakamataas sa huli habang ang mga catabolic hormone ay may posibilidad na maging pinakamataas nang maaga sa umaga. Nangangahulugan ito na, para sa lakas at pagbuo ng kalamnan, ang pag-eehersisyo sa kalaunan sa araw ay maaaring maging mas produktibo. Ang pagkain bago ang iyong pag-eehersisyo ng maagang umaga ay makakatulong na ilipat ang iyong balanse ng hormonal mula sa catabolism hanggang anabolism.
Pinagsamang Mobility
Ang iyong mga kasukasuan at kalamnan ay karaniwang hindi kumikilos habang natutulog ka. Nagdudulot ito ng mga kalamnan na higpitan at bawasan ang paggawa ng synovial fluid. Ang synovial fluid ay nagpapadulas sa iyong mga kasukasuan upang mapanatili itong malayang gumagalaw. Bilang karagdagan, ang iyong inter-vertebral discs decompress at sumipsip ng mas maraming likido kaysa sa normal. Sa kanilang "plumped up" na estado, ang iyong mga disc ay mas madaling kapitan ng pinsala sa unang oras o kaya ng umaga. Ang dalubhasa sa likod at may-akda ng "Ultimate Back Fitness at Performance" Stuart McGill ay nagmumungkahi na iwasan ang lahat ng mga mahigpit na ehersisyo sa likod tulad ng mga squats at deadlift nang hindi bababa sa isang oras pagkatapos makawala sa kama. Inirerekomenda ni McGill ang isang mas matagal na pag-init para sa mga nag-eehersisyo sa umaga.
Mababa na Dugo ng Dugo
Sa paggising, ang iyong mga antas ng glucose sa dugo ay malamang na maging mababa. Ito ay dahil sa katotohanan na magkakaroon ka ng walang pagkain hanggang sa 12 oras. Ang ehersisyo na may mababang antas ng glucose sa dugo ay maaaring maging sanhi ng pansamantalang hypoglycemia, na nagreresulta sa mga alon ng pagduduwal, kahinaan at pakiramdam na mahina. Sa karamihan ng mga kaso, nangangahulugan ito na kailangan mong ihinto ang iyong pag-eehersisyo. Ang hypoglycemia ay mas malamang na mangyari mamaya sa araw dahil malamang na kumain ka ng dalawa o tatlong beses bago paghagupit sa gym. Ang pre-ehersisyo na pagpapakain ay isang mahalagang pagsasaalang-alang kung mag-ehersisyo ka sa umaga.
Solusyon
Mayroong ilang mga solusyon na maaaring magamit upang gawin ang unang pag-ehersisyo sa umaga na mas ligtas at mas epektibo. Magsagawa ng mas matagal na pag-init kaysa sa dati at tumuon sa pagpapakilos ng iyong mga pangunahing kasukasuan at gulugod. Ipagpatuloy ang iyong pag-init sa pamamagitan ng paggawa ng unti-unting mabibigat na mga set ng pag-init at bumuo ng hanggang sa iyong pinakamataas na timbang nang paunti-unti. Kung napansin mo na ang alinman sa iyong mga kasukasuan ay nakakaramdam ng matigas sa mga unang yugto ng iyong pag-eehersisyo, gumastos ng labis na oras sa pag-init ng mga lugar na ito at madaragdagan lamang ang intensity ng iyong pag-eehersisyo sa sandaling naramdaman mong ganap na handa.
Siguraduhin na ubusin mo ang isang pre-eehersisyo na protina- at pagkaing mayaman o karbohidrat upang masiguro na ang iyong mga antas ng glucose sa dugo ay hindi bababa sa iyong pag-eehersisyo at upang maitaguyod ang paglipat mula sa catabolism hanggang anabolismo.
